“如何摆脱‘佛系’心态，增加学习动力？”

“‘心灵鸡汤’已经失去了作用，如何给自己积极的心理暗示？”

“我也想学习，但总是注意力不集中，学习很努力，但收获甚少。”

讲座开始前，徐老师展示了学校部门收集的一些学生诉求。 在学业压力较大的高三，关于如何让自己更能抗压、更积极，徐老师讲了同学们的故事，分享了很多了解自己内心、调整心理的好方法。

“在高中高年级，偶尔感到焦虑和烦躁是很正常的。” 徐老师认为，“适当的焦虑”也是内驱力强的表现，能够促使学生努力学习。 但现实情况是，有些学生会处于“过度焦虑”的状态。 长此以往，他们就会“生病”。 一旦超过了他们的承受能力，他们就会“崩溃”。

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徐老师说，她曾经认识过一个高三的女孩。 她因为一次小测验成绩不理想而受到了老师的批评。 结果，她当场“崩溃”了。 “批评她的老师说话很委婉、很轻声，根本称不上是‘批评’，没想到她站在原地，泪流满面，全身都在颤抖。”

学生如何知道自己是否“过度焦虑”？ 徐老师进行了多次小型现场调查，帮助解决问题。 其中一项小调查是要求学生在白纸上画《雨中人》。

对于如何画《雨中人》没有具体要求。 每个人只需画出想到的图画即可。 学生们写的画中，有的画面表现了大雨，“雨中人”在大雨中挣扎； 有的照片只显示零星小雨，“雨中人”撑着伞，烟雨飘落。

徐老师表示，《雨中人》其实是对心理状态和抗压能力的一个小考验。 如果屏幕上出现大雨、乌云、电闪雷鸣，而“雨中人”没有被遮盖，则说明测试者目前心理压力很大，常常感到无力和无助。 相反，如果屏幕上只有零星的小雨，而“雨中人”有雨伞或其他遮盖物，则说明测试者有足够的信心应对压力，感到相对安全。

那么为什么每个学生的心理承受能力会存在差异呢？ 徐老师从自我（人格）的培养开始分析，让学生明白这是因为每个人成长的环境不同，出身家庭不同。 “这就像有的人容易感冒，有的人天生身体协调性就差，而17、18岁的高中生正处于青春期中期，正在经历比较‘棘手’的阶段。” “青春期倒退”，很多情绪可能不是高考引起的。

徐老师告诉同学们，“先天的差异”可能很难改变，但同学们可以从“后天的努力”入手，在更好地理解和接受自己的基础上，更好地调整自己的心理状态。 “这不仅仅是为了高考，而是为了自我（人格）的终身发展。” 徐老师说，想要做好一件事，离​​不开三个重要因素：我想做（内在驱动）、我有方法（科学执行）、我有心理灵活性（适当的抗压能力）。

如何提高“心理灵活性”，徐二老师还针对不同问题教给同学们几种实用的方法：

1.如果感到焦虑，可以采用放松疗法，如深呼吸和渐进式肌肉放松；

2、如果你感觉自己注意力不集中，经常感到烦躁，可以尝试正念疗法，比如冥想；

3、面对抑郁、情绪低落时，不妨尝试运动疗法（科学研究发现，运动的效果大于等于抗抑郁药，单次持续30分钟，脉搏120次/次）分钟，每周 3-5 次）。

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“如果你坚持使用这些方法一段时间后仍然觉得没有帮助，那么你应该去看精神科医生。” 徐老师说，这没什么好不好意思的。 如果我们的身体出现感冒或发烧的情况，就应该去看医生。 心理学也是如此。

讲座结束后，仍有学生继续向徐老师提问。

文：蔡军

图片：朱林华

排版：陈士奇