有压力。

每10个中国人就有7个受到焦虑的困扰。

看看前两天网上贴出的一张电梯海报，让人哭笑不得：

左边的女人正在进行整容手术，右边的男人正在进行毛发移植，中间的一个孩子正在接受训练。三张海报构成了中年人生活的全景：

（图片来源：新浪微博网友@TeamFKR晓光）

生活被焦虑所困扰。

我们来看看每天都在热搜的《三十而已》。为了让孩子能上好幼儿园，顾佳拼命挤进上流社会。她要混圈子，买名牌包，还要时刻提防丈夫出轨。她说她并不着急。不惊慌是谎言。

但我该怎么说呢？当你看到别人发财、恋爱、结婚、买房时，你会担心。害怕被抛在后面是正常的。每个人都有野心。只要压力处于正常水平，一切都很容易。生活毕竟要有个起跑线，但今年的情况大家都知道，一切都在发生变化。事实上，我们无法控制它，我们可能会失去我们所拥有的。

2020年是求之不得的一年。好好生活就好，不要给自己太大的压力。毕竟，焦虑并不能解决任何问题。不如找一些减压、抗焦虑的书籍，从源头上舒缓焦虑，平静地过这一年。 。

本期书单给你一次从【心灵成长】+【治愈人生】的心灵按摩！

心灵成长

《谁动了我的奶酪2》

斯宾塞·约翰逊

中信出版集团

小学三年级的时候，我跑到书店一口气读完了《谁动了我的奶酪》。没想到，几年后（算术题：我现在多大了），这本书仍然在畅销书排行榜上，令人惊叹的没有人性，而奶酪所代表的意图早已成为人生的经典隐喻：

在那个瞬息万变的世界里，如果你不改变，你就会被淘汰。改变是痛苦的，但不改变会更痛苦。

现在，本书的续集《奶酪升级》故事就来了，引导你更快地调整自己，从容应对变化，避免焦虑。

因为疫情，世界变得不确定，过去的经验似乎不再有用。这本书就像是上帝的礼物。它知道你有困难，教你如何轻松跟上变化，走出迷宫。斯宾塞博士 这双神奇的手可能会把你的困境变成机遇。尝试一下！

《深度休息》

克劳迪娅·哈蒙德

中信出版集团

如今，能够深度沟通、深度工作的人，未必能够深度休息。

具体表现就是白天抱怨工作累，晚上回到家还在用手机。宁愿用手机敲脸千百次，也不愿早点睡觉，照顾自己的健康。长此以往，你就会陷入白天睡不着、晚上睡不着的恶性循环。不能休息的人注定走不了多远。

本书的作者很早就发现了现代人的这个坏习惯。她根据135个不同国家18000人的“休息测试”，分析了最无用的休息方式（熬夜看书、手机很荣幸上榜）

它还提供了10种最有效的休息方式，包括正念、做白日梦、洗热水澡以及什么也不做的简单等待。每一种方法都有科学数据支持，让您轻松掌握科学休息的秘诀。毕竟，忙碌并不意味着勤奋，你会陷入越忙越焦虑的循环。学会放松、休息是克服焦虑的重要法宝。

《当下的力量》

作者：埃克哈特·托尔

中信出版集团

“当下”的概念似乎被不可靠的灵性导师们玩坏了。说得太多，总给人一种鸡汤一样的感觉，觉得自己没用。相反，更容易被大脑操纵，陷入忧过去、忧未来的循环之中。

生活中大部分的压力来源，其实都来自于对过去的遗憾和对未来的幻想。我们无法面对现在，所以日复一日地陷入痛苦之中。

这可能看起来令人困惑，但本书的作者托里是一个非常善解人意的人。他已经看透了这个世界的真相。他把自己经历过的痛苦以及缓解的方法都分享了出来，基本上可以解决你大部分关于焦虑、抑郁的困惑。 ，有压力的人会有奇效。

这本书的价值在于作者对生命意义的思考。正是这种思考，让它超越了普通的畅销书，成为经典。

《人性的弱点》

戴尔·卡内基

中信出版集团

每个人都知道社交恐惧的压力。如果你不擅长闲聊，不想社交，线上能解决的你就永远不会线下交流。一旦你在网上遇到两分钟内没有回复的消息，你就会陷入“是的，不是我说错了什么”和“他讨厌我吗？”这种心态确实有很多戏，但无法沟通也是事实。

《人性的弱点》之所以成为经典，是因为它把沟通这件事解释得很透彻，是所有沟通书籍的鼻祖。卡耐基深知人性的弱点，然后对症下药寻找解决办法，充满了人与人之间的尊重、真诚和同理心。

当你了解大多数人的想法时，你就可以避免太多的人际烦恼，获得舒适的生活。

《习惯的力量》

作者：查尔斯·杜希格

中信出版集团

这本书每天都会打你的脸。它告诉你，你每天所做的大多数选择都不是深思熟虑的结果，而是习惯的产物。所以，你长期保持的焦虑状态也是一种习惯。你应该停下来想一想是什么让你对生活和工作如此焦虑（不是因为缺钱）。

在本书中，关于习惯的一切，你都能找到合理有趣的答案，让你明白为什么自己会被习惯所控制，以及如何改变习惯进而改变自己。这样的书读多了，基本上就能成为一个乐观的人了。

“清晰思维的策略”

罗尔夫·多伯格

中信出版集团

罗尔夫·多伯里（Rolf Dobery）是一位头脑清醒的古怪老人。他的书《清晰思维的艺术》主要讲的是别人常犯的52个错误，但这本思维策略书却转向教你如何做正确的事。 ，如何正确做事。

听起来很容易，对吧？但仅仅判断什么是正确的做法就已经耗尽了脑力。我们普通人每天都会在日程表上安排10件事，每件事都认为很重要，最后就变成了一件苦差事。他们被拖死，被压力压死，但高手总能凭借思维优势，匆匆找到重要的事情。

这本书将帮助你优化你的大脑，改变你失去注意力的能力，并改善决策和行动。相信我，掌握这个思维工具会让你从复杂的事务中解脱出来，缓解做不成事情的焦虑。 ，它比知识、金钱和智商重要一百倍。

“弹力”

作者：里克·汉森

中信出版集团

今年整个上半年，我从来没有享受过超过三天的安定感。每三日为挫，每五日为攻。内心的脆弱程度比以往任何时候都更大。而且，人脑有一个bug，就是好消息记不住，坏消息也记不住。记住这个信息，与 10 件好事和 1 件坏事相比，你更有可能被那件坏事吸引并被负面情绪淹没。感觉就像我们人类天生就是受虐狂。

幸运的是，这本书会给你一个精神的避难所。今天，当坏消息层出不穷的时候，它会帮助你在危险面前保持冷静，不被坏事压垮，一点一滴地恢复你的内在能量，提高你承受挫折的能力。毕竟，大脑是可以根据技术和科学来培养的。这本大型自助指南书值得一读。

“流动”

作者：米哈伊·奇克森米哈伊

中信出版集团

当你大部分时间都被焦虑和恐惧所支配时，你自然无法享受心流的体验。你锻炼只是为了减肥，读书只是为了睡觉，当你做A的时候，你总是想着B的目的。 长此以往，焦虑是不可避免的，做一件事带来的纯粹的快乐正在慢慢离你而去。

“积极心理学之父”米哈利花了25年时间研究人类的幸福状态，最终提出了“心流”的概念。不是用手机购物、逛街、浏览。这些快乐只会让人幸福。人越来越空虚。

心流是当我们需要调动注意力并集中精力做一些有明确目标和挑战的事情时进入的一种状态。这种专注的能力让你无所不能。这本书会让你（无意中）获得幸福。

《煤气灯效应》

罗宾·斯特恩

中信出版集团

无论是北大女生包莉被男友精神控制，还是女团成员Yamy被老板人身攻击，PUA出现得太频繁，让人怀疑：我身边有这样的人吗？

最可怕的是，个人或组织（合作伙伴、父母或老板）在不知不觉中把我们变成了另一个人：让你不断陷入自我否定，从而失去认识自己的能力，而你只能让别人来可能在你不知情的情况下操纵你的想法和行为。

如果你此时正处于如此迷茫的状态，甚至怀疑自己所相信的一切，你能做的就是学会识别坏人，遵循书中提供的识别方法和应对策略，防止及早发现，并摆脱精神上的控制。 ，你可以从这本书开始。

治愈生活

《风味世界》

陈晓庆 撰稿

中信出版集团

压力大的时候想疯狂吃东西也是情理之中的事，因为吃胖了人的面积就大了，压力就小了（哈哈哈哈，这是一本正经的废话）……在总之，当人们焦虑、迷茫的时候，需要从最原始的地方开始寻找慰藉，吃点好东西。

陈小青这个体贴的胖子，专门写了一本可以用来吃饭的书。这是与美食纪录片《天下风味》同一本书。图片、文案和食谱都很棒。它很容易阅读。一旦你翻过来，它可以满足你的渴望，缓解压力，让你摆脱日常的不愉快。

下班回家后，你还可以按照书中的食谱，做出和纪录片中一样的美食：烧烤酱、沙茶包牛肉、坚果炸鸡等，轻松学会如何做每顿饭都和陈晓庆一起吃。美好的生活。

“随着我们的居住，小房子变得越来越大”

作者：卢伟

中信出版集团

怎么说呢，在当今社会，你需要非常努力才能看起来除了四堵墙之外什么都没有……有道理吧？只要房子大，能不能收纳都无所谓。如果你有一个像《三十而已》里顾佳的客厅一样的豪宅，抱歉，你可以直接跳过（拿出来打一顿）。

这本书有很多有用的信息。看完之后，我的脑子里充满了各种各样的想法，我已经快准备买房了。里面穿插着各种手绘图画，简单易懂。他们一步步教你打造美丽家园，告诉你统一集装箱是收纳的捷径，如何打造漂亮整洁的客厅，U型厨房的好处，以及如何花200元打造一个高档的厨房。优质鞋柜...理论扎实，实用信息丰富，让您轻松学会收纳。

当你有压力的时候，不妨从改变周围的环境开始。一个整洁干净的空间就足以治愈你的心灵。

《人言》

王国维

中信出版集团

这本书可以帮助你在纷乱的世界中找到片刻的宁静，可以治愈各种不快乐。如果你想读古诗词但又不想太笼统，这本书就足够了。有人说，站在大师的肩膀上看世界，心境会有所不同。

这是王国维对中国古典文学的评论集。堪称里程碑式的作品。很多人因为读了这本书，想成为诗人而走上了不归路。

书中，他一如既往的大胆，对李皇后、欧阳修、苏东坡等他喜欢得要死的人赞不绝口。他对那些他不喜欢的人非常刻薄（可能是因为他们无法反驳），而且他的评论非常尖锐和令人兴奋。

总之，每当我被生活打败的时候，我就拿起这本书，进入另一个场景、另一个世界，读文字，看美好的事物，感觉自己也是一个文化人。不知道岁月是否会平静。不管怎样，如果你心情好的话，我建议你每天在枕头边放一本书才能睡个好觉。

《浮生六章》

沉福珠

中信出版集团

读完这本书后，恐怕这个世界上很难给你留下爱情的印象了。沉复与陈韵的爱情故事贯穿始终，烟花气息浓郁。现在看来，他们也是古代最前卫、最有趣的一对。爱情最好看的都在这本书里，堪称爱情阅读的典范。

好的爱情自然可以对抗生活的空虚（首先你需要找到一个人）。如果暂时找不到，就先在书中体验一下爱情的瘾，治愈那颗孤独的心。

《月亮与六便士》

萨默塞特·毛姆

中信出版集团

据说读过这本书的人……都已经辞职了。书中讲述了一位在银行工作的中年男子有一天突然离家出走，想要画画从事艺术。最终他历经磨难，却把人生搞得一团糟，没有成功，没有名利。

在这个“公务员是最好的职业”的时代，读这本100年前写的书，似乎是对我们的一种嘲讽。 100年前的人们还有摧毁普通生命的欲望，但我们已经失去了这种能力，在现实世界中完全失去了。

这本书时刻提醒你生命中什么更重要，迫使你重新审视自己的人生，寻找活着的意义。

《瓦尔登湖》

亨利·大卫·梭罗

中信出版集团

《瓦尔登湖》是一部能洗涤你不安的灵魂的经典文学作品。这本书在人生的不同阶段总是有不同的品味。

当生活一帆风顺的时候，你只会觉得平淡无奇。当你在水星逆行时阅读这本书，书中的每一个字都会让你震惊。你不必回到乡村就能在这本书中找到久违的放松。生活中你一定要读它。书。