这是我的

第八十七条

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今天我们要谈论的是成功。

我在之前的一篇文章中提到过一个观点，很多成功人士在向大家解释自己成功的原因时，往往会过分强调自身的努力和贡献，而忽略了整体环境和内在因素。他们甚至不会在演讲中提及这些，因为如果提及的话，就会淡化成功人士自身的努力，让人觉得他的成功和努力没有多大关系。

但这里我要强调另外一点，那就是成功人士即便总结出成功的道理，也是不具备借鉴意义的，因为他们说的是自己的案例，而不是大数据的统计结果。目前励志派最大的问题就在于此，它们要么是成功人士的个人感悟，要么是记者收集的八卦，甚至是作家想象出来的心灵鸡汤，它们都不是科学理论。在个人传记中，成功人士往往有着传奇的经历和杰出的性格；在八卦中，成功很大程度上是因为他说话的能耐；在心灵鸡汤中，成功是因为他有正确的价值观，是一个好人。但你怎么知道这些道理是不是可重复、可测试的呢？也许这些人只是运气好而已！

比如，一个高考状元将自己的好成绩归功于“每天比别人多学习一个小时”，于是你开始要求自己的孩子也这样做，试图再造出一个高考状元。

但你可不知道，高考状元的爸爸是个催眠师，他可以让孩子每天享受7小时的优质睡眠，让他白天精力充沛，自然投入学习。但你却经常和妻子吵架，总是让一家人焦躁不安。孩子情绪压力大，睡了9个小时还是很困。在这种情况下，你还要求他“比别人多学习一小时，少睡一小时”，只要成绩不下滑就好！

所以，我们需要的是科学的启示，你的理论有普遍意义，你的成功才具有可复制性。就拿高考状元来说，最科学的方法，绝对不是听一个高考状元分享经验，而是让社会科学家找出相当数量的高考状元，全面统计、分析他们成功的原因，并公开，这样才具有可仿效性。

那么，成功最重要的品质是什么呢？有人还真做过研究，统计了大学生的 30 多种品质，包括外向、内向、幽默、严肃等等。结果发现，其中大部分品质对学习成绩几乎没有影响。真正影响学习成绩的品质只有一种：

自我控制

为什么自控力能帮助大学生在学业成绩上取得进步？

道理很简单，如果你能控制自己，抵制外界诱惑，该上课就上课，该做作业就做作业，多学习少玩游戏，这种品质就是学习成功的秘诀。另一项统计数据也从侧面证明了这一点，那就是如果想预测一个学生在进入大学后四年的考试成绩，自控力甚至是比智商和高考成绩更准确的指标。

好像确实如此，那些在大学里每次考试都能考到八九十分，经常拿到学校奖学金的学生，基本上都是上课时坐在第一排，认真听老师讲课，积极回答老师的提问，认真做笔记，按时完成作业，每天总是抽出一定的时间进行自主学习，他们能够自我控制。

不像我这种学生，要么迟到，要么逃课，要么躲在后面玩NDS、PSP，能不写作业就不写，能不自学就不自习，考试前死记硬背，争取及格分数，总指望考官的怜悯和老天对我这种“神童”的眷顾。明明智商不低，却永远不能严格要求自己，专心学习，要是能考出好成绩才怪呢！

不仅大学生如此，职场上自制力强的人也一样。他们不仅工作出色，而且更善于控制自己的情绪，站在别人的角度思考问题，不容易出现偏执、抑郁等心理问题。研究人员普遍认为，排除智力因素，不管你对成功的理解是个人成就、家庭幸福，还是人际关系，自制力都是决定成功的最重要因素。

自制力当然离不开坚强的意志力，比如《西游记》中唐僧被女儿国女王的制服诱惑时，嘴里不停念叨着“阿弥陀佛”，但额头上却大汗淋漓，足以证明他用尽全身的力气来维持意志力，决心不向美貌屈服。

这幅图正好印证了美国著名心理学家罗伊·鲍迈斯特的科学实验结果：自我控制需要意志力，而意志力是会消耗身体能量的，如果消耗的能量过多，你的意志力就会减弱，就很难继续控制自己。

他当时正在主持一个著名的实验项目，实验对象是事先禁食，空腹来到实验室，然后被随机分成三组，这些学生的任务是做几何题，以至于他们以为这是智力测试，但玄机在于这些几何题根本无解，实验的最终目的是看这些人能坚持多久才会放弃。

与A组不同，B组和C组得到了特殊待遇。在做题之前，他们被带到了另一个房间，面前摆放着刚烤好的巧克力饼干和一些胡萝卜。实验人员告诉B组学生，他们可以想吃多少就吃多少，但C组学生只能吃胡萝卜，不能碰巧克力饼干。

你能想象接下来C组的学生有多惨吗？刚出炉的巧克力饼干的香味不断刺激着他们饥饿的胃，但他们只能看着B组的学生吃，而自己只能啃着胡萝卜！所以C组的学生必须用坚强的意志力来抵制热气腾腾的巧克力饼干的诱惑。

于是，一直很饿的 A 组、吃饱喝足的 B 组、以及不顾诱惑吃下胡萝卜的 C 组，开始了原本无解的几何考试。结果，A 组平均坚持了 20 分钟，B 组也坚持了 20 分钟，而 C 组平均只坚持了 8 分钟！

为什么他们只坚持了8分钟？唯一合理的解释是，C组的意志力在抵制巧克力饼干的诱惑时被消耗殆尽，以致于后面没有足够的意志力来解决几何问题。

本次实验最终的结论是：

意志力是一种有限的资源

你在这里经常使用它。

在其他地方没用。

这也解释了为什么很多年轻人在银行工作一整天后，非常疲惫，回家后不想说话，而另一群年轻人在游乐园玩了一天后，还能继续跳舞到深夜。这是因为数据报告更容易消耗人的意志力。这里面有很强的“反自然”成分，但玩乐、娱乐都是自然的，除非玩的是烧脑游戏，或者不喜欢的游戏，否则在玩的过程中消耗的意志力是很少的。

再进一步，你会发现这个理论无处不在。很多科研人员，甚至是著名科学家，生活都很马虎，整天不洗袜子。那是因为他们把意志力集中在手头的研究上，没有足够的意志力去应对生活的方方面面。一对夫妻都是996，很容易因为一些小事吵架，因为在劳累的工作之后，他们没有足够的意志力去控制自己的情绪，当然会因为一点小事就生气。但另一方面，如果他们能早点下班，有周末，享受高质量的睡眠，虽然他们在一起的时间会增加，但吵架绝对会少一些。

有些比较直接、经验丰富、言辞犀利的刑警，也会用同样的原理，让顽固的犯罪嫌疑人低下头来。大体原理就是消耗他们的意志力，用一些特殊的方法，比如让他们挨饿然后当着他们的面吃，明知他们抽烟也不让他们抽，用强光照射他们，不让他们休息，等到他们意志崩溃，他们才会交出关键证据。

如果我们回到西游记中，就会发现唐僧在长期浸淫佛门之后，已经成为了一个意志力总量很高的人，但是这并不代表他的意志力是取之不尽，用之不竭的，总有枯竭的时候，更何况他面对的是女皇绝色的身躯，这让他的意志力消耗的很快。所以我们可以推断，如果不是琵琶精突然出现搅局，只要女皇继续魅惑一个时辰左右，就像上面说的刑警一样，不断消耗唐僧的意志力，最后唐僧一定会投降的。

这可把琵琶仙子的好戏给毁了啊！

既然我们已经知道，成功一般取决于自制力，而自制力的高低则取决于意志力的得失，那么我们就会想象一个问题：如果意志力会消耗我们的能量，那么我们能否通过补充能量来提升意志力，进而提升自制力以获得成功呢？

这确实是事实！

美国心理学家罗伊·鲍迈斯特之所以在心理学界如此出名，是因为他进行了另一个著名的实验，发现了一个规律，那就是如果人们喝一点含糖饮料，比如果汁，意志力就会增强，而且必须用真糖，甜味替代品是没用的！于是鲍迈斯特推断：

人类意志力的能量来自于血液中的葡萄糖

这一理论后来得到了医学证据的支持。研究人员发现，低血糖患者往往意志力薄弱，很难集中注意力，难以控制自己的负面情绪。糖尿病患者血液中葡萄糖含量很多，但无法合理利用，因此意志力也比较薄弱。这种情况就像一个有PS4游戏机却没有控制器的游戏爱好者，一个煮火锅却没有餐具的美食爱好者，或者一个买了豪车想带女孩出去兜风却不小心把钥匙弄丢的人，让人极其郁闷。

更神奇的是，芬兰科学家曾用这个定律测量过即将出狱的囚犯，测量对象就是他们的葡萄糖耐受度。耐受度低的人往往意志力和自控力都很强，不太可能再次冲动犯罪。而葡萄糖耐受度高的人往往很难通过葡萄糖来补充意志力，自控力也会很差，控制不住自己。这些家伙以后会因为太容易再次冲动犯罪而成为警方重点监管的对象。后来的事实证明，它的预测准确率高达80%。

很多懂心理学的销售人员也会用这种技巧。比如你去买新车，4S店的人会给你提供很多升级配置的选择，聪明的销售人员总是在刚来的时候让你选择一些花费较少的配置。一开始你还愿意仔细分析每一个选项，选择哪个，因为你花的钱真的不多。但当你连续做选择题累得不行，表现出明显的烦躁时，销售人员就会马上开始给你介绍更贵的选项。这时候你的意志力已经快要耗尽了，你再也无法抗拒他的推荐。于是他说什么你就听什么，他建议什么你就同意什么，最后从口袋里得到了比你预期多得多的东西。

所以顾客对抗他们的方法其实很简单，当你选择累了的时候，就大胆地说停，把销售员放在一边，喝点糖水放松一刻钟，很快你的意志力就会回来。

好吧，既然我们知道成功取决于自制力，而自制力高度依赖于意志力的得失，意志力又可以通过葡萄糖得到补充，那么是不是就证明只要拼命吃糖就能成功呢？这个逻辑很荒谬。吃糖的确可以保证你有足够的能量，但这些能量是否会用来维持自制力，才是你成功的关键。

当我们拥有足够的意志力时，如何培养自控力？科学研究不断给你答案，就是三个老生常谈的词：

常立志

我在之前写的一篇文章中描述了一个常见的现象，很多年轻人会在新年伊始在网上公开宣布自己在新的一年里要做出的改变，比如养成阅读的习惯、开始锻炼身体、看一定数量的电影等等，但很快他们就放弃了，继续保持上一年的状态，就好像他们在过年的时候从来没有立下过什么决心一样。当然，事实确实如此，因为那条决心状态早就被他们悄悄删除了，你再也找不到证据去指责他们了。

但往往设立目标确实能提高自控力，因为“设立目标”的原因在于，你设立的目标大多不是你擅长或已经掌握的事情，其中​​必定有挑战的成分。比如你现在每天可以轻松跑三公里，所以你计划在明年每天跑两公里，那么这不能叫“设立目标”，但如果你给自己设立了每天五公里的目标，这就是“设立目标”，最终还是要靠坚强的意志力去挑战那多出来的两公里。一旦你能完成这个挑战，你就会神奇地发现，身体里的意志力能量总量增加了，这样你就可以把它们运用到其他需要强大意志力的自控领域，同样会有显著的效果。

如果你不明白的话，让我给你举一个我自己生活中的例子。

27岁之前，我的自控力比较差，后来我尝试养成阅读的习惯，一开始能读20分钟就好了，但我一直挑战自己的极限，一年之后，我可以轻松地一次读一个小时，而不会感到太累。此时，我的耐心和意志力比起27岁之前已经有了质的飞跃。

如果有一天我有重要工作要完成，比如整理学员的培训资料，没时间看书，我就会把这些未消耗的意志力能量用在工作上。我发现，以前那种坐不住半个小时的情况不复存在了，静下心来默默工作两个小时，居然也做完了。没有之前的拖沓，做完之后甚至感觉不到太明显的疲劳。长期在“支线任务”中修炼所获得的经验点，正式用在了我的“主线任务”中。这也算是“兵家千日练，兵家一时爽”的理念在意志力上的具体践行吧。

所以，当你无事可做的时候，强迫自己做一些不习惯的事情，比如用非惯用手写十遍自己的名字，强迫自己在接下来与某人的五分钟对话中不说“我”这个词，或者强迫自己站起来不带手机看一集电视剧。这些都会增加你的总意志力能量。有了强大的意志力，在重要的事情上实现自我控制就会变得更容易，你的成功也就不远了。