“如何摆脱‘佛系’心态，降低学习动力？”

“‘心灵鱼汤’已经失去了作用，如何给自己积极的心理暗示呢？”

“我也想学习，但总是很难集中注意力，学习很努力，但收获甚少。”

讲座开始前，徐老师展示了学校部门收集的一些朋友的诉求。 初三学业压力大，怎样才能让自己更抗压、变得更积极呢？ 徐老师讲了朋友的故事，和大家分享了很多了解内心、调整心理的好方法。 。

“在高三的时候，时不时地感到恐惧和烦躁是很正常的。” 徐老师认为，“适当的恐惧”也是内驱力强的表现，也能激励中学生努力学习。 但现实情况是，一些中学生会处于“过度恐惧”的状态。 长此以往，他们就会“生病”，一旦超过了他们的承受能力，他们就会“崩溃”。

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徐老师说，她曾经认识过一个高中一年级的女孩。 她因为一次小测验成绩不理想而受到了老师的批评。 结果，她当场“崩溃”了。 “批评她的老师语气如此神秘、轻柔，甚至不能称为‘批评’。 没想到，她站在原地，泪水不受控制地流下，四肢颤抖。”

朋友们如何知道自己是否“过度焦虑”？ 徐老师进行了多次小型现场调查，促进问题解决。 其中一项小调查是请朋友在白纸上画出《雨中人》。

对于如何画《雨中人》没有具体要求。 您只需画出想到的图画即可。 有的画面中，下着大雨，“雨中人”正在与大雨作斗争； 有的画面中，只有零星阵雨，“雨中人”撑着伞，细雨飘落。

徐老师表示，《雨中人》其实是对心理状态和抗压能力的一个小考验。 如果屏幕上出现大雨、乌云、电闪雷鸣，而“雨中人”没有被遮盖，则说明测试者目前心理压力很大，常常感到无力和无助。 相反，如果屏幕上只有零星的阵雨，并且“雨中人”有雨伞或其他遮蔽物，则说明测试者有足够的信心应对压力，感到相对安全。

那么为什么每个朋友的心理承受能力会存在差异呢？ 徐老师从自我（人格）的培养开始分析，让朋友们明白，这是由于每个人的成长环境不同、原生家庭不同造成的。 “这就像有的人容易患鼻炎，有的人天生身体协调性就差。同时，17、18岁的小学生正处于青春期中期，正在经历比较‘棘手’的阶段。” “青春期退化”，很多人情绪受到困扰。也许这不是中考造成的。”

徐老师告诉朋友们，“先天的差异”或许无法改变，但朋友们可以从“后天的努力”入手，在更好地理解和接受自己的基础上，更好地调整自己的心理状态。 “这不仅仅是为了中考，而是为了自我（人格）的终身发展。” 徐老师说，即使你想把事情做好，也离不开三个重要的激励：我想做（内在驱动）、我有方法（科学执行）和我有心理灵活性（适当的抗压能力）。

如何提高“心理灵活性”，徐二老师还针对不同问题教给朋友们几种实用的方法：

1.如果感到害怕，可以采用放松疗法，如深呼吸和渐进式肌肉放松；

2、如果你觉得自己注意力不集中，经常感觉不舒服，可以尝试内观疗法，比如冥想；

3、面对抑郁、抑郁时，不妨尝试运动疗法（科学研究发现，运动的效果不如抗焦虑药物，单次持续30分钟，心跳每分钟120次，3-5次）次每周）。

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“如果你坚持这些方法一段时间后仍然觉得没有帮助，那么你应该去看心理医生。” 徐老师说，这没什么好不好意思的。 如果我们的身体出现发烧或感冒的情况，我们就应该去看医生。 心理学也是如此。

讲座结束后，仍有朋友不断向徐老师提问。

文：蔡军

图片：朱林华

排版：陈士奇