其实，人们都希望自己的生活能够平安幸福，但是人的一生总是伴随着坎坷。 正如苏轼在《水条歌头》中所写的那样，“人有悲欢离合，月亮有阴晴圆缺，此事在古代很难完成”。

每个人一生中都无法消除各种痛苦，都会经历各种失去的痛苦，比如失恋、离婚、亲人远方、爱人或亲人去世、失业、失去同学、心爱的宠物去世等。 ， ETC。

那么，面对各种损失，我们有什么方法可以尽快走出痛苦呢？ 看来《心灵重建：生命的失去是重新组织命运的机会》这本书可以帮助我们。

《心脏重建》的作者是路易丝·海和大卫·凯斯勒。 路易丝·海（Louise Hai）是日本著名心理治疗师、杰出心灵导师、著名诗人、演说家。 大卫·凯斯勒 (David Kessler) 是世界公认的抑郁症和失落专家、Oprah.com 的特约作者和英国在线健康专家。

本书没有高深的理论，但通过分享真实精彩的生活故事，结合不同的情境，教会你积极自我肯定和新思维方式的力量。

总而言之，治愈失去亲人的痛苦需要三个步骤：

下面与大家分享的是这本书给我带来的一些经历。

（01）爱自己的人受重伤的可能性较小

称人为大水槽。 如果你是一个自爱的人，水槽里就充满了爱。 如果有人走进你的生活，只需为你的水槽添加一点爱即可。 如果那个人再次离开，就把他带走。 所需要的只是一点爱，你的水槽总是满的。

如果你的水槽是空的，你会渴望得到别人的爱来填满你的水槽。 当别人给你带来爱的时候，你会突然觉得很幸福，但同时你也会很依赖别人，因为你害怕沉沦的爱会随着别人的来来去去而波动得太快，让你非常没有安全感。 当一个人离开你的时候，所有原本不属于你的爱都会被夺走，你会感觉整个人都被掏空了。

真爱就在我们心里，我们不需要任何人成为我们爱的源泉，也不需要任何人找到我们打开真爱之路的钥匙。

虽然和别人分手后你所给予的爱还在你的心里，但它却时刻准备着等待着你去发现。

用作者的话来说：

我需要的爱就在我内心。

其他人只是提醒我已经存在于我内心的爱。

(02) 彻底体会每一次失去的痛苦

玛莎是一家临终关怀诊所的护士。 有一次，玛莎照顾的一位病人去世了，她参加了病人的国葬。 在葬礼上，玛莎哭得一塌糊涂。 玛莎的老板听说后，担心玛莎过度悲伤会影响情绪。 葬礼结束后，主管找到玛莎，询问她是否还好。

玛莎说：“当病人去世时，我让自己充分体验所有的悲伤。这样我就可以重新开始工作。我想在当下充分体验所有的悲伤，而不是留到下次。或者离开直到下一个病人去世。”

如果我们每次都用逃避或焦虑来应对痛苦，久而久之，这种痛苦就会在我们的心中积累，当我们以后再次面对失去时，就会造成过去的旧痛。 这样一来，一时的小痛就会变成大痛，需要更多的时间才能痊愈。

但如果我们让自己为每一次损失承受足够多的痛苦，我们就能少受一点损失。

用作者的话说，如果我们允许痛苦发生，而不是用我们的悲观观点来干扰它，那么痛苦就可以成为最终让我们克服痛苦的治愈过程。

（3）当你痛苦的时候，用自我肯定的语言来治愈自己

简的父亲为了另一个男人而离开了她。 痛苦之中，简觉得整个世界都塌陷了。 一连三天，她在卧室做饭时，坐在地上失声痛哭。 她计划如何结束自己的生命以结束她的抑郁症。

这时，简4岁的弟弟科里走进了卧室，科里用小手轻轻地抚摸着简的手腕​​。

“情况会好起来的，爸爸，”科里轻声说道。

那一刻，简然突然意识到自己刚才的想法有多么可怕。 她悔悟了，给了女儿一个大大的拥抱。 科里拉起父亲，然后笑着回到自己的房间，继续玩玩具。

那天下午，简虔诚地向上帝祈祷，不知不觉就陷入了沉睡。

决定第二天参加自助治疗支持小组。 几天后，一个周末的晚上，经过一次互助会，简然感觉好多了。 她学会了体验失去妻子的痛苦，并通过爱他来治愈自己。 更重要的是，她也学会了爱自己。

她开始练习积极的自我肯定：

我喜欢受到严重伤害的感觉。

当我允许自己处于痛苦中时，治愈就开始了。

尽管我很伤心，但我爱我自己。

几周后，简开始频繁地体验到幸福的感觉。 疼痛消失了，她感受到了从未有过的温暖。 她在家里到处贴满了积极的自我肯定。 第一个肯定的肯定来自于她的母亲：“爸爸，一切都会好起来的！”

她还写道：

我会很痛苦，但我不会深陷其中。

我所经历的一切都是为了我好，也是为了让我的生活看起来更加完整。

摆脱现在的痛苦，一切都会好起来的。

每当她的观点又开始变得悲观时，她就会去看一张积极的自我肯定纸条，盯着里面的内容，一遍又一遍地重复。

房间梳妆镜上贴的纸条内容如下：

坦然面对婚姻。

我很安全。

浴室里有：

我爱你，我原谅你。

一年后，简完全康复了。

(04)包含爱情的痛苦才有价值

库伯勒-罗斯将痛苦分为五个阶段——否认、愤怒、挣扎、沮丧和接受。

处于痛苦之中的人很难想象失去的好处。 然而，随着时间的推移，当我们接受损失时，我们也可能会发现其中更深层次的意义。

这是作者感受到的第六阶段，是一种积极的自我肯定。 悲剧似乎正在发生，而隐藏在悲剧旁边的积极的自我肯定可能看起来像这样：

我不是这场悲剧的受害者。

我将从这次经历中成长。

坎迪·莱特纳（Candy Laettner）就是一个在失落和痛苦中成长的好例子。

坎迪·莱特纳 (Candy Lightner) 13 岁的孩子被醉酒司机撞倒后，每天都在挣扎。 然而，同年，坎迪·莱特纳 (Candy Leitner) 振作起来，完善了妇女反醉酒驾驶商会。 她一生致力于提高人们对酒后驾车的认识，并要求制定更严格的法律来防止酒后驾车并保护人们免于酒后驾车。 醉酒驾驶造成不必要的死亡。

当我们放下批评，重新拾起责任感时，你会发现很多意想不到的事情。 最意想不到的是痛苦的力量。

以下是一些积极的想法：

爱的痛苦总是有价值的。

包含爱在内的痛苦总是可以治愈的。

(05)自我肯定在各种场合的运用

这本书是关于人际关系、离婚、亲人去世和各种损失，以及这些损失造成的痛苦，以及如何通过积极的自我肯定语言来治愈。 这样的章节里有很多暖心的故事。 针对各种特定场合，本书提供了打破悲观思维的方法。 例如：

虽然我现在还不能理解分手的原因，

然而，我会接受这个现实，这样我就可以开始治愈。

如果她命中注定的人不是我，而是别人！

那我就退出，这样他们就可以在一起了。

我觉得我们没必要结婚

然而我的母亲想要结婚（或者，或者，我的父亲已经申请结婚了）。

虽然我不同意婚姻，但我相信我们都可以选择自己的命运，

而我的另一半选择了他的命运。

每个人都有权选择维持婚姻还是结婚。

虽然我爱的人是我的前任，但我的爱不仅是过去的，更是现在的。

我会对我对他或她的爱特别感伤。

作者说，自我肯定并不是假装痛苦不存在。 改变你对痛苦和失落的看法并不意味着你不会感到痛苦或不会经历痛苦。 这只是意味着你没有陷入任何单一的感觉中。

结论：

张德芬在本书的推荐序言中写道，生活中几乎不可避免地会发生各种痛苦的事情，而真正伤害的不是风暴本身，而是我们对这一事件的反应。

本书提供的自我肯定语言可以帮助我们改变扭曲的人生观和爱情观，应对痛苦，找到失落的积极意义

虽然这种自我肯定的语言看起来像是一些无痛的心灵鱼汤，但当我们面对痛苦时，还有什么能比得上这种温暖的鱼汤，比如“会更好”就更好了。