教导乐观的学生

——《真正的幸福》评论

尊敬的周老师、各位同学：

大家晚上好！

在这个炎热的夏天，周老师带领我们开启了积极心理学的阅读之旅，这是我第一次和团队一起阅读同一主题的系列书籍，对于我来说，这种阅读方式非常新颖，也非常有效。对积极心理学系列书籍的深入阅读，让我对积极心理学有了更清晰的认识和更深刻的理解。

我主要从以下六个方面与大家分享。

首先，什么是积极心理学？积极心理学不同于心灵鸡汤，它运用心理学比较完备、有效的实验方法和理论，研究人的积极心理品质，关注人的健康、幸福与和谐发展。其核心理念是关注和挖掘人的内在、潜在和建设性的力量，从而促进个体和社会发展，提升幸福感。

积极心理学的兴起可以追溯到20世纪30年代对天才和婚姻幸福的研究，以及荣格对生命意义的研究。但由于受到二战的影响，积极心理学的研究几乎中断。直到20世纪末，积极心理学的研究潮流才在西方心理学中重新兴起。它的创始人是美国心理学家马丁·塞利格曼。

1. 作者简介

马丁·塞利格曼长期从事心理学研究，认识到传统心理学过于关注人类心理的问题和障碍，如抑郁、焦虑等，而忽视了人类心理的积极方面，如快乐、满足、乐观等。为了填补这一空白，他积极倡导和创立了积极心理学这门新学科，强调心理学也应关注人类的积极力量和潜力，帮助人们实现更加充实、幸福的生活。他提出了积极心理学的概念，系统地建立了积极心理学的理论体系。他将积极心理学的理念和方法运用到教育、企业管理、心理咨询等诸多领域，取得了显著的成果。作为积极心理学的倡导者、奠基人、理论家和实践者，他对积极心理学的发展做出了杰出贡献和深远影响，因此被誉为“积极心理学之父”。

2. 书籍简介

《真实的幸福》是马丁·E·P·塞利格曼撰写的一部具有里程碑意义的心理学著作，标志着积极心理学这一新兴领域的兴起和流行。本书深入探讨了幸福的概念，是一本关于如何提高个人幸福感、实现更充实、更令人满意的生活的全面指南。

全书分为“什么是幸福？”“幸福在哪里？”“让幸福充满你的生活”三个部分，我主要跟大家分享书中的五个核心思想。

3. 核心观点

1. 新的幸福观：

幸福，这个看似简单却又复杂的话题，始终萦绕在我们心中。每个人对幸福的理解都不一样，有人认为幸福是拥有无尽的财富，有人认为幸福是家庭的温馨和睦，有人认为幸福是事业的成功。亲爱的你，你认为幸福是什么？《真正的幸福》挑战了传统心理学过于关注心理疾病和负面情绪的倾向，转而关注人类的积极力量和潜力。塞利格曼认为，幸福不仅仅是没有烦恼或痛苦，也是一种内心的充实感、满足感和意义感。

2. 幸福的三大支柱：

书中提出幸福的三大支柱：积极情绪（Pleasant Life）、投入（Engagement）和意义（Meaning）。积极情绪指愉快的感受和体验；投入指全神贯注于某项活动，进入“意义”之中；意义指追求自我超越、服务他人、实现个人价值的过程。

3.优势心理学：

塞利格曼引入“优势心理学”的概念，强调每个人都有独特的性格优势和才能。他鼓励读者通过识别和发展自己的优势来增强自信和幸福感。VIA性格优势清单等工具可以帮助读者进行自我评估，发现自己的优势。

积极心理学家总结出六种普遍的美德：智慧与知识、勇气、爱、正义、节制、精神卓越。这些美德又派生出24种优点：好奇心、好学、判断力等。

通过反思和自我评估，找出自己突出的优点，并加以强化。尽量在工作、学习和生活中运用自己的优点，不仅能提高效率，还能带来更大的满足感和幸福感。

如果想测试自己的优势，可以去马丁·塞利格曼的网站做一下优势调查，大概需要25分钟，书里还有一份问卷，问卷里每一项优势都包括了通过调查得到的最具辨别力的问题，问题下面是需要填写的量表，会显示优势的排序，跟网上的结果基本一致。比如想测试好奇心，就需要回答这两个问题，把两个问题的分数加起来，就得到了好奇心的分数。用同样的方法算出其他优势的分数，并排序，这样就能一目了然的看到自己的优势了。

4. 练习指南：

《真实的幸福》不仅提供了理论框架，还蕴含了丰富的实践指引。塞利格曼为读者设计了一系列提升幸福感的练习，如感恩练习、宽恕练习、驳斥消极想法等，旨在帮助读者在日常生活中获得幸福感，培养积极的态度和日常生活中的幸福感。

5.乐观和幸福：

书中还深入探讨了乐观与幸福的关系。塞利格曼认为乐观的人更容易从逆境中恢复过来，更有动力去追求自己的目标，因此也更容易幸福。他教导人们如何通过认知重构等技巧来培养乐观思维，从而实现幸福。

他发现“乐观”这种优秀的性格特质，也是可以通过学习而习得的。身为教育工作者，我也希望用积极心理学来教导乐观的学生。至于怎么做，我有以下三点要点：洞察力。

4. 阅读体验

多种练习，传授乐观的方法。塞利格曼博士用大量令人信服的实验和调查证据告诉人们，乐观的人在逆境中能更好地成长，更有可能走上一条精彩绝伦、无可比拟的成功之路！既然乐观可以帮助学生在逆境中更好地成长，那么学生怎样才能成为乐观的人呢？

随着对无助感研究的深入，马丁·塞利格曼发现，“乐观”这种优秀的性格特质，同样可以通过学习获得。既然乐观对学生的成长有如此大的好处，又可以通过学习获得，那么，学生要想获得乐观，就尤为重要的是让他们了解乐观，以积极乐观的态度去应对学习、生活中遇到的挫折和困难。

感恩练习。首先，可以引导学生每天写感恩日记，记录三件值得感恩的事和对应的要感恩的人。当学生能用积极乐观的心态去发现生活中值得感恩的事情，会很有帮助。其次，可以引导学生做一些感恩别人的事。当别人为学生做了好事时，学生可以通过写感谢信、看望别人、打电话等各种方式表达自己的感激之情，表达自己的感激之情。

宽恕练习。学生在成长过程中难免会遇到与同龄人、长辈等的矛盾，在发生矛盾后，我们的孩子可以利用书中提到的宽恕练习，培养积极乐观的思维习惯。例如，当学生与其他孩子发生矛盾时，用书中的“到达模型”来引导他们。R（回忆）：要求学生客观地回忆矛盾发生的原因。E（同理心）：从加害者的角度出发，尝试理解他为什么伤害自己。A（利他）：思考宽恕对方对他人的好处，包括自己、学生自己的关系网、与同学更广泛的关系。引导学生理解宽恕是为了对方好，也是为了自己好。C（承诺）：公开地或在心里，承诺原谅对方，可以是正式的声明，也可以是内心的决定。H（保持）：当痛苦的感觉再次来临时，保持原谅他。如有必要，重复到达宽恕的五个步骤。通过不断的努力与实践，宽恕会内化为一种习惯，久而久之，就会养成积极乐观的心态。

作者在书中写道，“从20世纪60年代至今，每个富裕国家的数据都显示抑郁症正在迅速蔓延。如今抑郁症的发病率是40年前的10倍，患者年龄是40年前的14.5岁。”“用‘驳斥负面想法’的练习”，引导学生用积极的角度去思考问题尤为重要。书中提供的ABCDE模式驳斥负面想法，即识别不好的事情（A）、记录当时的想法（B）、分析这些想法造成的后果（C）、用合理的想法去驳斥（D），最后激发积极的行动（E）。当教师发现学生有负面想法时，可以做ABCDE笔记，让学生用这种模式驳斥负面想法，培养积极心理。

在进行各项练习之前，应通过各种渠道让学生认识到乐观的重要性。

适当的批评营造乐观的环境，在课堂教学环境中，老师需要面对几十上百名学生，学生的很多行为都暴露在老师的眼皮底下，学生是一个成长的过程，也是一个犯错的过程，在学生成长的过程中，老师对学生的错误进行适当的批评尤为重要。

“批评和改变都是一种技巧，它们有各自的规律和特点，不当的批评很可能会影响孩子成年后的性格特征——悲观主义或者乐观主义。”马丁·塞利格曼在书中阐述了这一观点，这种观点适用于家长和老师。看似家长和老师都会批评孩子，但不恰当的批评，却可能让孩子养成悲观主义的性格特征。什么样的批评是合适的？什么样的批评，对于学生来说更能接受？我们看到过一些老师在课堂上批评学生，学生充满抵触情绪。这种情况下，无论老师说多少，都可能无效，甚至适得其反。

比如，当学生犯错误的时候，批评要适当，让学生明白自己错在哪儿，怎样改正；当学生出现一些问题，需要改变的时候，不要把这些问题夸大成一个永久的问题。

怎样才能让学生听话？怎样批评学生才能让学生乐观起来？这些都是教师需要终生研究的课题。

发掘自己的优势，提供乐观的能量。“只要能在工作中多多发挥自己的突出优势，就会让工作更令人满意。”对于学生来说，他们的工作就是学习，如果能多多发挥他们的突出优势，也会让他们对学习更加满意，从而产生更多积极的情绪，进而更加乐观。

发现优点的方法有很多，我们班从一年级开始就设立了表扬箱，每天让学生写一张表扬条，去表扬自己认为值得表扬的人，这是通过同学的表扬，发现学生的优点。另外，我也会写表扬卡，发现优秀的学生，也会贴在表扬箱里，同学表扬，老师表扬，也可以自己表扬。也可以在表扬条上表扬自己，给自己一张表扬条。另外，家长也可以在家校留言簿上表扬孩子。通过各种表扬的方式，发现学生的优点，让学生更有力量继续前进。这些都是教导乐观学生的一些有效方法。

作者在《养育乐观的孩子》一书中写道，一般来说，快乐，特别是自信，是你成功的副产品。你不可能在成功之前就有积极的体验。除了表扬、同学的表扬、老师的表扬、家长的表扬，我们还需要为学生搭建一个体验和感受成功的平台，才能有积极的体验。当我们的学生消极悲观的时候，我们很难通过说教来说服他们。让他们积极乐观最直接有效的方法就是让学生去做、去体验、去成功。作为老师，应该准确发现学生的优点，为他们提供体验成功的机会，从而产生积极的情绪。

“幸福是可以学会的，幸福是可以永远持续下去的。”我想同样的道理，我们也可以教导乐观的学生，让他们有勇气克服困难，勇往直前。引导学生懂得乐观，给予他们适当的批评，发现他们的优点，让学生获得真正的幸福！

《真实的幸福》是一本科学的幸福生活指南，融合了积极心理学的最新研究成果和实用技巧。通过阅读这本书，你可以更深入地了解幸福的本质和来源，学会如何利用自己的幸福。无论你是寻找人生方向的年轻人，寻求提升自身幸福感的成年人，还是寻求提升学生幸福感的教育工作者，这本书都会为你提供宝贵的见解和帮助。

《真幸福》教导我们，幸福不是一个目的地，而是一个不断成长的旅程，教会我们如何在生活中的点滴小事中寻找幸福，如何在挑战中成长，如何在困境中坚持。作为教师，让我们一起同行，在教育的道路上不断探索、不断前行，做一名快乐的教育者，为学生的幸福贡献一份力量。愿我们都能成为学生人生中的引路人，陪伴他们走过每一段旅程，共同追寻那份真幸福。

如果你想了解更多关于积极心理学的知识，欢迎阅读更多积极心理学之父马丁·塞利格曼的著作。

我的分享就到此结束，让我们一起努力，做幸福的教育工作者，做学生幸福人生的摆渡人，谢谢大家！

如果您需要课件，可以联系我购买。