“睡眠不足的人手臂和腿会比较粗。”

据《生命时报》8月10日报道，国际营养学杂志《营养素》刊登的一项研究发现，人们增重的身体部位与睡眠时间长短有关。

该项研究涉及9413人，结果显示，每天睡眠时间少于7小时的人，躯干、手臂和腿部的脂肪指数比每天睡眠时间7至9小时的人更高。

不少网友表示“终于知道自己腿为什么那么粗了”、“以后再也不敢熬夜了！”

然而，“白天靠冰美式咖啡保持清醒，晚上靠褪黑素入睡”却成为一种新的生活方式。

大家都说不想熬夜，但是身体很诚实。

《2021全国睡眠健康趋势洞察报告》显示，压力、报复性熬夜，让我们“睡不着”、 “不想睡”。

为了哄自己入睡，大家都想尽了各种办法：热牛奶、香薰蜡烛、镇静精油、真丝睡衣、蒸汽眼罩……

然而，即使完成了所有这些睡前仪式，你最终仍有可能成为城市里的“深夜牧羊人”，一只一只地数着羊哄自己入睡。

现在，年轻人开始转向在线睡眠辅助产品。

依靠网络另一端的声音，真的能拯救你的睡眠吗？

在线睡眠辅助，

“电子安眠药”？

早睡比早起更难。

Mob研究院发布的《2022全国睡眠洞察报告》显示，每天0点到凌晨4点仍在使用移动设备的“夜猫子”数量，月活跃用户已超过4亿。

“夜猫子”除了因工作、生活、社交压力导致焦虑无法入睡外，沉迷短视频、频繁在“橙子软件”上购物等也是常见现象。

手机是很多人的“失眠伴侣”。

为了帮助夜猫子和熬夜族获得睡眠，网上睡眠辅助产品应运而生。

在线助眠是指以网络产品为媒介，通过音频、视频等方式为用户提供助眠效果的专门助眠产品，主要有白噪音、冥想、助眠直播等。

听白噪音、练冥想、听相声、听宠物吃东西的声音……这种“电子安眠药”往往能让使用者通过“听”来缓解焦虑、放松入睡。

有了助眠音频，“夜猫子”也能变“瞌睡猫”。/图虫创意

《京东2021-2022线上睡眠消费报告》显示，2021年线上助眠产品SKU数量同比增长63%。

如果你焦虑不安，无法入睡，可以在潮汐App中跟随大自然的声音做呼吸练习；

如果你厌倦了平凡的白噪音，你可以在小睡眠App中自由打造属于自己的睡眠场景声音；

如果你躺下之后实在抵挡不住手机的诱惑，那么你可以选择在“SleepTown”里建一座房子。

只要在设定的就寝时间前点击“睡眠”按钮，睡眠小镇里的各种建筑就会开始建造，一旦离开界面，房屋就会倒塌。

如果你不想因为玩手机而让你可爱的小房子倒塌，你就得好好睡一觉。

豆瓣早睡群邀你一起“盖房子”。/豆瓣截图

此外，情感电台、心灵鸡汤、α脑波音乐……通宵营业的助眠直播，也占据了线上助眠产品的半壁江山。

即便是现场相声直播，也能用其稳健的嗓音、从容的节奏，有效缓解失眠人群的压力，放空大脑，振奋心情，让人逐渐进入睡眠。

网络助眠已经成为失眠人群的新选择，而网络助眠的功效也绝不仅仅是“哄人入睡”。

“电子安眠药”，

不仅仅是睡眠

小璐从中学开始就一直有睡眠问题，有一次她无意中逛了个ASMR直播间，从此爱上了这种助眠方式。

ASMR是“Autonomous Sensory Meridian Response”的缩写，即自发性感觉经络反应，俗称“颅内高潮”。

通常是指通过视觉、听觉、触觉、嗅觉等刺激，在颅骨、头皮、背部或身体其他部位产生独特、愉悦的刺激。

有些人觉得这种感觉令人毛骨悚然，而另一些人则觉得舒服和愉快。

梳头和按摩的声音可能会引发一些人的 ASMR 反应。/TuChong Creative

ASMR 博主通过耳语、情景模拟、角色扮演等方式引发 ASMR 反应，或使用手势配合轻柔的声音让观众入睡。

过去五年来，小鲁几乎每天都会用ASMR帮助自己入睡。

她告诉记者，她最喜欢的视频类型是角色扮演，这总是能让她感到舒服和安心。

在我最喜欢的 ASMR 博主@MTkoala 的视频中，博主扮演一名医生，为宇航员进行检查，测量他们的体温、听他们的心跳、测试他们的心率、协助按摩……

听着听着，肖鲁感觉自己真的成了视频里的“宇航员”，在轻声细语中，他慢慢放松下来，进入了梦乡。

不过，据小鲁观察，ASMR并不总是有效：“当我无法放松心情沉浸在催眠音频中，脑子里满是‘什么时候才能睡着’的想法时，催眠音频就没用了。”

除了帮助人入睡，小鲁认为，助眠直播早已超越了帮助人入睡的单一功能。

陪伴功能也是线上助眠产品的一大特色。/TuChong Creative

“我之前加入过一个ASMR UP主的粉丝群，群里很多人除了听声音助眠，还会在直播间跟主播聊天。”小鹿回忆道。

今天遇到什么倒霉事，可以告诉主播，主播会用微笑和悄声安慰你，如果你有什么成就想跟大家分享，主播和评论区的鼓励也会给你更多信心。

有些助眠视频甚至可以帮助恐慌症患者度过难关。（博主并非专业医生，ASMR 不能作为医疗手段，如遇到恐慌症，请及时就医缓解。）

与博主互动就像有一位朋友在倾听您，并时不时地给您积极的回应。

助眠视频有时能让你心情从阴郁转为愉快。/TuChong Creative

“有时候我个人觉得ASMR好像满足了人的一些情感需求。”小鲁说。

后来，小鲁还对助眠音频的质量产生了执念，为了找到合适的助眠音频，他会不断观看相关视频，结果反而推迟了睡眠时间。

就像很多人如果找不到适合边吃饭边看的视频就无法开始吃饭一样。

最近，小璐改掉了每晚听ASMR的习惯，发现入睡还是要靠自己，她认为过度依赖ASMR并不是件好事。

“而且听了这么久的 ASMR，我对它有点免疫了。”小鲁解释道。

此外，很多睡眠APP、直播都有自己的社区，人们在失眠的夜晚聚集在这里，缓解内心的焦虑。

如今，网络音频助眠节目给听众带来的不仅仅是助眠的体验，更是温暖的情感陪伴。

然而，总是依赖“电子安眠药”入睡并不是长远之计。

睡个好觉，

你必须依靠自己

助眠音频的功效，并不在于它本身能够起到催眠的作用，而是在于它能够屏蔽其他噪音，让人沉浸在单一的声音之中，减少周围环境对睡眠的影响，从而帮助大家快速入睡。

中华睡眠研究会睡眠障碍专业委员会委员、武汉协和医院神经内科副主任医师黄金莎接受极木新闻采访时表示，网络助眠产品火爆有科学道理。

网上助眠产品里的音乐、白噪音等声音，能与大脑产生共鸣，让大脑逐渐安静下来，相对不活跃的大脑会感到疲倦、困倦，让人昏昏欲睡。

(๑´ỏ｀๑)zZ……/TuChong Creative

如果你习惯使用助眠音频，入睡的时间可能会通过你自己的生理反应而延长。

与其每天依赖在线助眠产品入睡，不如从生活中戒掉“电子安眠药”，给自己一个高质量、自主的睡眠。

提高睡眠质量的常规方法是劝说大家每天保持积极的情绪、保持规律的作息时间、非必要少用电子产品。

但解决问题的关键，是真正唤醒人们的睡眠健康意识。

早在2004年，中国青少年研究中心的一项研究就指出，90后已开始面临睡眠不足的问题。

这群从小就习惯熬夜的人，如今已逐渐成长起来，成为购买助眠产品的主力军。

这个道理大家都懂，但相比于中老年人对于睡眠和健康的谨慎，年轻人对于“熬夜还是早睡”这个社会问题却难以做出选择。

2022年3月，快手娱乐出品的首档明星“睡眠劝说”综艺《11点睡觉》引发众多关注。

明星嘉宾们在各自的直播间同步参加“睡觉比赛”，挑战自己在11点前入睡，成功入睡者可赢得“睡觉大杯”。

观众可以以“上帝视角”观察每个人的睡眠过程，在观察室里，专家将连线明星嘉宾，解答不同睡眠问题。

节目采用大众喜爱的综艺形式，以及明星嘉宾现场互动等娱乐活动，将一幅幅近乎真实的当代青少年睡眠习惯画卷呈现在屏幕前的观众面前。

明星、网红纷纷用实际行动响应《中国睡眠研究报告2022》倡导的“118”健康睡眠理念，不少年轻人也开始尝试“11点前上床、睡8小时”，养成规律的睡眠习惯。

“118”健康睡眠理念值得全民推广。/《中国睡眠研究报告2022》

看明星“直播睡眠”在满足观众好奇心的同时，综艺节目中不断出现的睡眠知识也能提升大众对科学睡眠方法的认知。

节目不仅让睡眠健康知识更加贴近年轻人，也让这些“入睡困难者”尝试新的健康生活方式。

如果1.1亿观众能真正将“睡那么多觉干嘛？快起来玩一玩吧！”的观念转变成节目所倡导的“玩一玩干嘛？早点睡就行了”，这将是全民睡眠习惯改善的重要一步。

睡个好觉很有必要。/TuChong Creative

无论你是听网上的助眠方法，还是使用各种能增加“睡眠仪式感”的助眠产品，关键还是要让自己得到充足的休息，这样才能更好地投入到第二天的生活。

睡眠占据了我们生命的近三分之一，所以它是一件大事。

最好能调整作息时间，让自己一碰到枕头就能快速入睡。不过，如果需要放松，偶尔服用“电子安眠药”也是可以的。

我们总说要努力工作，赚更多的钱才能享受生活，但同时，只有能够睡好觉，才能更好地热爱生活、享受生活。

参考：

[1] 健康中国行动（2019-2030年）| 健康中国行动推进委员会

[2]《2022 年全国睡眠洞察报告》| Mob Research Institute 制作

[3]《2022中国国民健康睡眠白皮书》|中国睡眠研究会、慕思

[4] 年轻人流行“催眠直播”治失眠 但专家称不宜整晚听 | 积木新闻

[5] 明星组团在线劝睡，快手“11点睡觉吧”爆红 | 海报新闻