【学术界新书】

思考需要方法、目标、节制和策略，大量无谓的思考只会消耗我们的体力和脑力，而专注、高效的思考，才能真正实现“知行合一”，打造智慧和行动能力。

人无时无刻不在与思想打交道，但对很多人来说，理解思想并不容易。心理学家荣格曾提出这样的观点：“你的潜意识在控制着你的生活，但你称之为命运。”

思考是人类特有的本能，人类正是通过思考创造了一切知识和历史事件。然而，人们对思考本身的认识，却不如思考的产物那样明显。长期以来，人们对于思考到底是什么，十分困惑。当然，直到今天，我们还在这条探索的路上……

幸运的是，我们现在有了思维的一个极其强大的产物——科学。通过科学，我们有更多的机会更深入地理解思维。更重要的是，因为科学，人们可以通过大量的研究、实验和实践来改变我们的思维，使它更有效率，更有价值。

什么样的科学方法可以帮助我们改善思维方式？我们能否控制或调整我们的思维，不让一些负面思想控制我们的生活？我们为什么要这样做？这样做的必要性是什么？日常生活中是否有一些小技巧，可以让我们的思维从无效变为有效，从消极变为积极，从而改善身心健康，实现事业成功，实现人生幸福？我手头的这本书回答了这些问题。书名叫做《强大的内在自我对话》，曾被《华盛顿邮报》评为2020年最佳图书。

本书作者伊桑·克罗斯是美国实验心理学家、神经科学家、著名心理学科普作家。克罗斯以研究情绪调节和我们内心与自己的对话对我们的健康、工作、决策和人际关系的影响而闻名。他是我母校密歇根大学心理学系和罗斯商学院的教授。虽然我们从未在密歇根大学共事过，但闲暇时交流时，我们感觉彼此兴趣非常相似。

本书回答的一个关键问题是“我们能控制自己的思维吗？”或者“我们如何通过科学的认识和方法控制我们的思维？”毫无疑问，思维影响着我们自己，影响着我们构建的整个人生，它是我们一切行动的萌芽和源泉。针对这个问题，积极心理学家极力强调，积极思维产生积极行动，产生积极结果；消极思维容易消耗我们的心理资源，产生消极结果。然而长期以来，积极心理学的这些科学观点常常被社会大众曲解为无法验证的心灵鸡汤式的励志说辞。心灵鸡汤的一些显著特点是：高高在上的观点、虚幻的假设、粗暴的励志教条。但如果你认真阅读克罗斯的书，就会发现本书中提到的思维与心灵鸡汤的那些特点完全不同。 克罗斯教授的研究和他的著作有力地证明了那些积极心理学家的观点——它们绝不是空谈和假设，而是人类大脑运作的本质。

克罗斯教授对于人们是否能有效控制自己的想法的回答并不是简单的“是”或“否”。通过他的研究，他发现人们无法控制自己能够意识到哪些想法，但可以控制意识到之后会出现哪些想法。这意味着人们可以沉浸在自己的思想中，也可以选择与自己的思想分离，或者挑战自己的思想。换句话说，我们其实可以控制很多想法。就像我们无法控制生活中发生的事情，但我们可以控制我们如何处理这些事情，以及当这些事情发生时我们释放的情绪。

克罗斯认为，有效地控制思想，特别是强化积极思想，好处多多，对人们形成积极情绪、积极生活方式大有裨益。而首先要控制的，就是一些杂念，这也是克罗斯这本书最重要的内容。杂念是什么？它们是不必要的、不恰当的、不适当的“思维垃圾”，远远超出了需要考虑的各种情况。哈佛大学著名心理学家丹尼尔·吉尔伯特做过一个有趣的实验。他给2400多人发了传呼机，让他们汇报自己遇到问题时在做什么。结果显示，接近一半的人遇到问题时，并不是去解决问题，而是在思考：“为什么这件事会发生在我身上？”“别人会怎么看我？”“接下来会发生什么？” “如果没有发生这种事就好了”……实验证明，如此喋喋不休的杂念不仅无助于这些人妥善处理问题，反而往往是灾难性思维、极端非黑即白思维、怀疑阴谋论的受害者思维等负面思维习惯产生的主要原因。

永远不要低估杂念，因为它们真的会毁掉我们原本可以更好的人生体验。为此，克罗斯教授在书中提出了 26 种解决方案来帮助人们解决杂念，我发现其中三种方法对我来说往往很适用。

第一种方法是时间距离，即用长远的眼光去思考眼前的事情。生活教会我，当人们超越眼前具体的人和事的困扰时，往往会有更明确的答案和行动计划。

第二种方法叫做超脱式自言自语，就是一边自言自语，一边念着自己的名字。比如我会说：“彭开平，我想跟你讨论一下如何应对当下的形势……”顺便说一句，叫别人的名字很容易，叫自己的名字就有点难了，主要是因为我们不习惯这么做。但克罗斯认为，这种方法对于我们重拾冷静、自我反思极为重要。当我们直接叫别人的名字时，我们在为他人着想；如果我们用这种方法思考自己，就能站在他人的角度去思考自己遇到的问题。更重要的是，通过这种自言自语，我们很可能发现很多平时难以察觉的自我劣势和自我优势，也能更清楚地感受到自己的自信和困惑在哪里。

第三种方法，是主动真诚地与他人沟通交流。心理学家已经证明，善意的沟通、合作与交流对个人的发展和人类群体的进步起着最大的作用。这是文明的基因，也是人类独特的生存优势。一般来说，我们与他人沟通交流，尤其是与生活经历、背景不同的人沟通交流，可以得到不同的理解，开阔我们的视野。与和自己背景相同的人沟通交流，往往会找到共鸣，这会让沟通双方特别开心。其实，建设性的沟通总是有很多好处的，无论和什么样的人真诚、善意地沟通，都会让我们变得更加睿智。

克罗斯在书中还强调了控制思想的好处，包括提高我们的工作表现、人际关系和健康。

首先，杂念对人最主要的影响就是让人分心，尤其是在高压之下，人无法集中精力去解决应该解决的问题，容易心慌意乱，行为异常。

其次，杂念会影响我们建立良好人际关系的能力。比如，在饭桌上，你向妻子或丈夫询问关于孩子教育的问题时，你的杂念就很容易干扰你们正常的交流，从而影响事情真实面貌的还原。由于你们在孩子教育的很多细节问题上观点分歧，杂念会把这些细节放大成互相冲突的观点，然后话题就可能不自觉地被引向夫妻关系，由讨论变成争论，进而变成争吵。人们总是希望从关系中获得关注、赞赏和肯定，心不在焉或表现出消极、批判的态度显然不利于情感关系的稳定。

最后，杂念会影响我们的健康。科学研究​​发现，当压力出现时，我们会有一种自然的压力反应，这是人类进化选择的重要保护机制。大脑及其分泌的各种激素会在压力来临时产生指令并发挥作用，让我们有趋利避害的本能，以确保更多的生存机会。因此，科学家们一再强调，压力并不是一件坏事。坏处是，这种压力如果延续太久，会引起免疫系统和消化系统的各种问题。而杂念恰恰是我们压力反应长期存在的主要原因之一。

总之，读完克罗斯这本书，我有一个特别强烈的感受，那就是人们的行动胜于言语，但行动胜于思想。思考当然重要且必要，但克罗斯告诉我们，思考需要有条不紊、有目标、有节制、有策略。大量无意义的思考只会消耗我们的体力和脑力资源，而集中高效的思考则有助于我们在真正的“知行合一”中构建行动的智慧和能力。有了这样的思维方式，当我们走出舒适区，走向沸腾的社会生活时，无论做什么，我们都可以选择一个方向继续前行。

著名人本主义心理学家马斯洛曾说过：“任何时刻，我们都有两种选择：要么向前迈进，走向成长，要么向后退，走向安全。”

加油，美好生活在于行动！（本文经授权摘自《强大的内在自我对话》一书前言，篇幅已删除；本文作者彭开平教授为中国积极心理学创始人、清华大学社会科学院院长、清华大学心理学系主任）