如何拥有好心情

励志自助书籍可以帮助读者消除抑郁，改变根深蒂固的思维方式，激发新的生活热情。 如果你心情不好，鸡汤确实可以缓解你的情绪。 然而，鸡汤书必须符合科学原理，这并不容易。

主要作者：苗伟，《新知》主编、撰稿人

你的朋友圈里肯定有很多人经常发心灵鸡汤，也一定有人反对心灵鸡汤。 你可能在朋友圈里看到过这条新闻——加拿大滑铁卢大学的一项新研究发现，经常在社交媒体上发布励志鸡汤帖子的人通常表现出较低的智力和认知能力，他们更容易相信在超自然现象和阴谋论中。 研究人员的实验材料是“精神大师”迪帕克·乔普拉(Deepak Chopra)的话。 这位导师的话遭到了多个网站的模仿。 他们从他的推特演讲中提取文字，随机生成许多深刻、感人、富有哲理的“语录”。 国内实验材料可于丹。

从书籍中寻找精神力量当然不是什么新现象。 每个民族都有自己的文本来指引迷失的灵魂，从印度的奥义书到古罗马西塞罗的《论责任》，再到梭罗和爱默生都讨论过如何过有意义的生活。 《少有人走的路》《人性的弱点》等书也很受欢迎。 《纽约时报》的讣告称，“卡内基先生对成功人生的建议可以概括为两点：第一，忘记自己，帮助他人；第二，接受不可避免的事情。” 当然，古希腊人早就说过类似的话，斯多葛学派认为，不应该以受伤的态度对待不幸，因为不幸是生命契约不可分割的一部分。

以往的科学研究表明，励志自助书籍可以帮助读者消除抑郁，改变根深蒂固的思维方式，激发新的生活热情。 对于许多读者来说，这种“阅读疗法”与谈话疗法或百忧解一样有效。

《好心情手册》

斯克兰顿大学心理学家约翰·诺克罗斯表示，理想情况下，心理治疗应首先尝试自助书籍，而药物或其他强化治疗应保留用于更严重的症状。 在精神错乱或自杀倾向等紧急情况下，必须立即寻求专业帮助，但对大多数人来说，读书就可以了。 如果你心情不好，鸡汤确实可以缓解你的情绪。 然而，鸡汤书必须符合科学原理，这并不容易。

励志书总是告诉你要给自己积极的心理暗示。 然而，加州大学 1999 年的一项实验表明，那些想象自己在考试中获得高分的学生往往准备不足，实际上得分低于那些没有想象到结果的同学。 滑铁卢大学心理学家乔安妮·伍德 (Joanne Wood) 2009 年的一项研究发现，自尊心低的人如果重复对自己的积极评价，就会感觉更糟。 伍德评论道：“仅仅根据个人经验就得出某种方法有效的结论并不是严格的研究。” 心理学家杰里米·迪恩也指出，自助书籍中弥漫着很多想法，比如需要发泄愤怒，或者感到沮丧时应该想想年轻时快乐的事情等等，等等，等等，等等，经不起科学验证。

“撤销”

近年来出现的新自助书籍，不再像过去那种随意的、个人的、散文式的叙述。 他们大多引用相关科学研究来证明自己的案例，而且建议清晰简洁，建议就像货架上的产品一样。 ，提供“外卖”服务。 《逆转》出版于2013年，作者格拉德威尔是《纽约客》专栏作家。 这本书告诉人们如何将弱点（阅读障碍、童年创伤等）转化为优势，在处于弱势时将被动变为主动。 英文原版最初的标题是“David and Goliath”。 这个故事非常有名。 大卫手里拿着投石器，对着戴着铜盔、身穿重甲的巨人歌利亚说：“今天耶和华必拯救你。” 当然，“逆转”是一个比较好听的词，也可以称为“逆袭”，这样会卖得更多。

2010年，内华达大学的一项实验发现，《伯恩斯新情绪疗法》这本书对抑郁症患者确实有帮助。 本书利用认知行为疗法（CBT）帮助读者识别消极想法并评估这些想法是否合理。 阅读疗法实验组的治疗效果与使用常规疗法的另一组相当。 阅读自助书籍时，找到自己内心的共鸣很重要。 共鸣可以让读者和作者建立良好的治疗关系并促进真正的改变。 这本书《伯恩斯新情绪疗法》有中文版，作者的另一本书《好心情手册》也有中文版。

英国国家医疗服务联盟曾经开展过一个名为“Reading on Prescription”的项目，邀请心理学家对自助书籍进行评分。 大卫·伯恩斯的两本书都获得了很高的评价。