时差大叔 | 作者

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一天早上，这位大叔刚到办公室，就听到一个女同事喊道：“怎么办？我好丑啊！”

另一名女同事也附和道：“我也是，最近痘痘长了好多，都怕见人。”

说实话，虽然大叔们无数次被嘲讽是不懂审美的直男，但在我看来，他们真的都挺好看的。

精致的五官，优雅的衣着，脸上的妆容也看上去很舒服（不能给专业评价，只知道好看，舒服就好）。

在男性的观念里，几颗痘痘根本不会影响一个人的美丽，但显然女同事们很着急。

这让我想起曾经看过的一个节目——《你还在看什么？》，节目对3000名女性进行了调查，其中89%的人认为自己不好看。

我很好奇哪些因素会影响女性对自身美的看法。

为此，迷茫大叔采访了身边的朋友，也查阅了一些文献，今天就和大家聊聊“美”这个话题。

你什么时候觉得自己美丽？

在聊天中我发现女生普遍对自己的身材和体重不满意，几乎每个女生都会说“我太胖了，需要减肥”。

有的女孩子，腿都细得跟木棍似的，为什么还觉得自己胖呢？叶史瓦大学的维维安·迪勒博士用他的理论回答了我的问题。

他认为，影响一个人觉得自己是否好看的因素由三个方面组成：[1]

1. 你的真实外貌（由基因决定）

2. 我们如何照顾自己（健康和美丽）

3. 我们对自己的外表的感觉（主观感受）

也就是说，我们长得好看不只跟我们实际的外貌有关，也跟我们对自己外貌的主观感受有关。

当一个女生觉得自己胖的时候，可能并不是因为她客观上真的胖，而是因为她无法达到“很瘦”这个主观要求，所以觉得自己不美。

大叔问还在倒时差的小女孩：“你什么时候觉得自己好看？什么时候觉得自己不好看？”

她表示，前段时间感觉皮肤太干，妆容也撑不住，每天都觉得自己很丑。但自从这周买了加湿器后，她感觉自己变漂亮了。

说实话，如果她自己不说，别人可能不会注意到这些细节，但对于她来说，一台加湿器可以让她感觉自己变得更漂亮了（我觉得比起皮肤的客观变化，主观变化肯定更大）。

研究还发现，女孩常常认为自己丑是因为她们将自己的参照系设得太高。

例如，美国波特兰州立大学的一项研究选取了116名女性参与者（年龄18-32岁），让她们看三类照片：名人的照片、杂志模特的照片、以及她们的女性伴侣的照片。[2]

看完图片后，对参与者进行以下两个问题的评估：

您认为谁的外貌（明星，模特，同龄人）是理想的外貌？

当你看到这些照片时，你会把自己与谁比较？

结果显示，参与者将自己的外貌与明星的外貌进行比较，认为自己的理想外貌应该符合明星或模特的标准。

由此可见，女生在看待自己的外貌时，往往非常主观，但同时又会选择很高的标准来与自己比较，这样难免会造成“常觉得自己丑”的结果。

如何让自己感觉“我很美”

今年有很多朋友成为了演员拉姆央子的粉丝。

她有一张圆圆的大脸，小眼睛，扁平的鼻子。她体重120磅，没有腹肌。

按照社会的审美标准，她肯定不漂亮。

但她在全星运动会表演艺术体操的时候，动作娴熟，身姿灵活，非常有感染力，而且像福娃一样可爱。

在社交平台上大胆晒泳衣照，性感的同时也让人感觉到治愈和力量。

拉穆央孜最吸引人的，是她的自信。她的照片就像是她在向别人表达：“看，我很漂亮。”这种“觉得自己很美”的自信，会让身边的人也觉得她很美。

那么，生活中怎样才能让自己感觉美丽呢？我采访了身边的女性朋友，她们分享了她们的经验。

a. 做一些让你感觉美丽的事情

有女同事分享，每当觉得自己不好看的时候，就会敷面膜、换发型、做美甲等，做完之后往往觉得自己特别漂亮。

也就是说，在做这些事情的时候，不管客观效果如何，她们主观上感觉自己变得更漂亮了。

这实际上是有科学证据的。

韩国甲信大学针对426名未婚女性进行了一项关于睫毛美容的调查，调查对象真实的睫毛美容习惯和偏好，并填写了一份关于外表满意度和自尊心的问卷。[3]

结果表明，睫毛增强可以提高外表满意度和自尊心。

这是因为，在做这些事情之前，人们会在心里强化一个信念——如果我涂睫毛、敷面膜（或者做任何我认为可以让我变漂亮的事情），我就会变漂亮。

而且，一旦我内心深处觉得自己很美，如果我重复并强化这种感觉，“美”就会持续更长时间。

b. 多夸赞自己的“亮点”

很多时候，女生对于自己的美丽都是有“要求”的，一个肌肤细节、一个体型的细微变化，都可能导致主观审美的改变。

其实，这种对美的严格追求，也可以成为让自己变得更美的一种手段，关键在于看亮点，而不是缺点。

例如，你可以练习照镜子，详细地称赞自己的三个有吸引力的身体特征，就像这样：

我的眼睛很大、很明亮，我的朋友经常夸我的眼睛很漂亮。

我笑的时候有两个酒窝，人们常说我很可爱；

我有着笔直的锁骨，纤细笔直，非常性感。

以前，当你照镜子时，你只会看到粉刺，但是现在，你会看到更多的美丽。

你相信吗？这些积极的自我对话不仅能增强你的自信，而且实际上还能对你的外表产生客观影响。

在日本的一档综艺节目中，一名女孩因为对自己的外表感到自卑，经常戴着面具。

节目组为她找到了一位她喜欢的外教，并让老师在50天的时间里用不同的方式夸赞她的美丽。

女孩第一次听到这样的夸奖时，习惯性地否认，心想“这太假了”。

但慢慢地，她开始摘下面具，开始大笑，然后换了眼镜，学会了化妆、梳头发……

50天后，她变得如此美丽。

外教不断的夸赞，让女孩形成了“我很美”的内心信念，这也确实在客观上让她变得越来越美。

也许你找不到一个不断赞美你的人，但你可以每天早上在镜子前用不同的方式赞美自己。

不但能收获好心情，还能让自己变得更加美丽。

c. 重新定义新标准

在聊天和查阅资料的过程中，我能感受到很多人普遍对自己的外表存在焦虑，这种焦虑源于大众普遍的审美标准比较单一。

比如，漂亮的女孩应该有瓜子脸，双眼皮，细腰等等。

但仔细想想，为什么一定要这样才漂亮呢？看看拉穆央子就知道，圆脸小眼，也很好看。

就我个人而言，我觉得美得让人惊艳的，不一定符合大众的标准，有时候一个眼神，一个步态，一个动作，就能让人觉得很美。

一位好友曾分享过一个细节，称他曾经看到女友工作时皱着眉头盯着看，他内心一震，瞬间被吸引。

他告诉我：“努力工作的女孩最有魅力。”

我非常同意。

这样的瞬间有无数个，你是独一无二的，美丽的。

最后的想法

我喜欢叶芝的《当你老了》：

青春岁月里有多少人爱你

欣赏你的美丽，无论是假的还是真的

只有一个人爱你的朝圣灵魂

爱你衰老脸上的皱纹

这原本是一首写给朋友的情诗，但希望它也能成为一首写给自己的情诗。

每个人都希望，无论自己年轻还是年老，无论自己的皮肤是细腻光滑还是布满皱纹，都能有一个人欣赏自己的美、接受自己的美。

不妨从自己做起，学会欣赏自己，相信“我永远是美丽的”。

世界和我爱你〜

参考：

[1]Diller,V.(2012)。提升你的美丽自尊的三种方法。今日心理学。

[2]Bauer, JK (2020)。Instagram 影响者和外貌比较对女性身体欣赏、美丽理想的内化和自尊的影响。

[3]Kwon, TI, Heo, HS, Kwon, TI, & Heo, HS (2019)。根据睫毛美容的实际情况，外貌满意度和自尊心。亚洲美容杂志，17(3)，295-306。

- 结束 -

那些生活自卑、纠结的人，是因为看不到真实、完整的自我。

自我认知是有限的，看不到自己的闪光点怎么办？

您可以与他人建立关系，并通过他们对待您的方式来了解自己从未知道的一面。

你眼中的自己，与对方眼中的自己，共同构成了完整的你，心理学上称之为“镜像人格”。

那么，你是哪种“镜像人格”？又该如何打破自卑感呢？

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关于作者：本文转载自一心里旗下公众号“心理学0时差”（PsyTime），一个反鸡汤的实战心理学公众号，我们把专业的心理学知识温情化，在这里给你温暖和力量。

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