全球范围内，抑郁症患者数量正在不断增长。据世界卫生组织预测，到2020年，抑郁症将成为继心脏病之后第二大常见疾病。

我国抑郁症患病率为6.1%，近年来发病率呈逐年上升趋势，目前我国抑郁症患者已达9000多万，但抑郁症治疗率却不足10%。

抑郁症离我们还远吗？并不远。也许你的朋友圈里就有这样的“潜在抑郁症患者”。

朋友圈里的“潜在抑郁症患者”

负能量型

“努力之后才发现，智商的差距是无法弥补的。”

“这些日子令人困惑且黑暗，但是一旦你度过了它们，就会有另一场黑暗在等待你。”

“今天又被老板骂了，就连逛街，都会和服装店的店员吵架……”

大多数人的朋友圈里可能都有这么一个朋友，每天带着满满的负能量，刚开始你可能会试着安慰他/她，但渐渐地你就会有想要屏蔽他的冲动。

每个人发朋友圈内容不同，主要还是性格问题。“有的人善于管理情绪，有的人则不然。比如，同样是小事故，有的人可能只是开玩笑，有的人则可能会生气。”

通过朋友圈宣泄负面情绪很正常，但这建立在对情绪的正确认识之上。情绪会影响思维，如果不及时主动管理和调整，可能会影响你对生活的认识。无论发生什么，它都会给你负面的暗示。当你注意到自己的负面情绪后，要尽快调整认知，否则很容易影响性格，严重的话可能会得抑郁症。

心理学家建议：

负能量满满的朋友，应主动增加社交生活，让自己的生活更加丰富，让性格变得更加灵活，避免人际关系上遭遇挫折。

心灵鸡汤

“不管路有多长，总会有尽头，不管生活变成了什么样子。”

“愿意放手、忘记和原谅……”

有些人喜欢在朋友圈转发各种励志故事，转发代表着一种认可，他们可能在这些励志故事中看到了自己的经历或者情感，然后转发，达到宣泄的目的。

有的人看了励志文章后感同身受，转发了，也有人只看了标题，没有仔细看内容。

心理学家建议：

想要彻底和抑郁告别，不能只是随便转发励志语录，而是要有自己的人生规划，包括职业规划、亲密关系的建立，在实现自身价值的同时，得到情感上的支持，这样抑郁来临时，才能及时调整情绪，回归健康心态。

“爱太多不想炫耀”类型

起床时要炫耀，吃饭时要炫耀，睡觉前也要炫耀……

朋友圈里炫耀生活的人很多，但有些人太爱炫耀了。比如，28岁的大学老师李女士喜欢发自己摘草莓、逛街、旅游的照片，甚至还拍下丈夫买菜的照片炫耀。

喜欢不爱炫耀生活，主要跟个人生活有关。有些人觉得只看朋友圈不发东西会自闭，其实没关系，可能只是因为太忙。不过，喜欢炫耀的朋友要注意，太过炫耀是会被封号的。

心理学家建议：

有些人太喜欢炫耀，生活被修饰、夸张。这些以虚假生活炫耀的人，主要是对现实生活缺乏信心，在虚拟网络中寻求存在感。这些人应该积极地丰富自己的生活和社会角色，建立良好的人际交往。娱乐、健身就是丰富社会角色的方式。

以上三类人罹患抑郁症的概率排序如下：

满脑子负能量的类型>给你心灵鸡汤的类型>太爱炫耀的类型。

情绪低落≠抑郁

抑郁情绪和抑郁症是两个完全不同的概念。

··每个人都会有抑郁症状，但是抑郁症状往往很快就会过去，或者经过短暂的自我调整之后，这些抑郁情绪就会很快消失，不会对我们的正常社交生活造成任何影响。

··患上抑郁症的人，症状会严重得多，他们往往沉默寡言，更不愿意笑，喜欢把自己与外界隔绝，会长期沉浸在低落的抑郁情绪中，同时表现出缺乏乐趣，对周围的事物没有兴趣。有的人还会出现失眠或严重嗜睡等症状，这些症状通常持续两周以上，严重影响正常社交生活，需要及时治疗。

如何应对抑郁症

1.养成规律的生活。

2.保持外表及家里的清洁。

3.即使情绪低落，也不要放弃学习和工作。

4、对人对事保持平常心态。

5.积极吸收新知识，终身学习。

6、学会接受和解决冲突，要有信心，相信自己一定能成功。

7、即使是小事，也要合理行事；即使心情不好，也要特别注意自己的言行。

8、培养自己的兴趣、爱好和特长，拓宽自己的兴趣范围。

9.不要将自己的生活与他人的生活进行比较。

10.记录日常生活中的美好事物。

11、不要害怕失败，学会敢于失败并承认失败。

12. 与精力充沛、理想主义和有抱负的人交朋友。

来源：天府晨报、健康时报

微信编辑：JohnnyQ

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