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一言星球100天流量日记

第95天至2022年11月27日

去年和今年，我采访了31位我认为是生活艺术家的人，他们慷慨地向我分享了他们行之有效的情绪管理方法。我把它们分为上、中、下三篇文章。

祝愿大家在年底的时候，能够增加多巴胺，减少皮质醇，达到享受、喜悦、快乐、自信的情绪状态。

问：我不会管理自己的情绪，很容易失控。有什么解决办法吗？

曾瑾（作家）：睡觉、游泳、听音乐，关键是解决问题。心情好点了，就会跟不同角度的朋友聊聊，从不同角度找解决方案，跟5、6个朋友分析之后，找到解决方案，心情自然就平复了。

吴倩（心理学家）：每一种情绪都是自我表达的一种形式，它本身就很有意义。我觉得我们需要做的不是管理情绪，而是适当地改变我们表达情绪的方式。

对于经常发脾气的人，想想自己内心的冲动是什么？内心的哪些需求没有得到满足？当一个人鼓励自己更深入地表达自己时，并不需要刻意“管理情绪”。

李雅琴（明星化妆师）：我突然有一种感觉：我有资格分享这个话题吗？我年轻的时候也容易暴躁，但后来吃够了亏，学会了调整。我觉得文字是一种很好的沟通方式。我特别喜欢在微信上打字，因为我有充足的时间去思考如何恰当地说出一些话。

写作时，我会思考用词是否恰当。相比说话，用文字表达有更大的发挥空间。原本复杂的情绪因为写作而变得更加委婉。沟通也变得更加高效。

袁晓飞（芳香治疗师）：每当我感到愤怒时，我都会选择抽离自我，用第三方的视角去看待让我愤怒的事件和我自己。这种方法来自于瑜伽练习。通过冥想，可以感受到“这是我的身体”、“这是我的大脑”、“我不是我的身体，我不是我的头脑，我是另一个存在”。

当你意识到你与你的身体和你的思想是分离的时，你就可以从局外人的视角看待自己。

每当我生气时，我都会强迫自己不要做任何决定，并尽量不说话。我会等上几个小时或第二天再回复电子邮件或信息，这样我就可以平静地处理情况，而不会情绪化。

Sara（慢生活博主）：当我遇到某些身体敏感期，或者心理冲突的时候，我会偶尔允许自己失控，但我会管理失控的频率。

当我失控时，我会让自己吃点巧克力，或者找一两个我经常求助的人。比如易言，或者挪威姐姐。我会及时解决问题。找一个善于倾听、情绪管理成熟的人一起讨论解决方案。

Stephanie（老师）：其实当一个人能够意识到自己情绪不好或者失控的时候，就已经是一个很好的开始，这样我们才能及时调整情绪，让情绪回到正轨。

我通常的做法是和自己对话，弄清楚到底是什么导致了我的情绪变化，是否值得在这件事情上浪费精力。如果不值得，那就换个思路，做一些让自己开心的事情。如果值得，那你就需要先稳定情绪，然后再解决问题。当情绪失控的时候，如果不及时管理情绪，只会让事情变得更糟，因为很少有人在失控的时候能够做出正确的判断和决定。所以，深吸一口气，放松心情，弄清楚为什么，是否值得，然后再继续。

陈树（校长）：在谈情绪失控之前，我觉得先谈一下情绪的释放，一个人一旦学会了释放自己的情绪，失控的几率就会比较小。

亚里士多德曾说：每个人都会发脾气——这很容易。但是，要对正确的人、以正确的程度、在正确的时间、为了正确的目的发脾气，却并不容易。

正确表达情绪需要一生的时间去学习。一旦你学会释放自己的情绪，你会感到更快乐，更被别人接受。我曾经在学校工作，老师对学生的教育很大一部分是教他们如何正确表达情绪，并在成长过程中积极地管理情绪（正能量）。这对每个人都非常有益。

陈毅（科技记者）：我有时会控制不住自己的情绪，但这种情绪是短暂的，过一段时间就能明白是怎么回事。如果有什么建议的话，我认为多读书是正确的。

大空俊（老师）：一旦产生负面情绪，不要被它困住，尽量用其他方式避开负面环境，听听舒缓的音乐、看书都是不错的方法。

另外，不要等情绪积累到一定程度才想着释放，平日里能保持平和的心情，就不会轻易发怒，平日里多与人理性沟通，不要压抑自己的想法。

林林星（极简生活博主）：我个人觉得是跑步和睡觉。最近看了一些关于“自律神经”的研究，其实情绪很大程度上是无法被主观控制和管理的，只有通过调整健康合理的生活习惯，才能改善情绪。

如果你心情烦躁，情绪失控，不妨把生活的重心转移到饮食、睡眠、运动三个方面。当这三个方面改善后，就没必要去看心理医生，也不需要看什么“心灵鸡汤”。有时候，写日记也是一种整理思绪、调节情绪的方式。

白宇（时尚作家）：走进厨房，做一顿美味的饭菜。这是我的发泄方式。当我做饭的时候，我会沉浸在其中。当我离开厨房时，很多事情对我来说都变得清晰起来。我也变得不那么焦虑了。

我喜欢打扫卫生。即使阿姨在家，我还是喜欢打扫厕所或者收拾细节。心情低落的时候，需要一点成就感来树立信心。你的潜意识会告诉你：你没那么糟糕。你其实是个很棒的人。

人生情绪管理的31个秘诀分为上、中、下三部分。