中国健康大使、国民鲜肉易烊千玺一直是娱乐圈的正能量，备受粉丝关注！但大多数人不知道，这个阳光积极唱跳的男生还是一位低调的健身达人，家里还布置得像健身房！平日里他坚持健身，忙起来健身时间缩短到20分钟！

说到这里，作为易烊千玺的粉丝，你是否也迫不及待的想要加入到偶像健身的行列呢？但是对于健身新手来说，健身领域的伪科学非常多，今天小编就为大家盘点了7种最常见的健身伪科学，一起来学习一下吧！

1. 要想增肌，先吃肉！

相信很多瘦子都听过这样一句话：“要想增肌，必先增肥！”，但结果往往只有前两个字——“增肥”！肌肉还没练出来，就爱上各种美食，从此踏上增肥之路，再也没有回头。

你真的需要吃肉才能增加肌肉吗？其实不然。

首先，增肥并不是一件容易的事情（除了那些只喝水就恨不得增肥的朋友），我们的身材并不是简单由摄入的热量决定的，而是和基因、遗传、生活习惯等很多因素有关，单纯的改变饮食习惯，对增肥不会有明显的作用。

另外，要注意！增重本身就很危险，短时间内大量增重会增加身体的负担，容易诱发高血压等疾病。

其实从根本上来说，我们的脂肪和肌肉之间是没有转化关系的，脂肪的多少和肌肉的生成是没有关系的。这也是为什么很多肥胖的朋友减肥后只会变瘦而不会变成肌肉男的原因。我们肌肉合成需要的是睾酮，而脂肪含量对睾酮的分泌会有很大的影响，随着脂肪的增加，睾酮的分泌也会相应的减少，同时我们身体对睾酮的敏感度也会相对降低，这对于我们肌肉的增长并没有什么积极的意义。

2.局部减肥！

“我只想减掉腹部的赘肉，不想减掉胸部的赘肉……”

唉!我只能说，在健身这条路上，局部减重注定是一条坎坷的死路，局部减脂是不存在的。

我们通常所说的局部减脂，是指通过训练身体的特定部位，达到减少该部位脂肪的目的，但是这种理解是错误的，局部运动是不能减脂的。

甩掉特定部位的赘肉，现在最流行的呼啦圈瘦腰、踮脚尖瘦小腿，都是我们美丽的幻想，最多通过运动让特定部位的肌肉线条更加明显，只瘦特定部位是根本不可能的！

3.我只想要好身材，不要肌肉！

“我没想练肌肉，只想让自己看起来帅气！”

WTF？？？你以为增肌就这么容易？我们每天制定健身计划，严格规划饮食，却只看到一点点效果。你以为举几个哑铃，大量出汗，就能拥有像“灭霸”一样弹指一挥就能毁灭世界的宇宙级身材吗？

冰厚三尺，不是一夜之间结成的。肌肉不是跳几下就能长出来的。健身爱好者很多，但不是每个人都能成为施瓦辛格。

4.仰卧起坐可以帮助你减掉腹部脂肪！

“你是怎么拥有这么好的身材的？有什么秘诀可以分享吗？”

“哦！没什么，每天做仰卧起坐就行！”

仰卧起坐能减掉小腹赘肉！这是识别假闺蜜的标准法则。如果你的朋友告诉你这个，那一定是担心你有一个身材跟他们一样好的假闺蜜！多少人都梦想着通过仰卧起坐拥有性感迷人的身材，但往往徒劳无功。

我们说的瘦肚子，其实就是减掉腹部的脂肪。仰卧起坐在一定程度上可以帮助瘦肚子，但是单靠做仰卧起坐基本不可能瘦肚子。瘦肚子最重要的是热量的消耗，而我们做仰卧起坐的时候，身体消耗的热量非常非常非常少！这个热量的消耗不会对我们腹部的脂肪产生任何影响，所以试图用仰卧起坐来威胁它是没有意义的！

5.午后不要吃东西！

“过午不食，圣人也。”过午不食是佛教的戒律。我们这里说的“午”，是指中午，大约是上午11点到下午1点。过了这个时间段，就不能再吃东西了。

后来莫名其妙地发展成了一种减肥方法，一天两餐。这种饮食方式在我国古代最为盛行，但仅限于普通百姓。有条件谁会饿死呢？过了中午不吃饭，从中午到第二天早上，禁食时间大概有20个小时，从医学角度来说，不仅会降低我们身体的免疫力，对心脏的影响也很大。

这样的减肥方式有效吗？当然有效，但对我们的身体负面影响更大。这种以牺牲身体健康为代价的减肥效果是不可取的。很多人以为我们晚上睡觉的时候不消耗热量，就不需要吃饭了。这种说法简直是自欺欺人。我们消耗热量的方式，可不止运动而已。维持体温、维持生命体征、脑力劳动等都是消耗热量的方式。我们可以通过减少高热量食物来代替晚餐，但“过午不食”的做法并不可取！

6. 要想减肥，就应该放弃吃主食

“我在减肥，不能吃米饭！”这是我们经常听到的一句话。

我们日常饮食中的食物中，能够提供热量的只有碳水化合物、脂肪和蛋白质，而我们主食的主要成分就是碳水化合物，所以很多人为了减肥自然而然地选择抛弃主食，但是这种方法就跟过午不食一样不可取！

我的一个女性朋友为了拍美美的婚纱照，拒绝吃主食，坚持了两个月，瘦了下来，却因劳累过度住院。身体缺乏碳水化合物，会导致注意力不集中，疲惫不堪，疲劳乏力，影响我们正常的生活，还容易引发抑郁症！另外，身体强制供应蛋白质的能量，还会导致肌肉流失，基础代谢率下降，体重反弹，还容易损伤我们的肝脏。

7. 健身带来成功

“缺乏自信？事业不顺？来健身房吧！健身带来成功！”

这是我听过的最没有抱怨的励志名言。就当做片尾彩蛋吧！

健身是一种生活态度，更是一种对健康生活水平的追求，它不是通往人生巅峰的捷径，人生的失败不能全部归咎于“没有好身材”！

正确看待健身是正确健身的第一步！