有什么比睡觉更令人愉悦呢？蛰龙法就是睡眠的方法，蛰龙法就是在睡觉的时候，以一定的姿势练习毛孔呼吸的方法，刚开始的时候，可以让人感觉很安详很平静的很快入睡，然后睡眠时间就会变慢，感觉睡了一小会儿，其实睡了好几个小时，然后就可以感觉到自己是半睡半醒的状态，这就是冬眠法，冬眠法提供的是深度的休息，让人精神抖擞。

蛰伏，即动物冬眠，这里指修行人睡觉的方式，类似冬眠。华山派祖师陈抟，古人称其为睡仙，常说陈抟睡了一千年。有句笑话：相传，有个人活了八百年，彭祖一百岁出世。天上突然出现红光，陈抟见瑞兆，知道彭祖出生，恰巧陈抟当时正该睡觉……陈抟醒来，问起彭祖出生，如今已两百年了。陈抟叹息：“我就知道这孩子养不活了。”

陈抟（872—989年）是五代宋初著名的道教学者，号图南，号扶摇子，号希夷先生（希即看而不见，夷即听而听，出自《道德经》）。人们常用陈抟、希夷等尊称他。汉族，宋初亳州镇原（今河南鹿邑）人，或蒲州崇坎人（今四川资阳安岳、乐至，或重庆潼南县人），隐居武当山九石岩，移居华山云台寺，著述颇丰。陈抟继承汉以来相说传统，将黄老静默无为思想、道家修身养性、儒家修身养性、佛教禅定融为一体。他对宋代理学影响很大，后人尊称他为“陈抟老祖”、“睡仙”。

1.陈希仪《蛰龙法》

龙归本源海，阳藏阴中。人称蛟龙，我却在心中蛟龙。我默默地藏势，深深地休憩。我高高地躺在白云间，世间再无懂我之人。

2.陈希仪《劝眠诗》

对于普通人来说，没有什么是重要的，除了睡眠，整个世界都在休息，灵魂与精神分离，一动不动。

醒来后，我什么都不知道，欲望也愈发强烈，世人竟然不知道梦只是梦，真是可笑。

最完美的人没有梦想，梦想是游历仙界。真正的人不睡觉，睡觉只是浮云和烟雾。

药在炉中，锅中另有一番天地，若要知梦中究竟有何玄机，那便是世间最玄妙之事。

3. 吕祖《蛰龙颂》

躺在终南山上空，一切烦恼都消失了，就像一位沉睡的仙人躺在白云之中。

在梦境中，灵魂秘密地进入阴阳窍，呼吸秘密地发挥着创生的力量。

谁知道混沌中隐藏的真正秘密？道家必须先学会愚昧和聋哑。

华山隐士用了一个让人沉睡的方法，现在分享给大家，希望能够唤醒大家。

4、张三丰《卧龙歌》

睡如仙子，睡如仙子，高卧岩上，忘却岁月，三灯沉落，自然圆满。空气回归玄窍，呼吸留给自然。

心无杂念，静心平气和，养水星圆，静待铅花出现。

不要迷路，要小心；真正的火是在运气中间。

回去七次不难，回去九次也没什么好抱怨的。

静静地注视着战场上龙虎之战，暗中扭转阴阳。

人们说我是个昏昏欲睡的人，但我确实在睡觉，而且从不睡觉。

学了就是真卧禅，修了就是真胎精，与龙同卧就是升天。

这冬眠之法是谁教我的？我屈臂当做尼山枕头，其中的快乐无人懂。

五条龙从深潭中跃出，田某将此法传给了屠南。

谁能继承图南派？邋遢的道士张凤仙。

5、张三丰《渔歌》

冬眠的龙沉默不语，却能发出声音，每一个声音都传到内耳里。

灵魂沉寂，能量黑暗，冬眠的巨龙虽然沉睡，但它依然清醒。

6.张三丰《蛰龙诀后记》

有人说希夷先生有睡眠秘诀流传下来，但他传世的书全是假的。隋《象辞》云：“君子黄昏赴宴而休。”不是说“黄昏赴宴而休”，而是说“赴宴而休”。希夷的神奇之处，在于一个“入”字，就是睡眠的方法。如果让神魂进入气穴，无论坐着还是躺着都能睡着。何必高枕石头而睡呢？读这三十二个字，就会让人恍然大悟。陆翁在奏疏中这样写道，他的慈悲之心，也是改过之心。张全义④作后记，居终南山。

7. 白玉蟾

白云深处学陈抟，一枕清风，天地广阔。

月色仿佛在催促人们早起，泉水的声音也不让客人睡好。

正当蝴蝶飞上天堂的时候，杜鹃鸟把我从梦中唤醒了。

红日透过半开的窗户照进来，明亮耀眼，怀疑道士正在夜里炼丹。

8.李道春：红河

良好的睡眠家风，有独特的方法达到睡眠的三昧。

但睡梦中要真诚，头脑要清醒。

睡眠法可以帮助你在睡眠中明了目的，调节精神。

这项睡眠技巧可以帮助您安然入睡，几乎不需要人工努力。

身虽睡着了，性却并未昏迷；眼虽闭着，内心却并未关闭。

迈向深度睡眠的中心，平稳而舒适。

一枕凉风拂过我的骨头，我梦想着远离尘嚣的悠闲游戏。

等我醒来，已在广寒宫，怀里抱着一只蟾蜍睡觉。

睡眠气功理论

道教的修炼方法分为内丹和外丹。

虽名为眠功，实为内丹，以睡眠修炼，丹书上云“以虚修真”，所以，丹道之理，即眠功之理。

睡仙术是内丹的一种，以人体为鼎，以体内精气神为药，以意念引导，在体内运转、烹煮，经过一定的过程，精气神在体内凝结成丹，或者与圣胎的原理一致。

陈抟指点完善内丹原理，亲自修炼，成为卧功天下第一人，以身口为炉，以宫为灶，以肾为水，以心为火，以肝为木，使木生心火，练肾水，直至炼成金丹。

对于专心修炼内丹的人来说，修炼睡术可以结金丹，生津液，开窍心神，延年益寿，升天。虽然在日常生活中，修炼睡术的人达不到这样的效果，但睡术也有着不可忽视的作用。

第一，可以让人快速入睡；第二，可以让人睡得深沉无梦；第三，通过睡眠技巧的练习，可以增强体质，开发智力。

传统道教内丹的基本要求是“虚极至静”，进而“观其本”，进入“还丹”、“结丹”、“金玉还丹”等境界。现在人们工作忙碌，生活节奏快，很难集中精力进行打坐。

传统道家炼丹体系中的“睡功”为现代人开创了方便之法，睡功的核心就是睡眠，利用睡眠来练功，用功夫来练睡眠，充分利用了每个人必须睡眠休息的生理特点。

人一天平均睡8个小时，人生三分之一的时间都在睡觉，这是多么宝贵和充裕的时间啊！每一个修行者都应该抓住这个大好机会，不要错过，不然就白白浪费了。

睡姿

睡姿有两种：仰卧、侧卧。

[第 1 类]

* 仰卧式-杨真春（此姿势是道士传授的姿势---仰卧式）

金刚卧石·杨真春 姿势：平躺，自然放松，保持身体舒适。

双腿伸直，左右脚交叉，上下叠放（男左脚，女右脚），中指交叉，大拇指、小指相对，掌心置于小腹，支撑于丹田处（大拇指放在神阙穴，小指放在丹田处），闭目，自然呼吸，一吸一呼为一气功，重复36次以上。

注：此式为传统内功“金刚铁桥”养生真元功法。两脚并拢，使足三阳经气血通达，全身充满正气内劲。双手放在丹田上。长期练习此式，可强身健体，有生热御寒之功效。

* 仰卧位——栽培红椿

姿势：自然仰卧，全身放松。双腿伸直，脚趾向外。交叉手指，拇指和小指相对。手掌朝下放在丹田上。拇指放在肚脐上，小指放在耻骨上。闭上眼睛，自然呼吸。一吸一呼为一气功练习。重复36次。次数不限。

注：此姿势源自《碧落游仙》的睡姿，如果觉得保持此姿势会导致上臂悬空，可用柔软棉布将上臂托起至舒适位置。在神阙穴，小指置于耻骨上，温养丹田之气，集中气机运行。此姿势最舒适，最容易放松平和，是温养养生之功。

[第 2 类]

侧卧位——希翼睡觉

希翼睡法因著名道教人物陈抟（又名希翼）而得名。男子左侧卧，左臂弯曲，女子则相反。将左手掌心置于面下，手掌张开，将左耳置于大腿上。拇指与食指之间的空间打开，让气（古时同“气”）流入耳孔。

保持头部和脊柱挺直，舌头抵住上颚。弯曲左腿，平静地放在床垫上。伸直右腿，放在左腿上。将右手掌放在肚脐上，将意念集中在内丹田上。

此时，想象我的身体透明如水晶，又如睡在平静的水面上，水面之下是无底的虚空，同时想象我身上的被褥都化作了白色的气，像鸡蛋一样，而我躲在其中，获得了极大的自由。

陈抟练睡功石像

仰卧——围绕阳睡

环阳眠因茅山道士白子老君的号而得名。白子老君姓李，号环阳，生平事迹不详。

还阳睡法是仰卧，双手握拳（大拇指与其余四指握成拳头，如新生儿握拳），双臂伸直，双腿张开。开孔距肾囊约一、二寸。闭目内视，舌抵上颚，收敛思绪，调息呼吸，进入静心状态。

此时，观想气如云雾，内外环绕，意念集中于身体中央，似有似无，连绵不绝。意念集中于腰背，似无虚无，无底无底。不必太过集中，放松身心，照顾好自己就好。

注：“氤氲”yīnyūn

a.烟雾弥漫，云雾缭绕，犹如一座风景秀丽的神山，天空和水面都弥漫着雾气。

b.古时指阴阳调和之状态。《白虎通·婚姻》引《易经》云：“天地云雾缭绕，万物清净。”

c.混乱；弥漫。三国魏曹植

《九华扇颂》：“形似蟠龙之蜿蜒，又似虹雾之气。”

d.气味浓烈。通常指香气。南朝梁沈约《香树》云：“香气不一，色泽各异。”

演习结束

当你完成练习时，停止观想。练习结束的准备：用鼻子慢慢吸气，使腹部逐渐鼓起、饱满，然后屏住呼吸（不要用嘴或鼻子呼气）；同时，在心里默数，计算出屏住呼吸的时间长度。

当实在无法忍受时，应慢慢从口中呼出；呼吸平稳后，可将口中的唾液分三口吞入小腹丹田，不要急着起身，而是静静地躺一会儿，以免心神被扰乱，影响修炼效果。

最后平躺在床上结束练习。方法与导引疗法相同：双手交叉于小腹丹田处，掌心重叠，男左手在内，女右手在内，置于下丹田处。收腹提肛，意念全身真气，沉入气海，不再起动；约三分钟。

侧卧姿势-希翼睡眠-陈团睡眠运动的要点

1. 姿势：同上

2、心法：想象自己睡在平静的水面上，水面之下是无底的虚空。同时想象自己身上的被褥都化作了白色的气，像鸡蛋一样，自己蛰伏在里面，感觉无比的自由。三行放松。

3. 咒语：念诵“Om”字可获得正念。冥想生命的本质。

4、功效：此功法有聚气养气之功效，大正之气充盈天地，其奥妙无穷，唯有勤修行者，方能领悟！

青年人经长期练习，可强身健骨，精神旺盛；中老年人及体弱多病者经长期练习，必定身体健康，康复如初，身心舒畅，食欲睡眠好，可防治背、颈、椎、臂、腿疾病及感冒等，有辅助治疗作用。

5.口诀简解：道教、佛教、瑜伽等均有口诀，道教称其为咒语，佛教称其为真言，瑜伽称其为殊音。《易经》云：“同气之人相求，同声之人相应，现代科学也只证实了声音的共振效应。

其他还包括“声音”与宇宙的关系、“声音”沟通人与人之间的思想、“声音”沟通人与动物之间的思想与情感、利用“声音”来促进人与动物的生命或感情、以及有关死亡的秘密等等，都还有待进一步的科学研究。

密宗认为“嗡”字是宇宙生命的基本声音，作用无穷。对于人体来说，它是头部内部的声音。当人们捂住耳朵时，可以听到心脏和血液流动的声音。念诵“嗡”字的效果最低，可以使头脑清醒，精神振奋。

【注】“哼”

嗡、玛、尼、巴、弥、吽，六字真言源自梵文，象征一切慈悲与祝福，六字真言内涵极其丰富，奥妙无穷，无上无上，蕴含着宇宙间大威力、大智慧、大慈悲。

【六字注音】：唵（ōng）玛（mā）尼（nī）巴（bēi）米（mēi）吽（hòng）

梵文六字图【元恒贞】：拼音：yuán hēng lì zhēn

释义：元、恒、利、振四个字，原来是分开解释的，分别是“大”、“通”、“顺利”、“正确”的意思，现在一般人都把它们连在一起用，比喻一个人的福气。

这四个字蕴含着重要的思想内涵，根据李鼎祚的《周易集解》：“乾者，性纯阳，故能为万物之首……故君子从乾而行四德。”这四德即“元、恒、理、真”。

六十四卦第一卦：乾卦：元亨利振。象说：天行健，君子以自强不息。

据此解释如下：元：占卜。恒：祭祀。利：利。振：问。

总之，睡仙的方法有很多，大家可以根据自己的情况选择尝试。经过一段时间的体验，确定一种适合自己的方法，慢慢调整。相信只要坚持，就会有效果！

道教睡眠技巧

一

侧卧。无论是左侧卧还是右侧卧，都像狗或龙一样蜷缩起来。如果你是左侧卧，弯曲左腿，半伸直右腿。将左手放在耳朵下面，使耳朵中央是手掌应该是空的。将右手放在肚脐上。如果你是右侧卧，则相反。将你的思想集中在下丹田上并与气相连。

这样心肾相通，水火相济，神就不会乱，气自然就稳了。困了就睡，睡就稳了。睡觉的时候可以随时做运动。醒来的时候，慢慢睁开眼睛，这时，什么念头都没有生起，脑子里空空的。

然后，将意念放在丹田附近，不要太近也不要太远，坚持几分钟甚至十几分钟。如果你能非常安静，效果会非常好。然后，坐起来，揉搓双手、脸和耳朵，让它们暖和起来。揉搓大腿穴，完成练习。

此即眠法，即日常生活中睡眠时所应遵循的强身健体、恢复原状的方法。

功能：

1、对失眠、神经衰弱、肠炎、便秘、月经不调、白带、月经冷有疗效。

2、此功法不调息，息自然调，不抑气，气自然抑，练久了自然进入大静境界，受益匪浅。

3、躺下时枕头要高于肩膀，使颈椎挺直，不下垂、不弯曲。头部略前倾，使下颌压住咽喉，这样气更容易流入中脉，可以减少杂念，让人心静。以下姿势要求相同。

第二形态

仰卧或侧卧均可。双手自然置于身体两侧，双腿自然放松。双目平视前方，集中精神，然后闭目。回归身体，想象全身毛孔全部张开，身体犹如一个圆柱筛，内外通畅，协调呼吸。

当你吸气时，观想白色的灵气从高空经你的毛孔进入你的身体，变成红色，流遍全身。当你呼气时，观想你体内的病气、污气变成蓝色或黑色，经你的毛孔流向天空。

一吸一呼为一次，呼吸三十六次后，就自然呼吸，什么念头也没有了。睡觉时，观想自己炼功，然后就睡着了。醒来时，同样如此，都是修炼。

功能：

1、对遗精，失眠等症状有疗效。

2、揉搓脸部、耳朵和身体，可使皮肤明亮。

3、长期练习此功法，静下心来会有飘飘然的感觉，有时精神集中时会飘下床，可以忽略，这是有效果的征兆，不必刻意追求，慢慢来就好。

4、初学者睡觉时可以观想自己的身体像师父一样侧卧，然后默念师父的咒语或名号7749遍。观想喉咙处有一个丹字放射出红光，红光就像是网罩本身。这样可以防止邪灵侵入你的睡眠，帮助你快速改善健康。

5、长期练习会导致特殊身体能力的出现。

三式

左侧卧，左手托耳，耳心对掌心，右手紧握肾，左腿屈膝，右腿半抬，意念下丹田，默观呼吸出入次数，数360次，一周。心气相依，不离不弃，连绵相依，不近不远。

然后仰卧，双手握住外肾十二次，再将双手放在头的两侧。将枕头、手和脚跟放在床上，屏住呼吸，身体拱起，连续三次，每次拱起身体时都屏住呼吸。短暂休息后，向右侧躺下，按照左侧做一次练习。

睡眠时，侧卧，双手紧握睾丸，意念停留在下丹田片刻，呼吸、身体两忘。然后心安然入睡。半夜若有性欲，可用“吸气”、“捏”、“闭气”、“呼气”等方法，使气在全身循环，流至丹田。起床前做一次此功。

功能：

1、对阳痿、早泄等男性疾病有特殊的治疗作用。

2、长期练习，进入胎儿呼吸状态、入定状态，体内气的循环。

四种风格

仰卧，双脚并拢，相对，呈八字形。双手自然放在身体两侧，掌心朝下。首先，用三线放松法放松身体。

然后，向上凝视片刻，将神光汇聚于眉心，顺着鼻尖到小腹，闭上双眼。吸气时，观想空气从空中压向小腹；呼气时，观想空气向全身辐射。

呼吸36次后，放弃这个念头，自然呼吸。然后做下一个方法。双手合十，放在下丹田上，做同样的动作。吸气时，观想空气从下丹田（气海穴）流入体内，呼气时，同时观想气从丹田散发到全身。

呼吸三十六次后，自然呼吸片刻。然后，手掌朝上，继续做上述方法。吸气时，观想空气从天空被挤压到眉心。呼气时，观想空气通过任脉流下。丹田。呼吸三十六次后，自然呼吸，观想天空中美丽的景色。

功能：

1、对胃肠疾病、偏头痛、神经痛有疗效。

2.此方法可打通任脉，气流至第三目，可引发千里眼等特殊能力。

3、集中练上丹田，可使气血上行，高血压、心脏病患者不宜练此功。

注意：

1、此四种体式最适合体弱者、老年人、脑力劳动者、卧床病人练习，以恢复精神、精力、体力，达到静心养神、延年益寿之功效。

2. 这四种拳式相辅相成，可以选其中一种单独练习，也可以四种拳式都练习，但要分开练习，不要同时练习。（内容仅供公开分享、讨论、参考。）

先前的建议：

☯ 不论人的资质、宗教信仰、职业、根基、年龄，甚至文盲、老弱农妇，只要得此法门，虔诚修行，皆能受益，皆可进入大道。