近日，一份涵盖1300多家互联网公司作息时间表的表格在网上疯传，上面不仅给出了工作时间、每周工作天数，还有午餐/晚餐时间、周三周五是否特殊、是否需要写周报/日报等详细信息。，上线仅3天，该文档阅读量就突破10万次。

这张表都是大公司员工自己填写的，根据表上的信息看，他们基本很难按时下班，上午十点到晚上九点是常态，甚至周五可能是加班最多的一天。

具体来说，腾讯、阿里、字节跳动、美团、百度等上班时间大多是上午10点到晚上9点，京东、华为多一个小时，上午9点到晚上9点，一共是12个小时。有记录，但我只能在晚上9点到11点之间下班。

这张表只是一个缩影，其实，作息不规律的互联网工作者还有很多，他们的作息安排背后，隐藏着无数难以言表的情绪、痛苦和自我怀疑。我们来看看这些极端作息，和他们聊聊那些很少被提起的挫折。

不言而喻，有些人会变得憔悴，情绪低落，有些人一天只吃一顿饭，有些人月经不调，有些人心脏发出警报信号，有些人甚至无奈地说：我已经做好了猝死的准备。难道我要牺牲自己正常的作息时间，去大型互联网公司上班？

1. 一个月每天只吃一顿饭，还要半夜12点上班

叶锋 | 36岁互联网行业

我曾经在某互联网公司工作过，属于某个垂直赛道，那段经历让我体会到作息不规律是多么累人的事，更何况这样的作息没有任何价值和意义，那家公司每天都要开很多毫无意义的会议，再加上手头的工作，我简直忙得应付不过来。

大约一个月的时间，我每天只能吃一顿饭，午餐时间经常用来开会，工作时间完全不受自己掌控。有一次，老板还因为我把会议安排在中午 12 点而训斥了我。对方直接在邮件中回复：你觉得这个会议时间合适吗？我决定直接辞职的原因，跟我的作息时间安排有关。

有一天晚上十点半，老板在和我们开会讨论需求，突然让我先找几个用户讨论需求，然后再推荐产品，其实那不是我的工作，时间到了，用户群休息了，他没说什么时候能出结果，但我马上就去做了，给活跃用户一个个发私信，直到 app 判定我是在“骚扰”用户。

晚上12点左右，老板突然在群里拉我，问我怎么了，请汇报给我。我把所有的事情都汇报给他，他很满意。他根本不考虑我的工作时间，也不考虑任务本身。他们不管这是谁的，不管会不会打扰用户，只要你说了就马上做。

当时项目定下KPI是3个月内做到30万DAU（日活跃用户），我们最初评估不能接这个项目，因为我们的平台远远达不到客户的需求，但老板还是坚持要接。

三个月来，一个部门每天凌晨一两点钟就开始开会，一直开到凌晨，老板年纪大一点，就说：“这么晚了，我要睡觉了，你七点给我打电话，我看看，你们开车怎么样？”然后其他人就继续开车。

三个月下来，DAU 达到了 28 万，距离 KPI 只差 2 万，但老板却不满意，说砍掉。很多项目，老板其实没想清楚，莫名其妙地开始和结束。对于员工来说，日复一日、年复一年，都是无意义的浪费。

其实我也不是完全否定“加班”和“作息不规律”，但前提是必须“合理有效”。我上一份工作是在一家媒体公司，每年工作满一年，圣诞节、元旦，6个月没有一天休息，天天加班。当时朋友约我玩三国，我却一直放他们鸽子。终于有一天挤出点时间玩了，

打完一轮，轮到我打的时候，我居然睡着了。但我不觉得这样的生活很辛苦，朋友看我这么忙，都会问我“在干嘛？”其实很简单，如果工作有明确的目标，付出的时间最终是有价值的，那我觉得这样的加班是有意义的。

2. 工作到深夜，凌晨 3 点还得找人直播

杨帆 | 26岁，大型公司新闻编辑

我曾经在一家大型门户网站做过两年新闻编辑值班，这其实是一个很老的互联网职业，现在也叫运营，这个岗位一天要工作三班。

夜班被称为“大夜班”，工作时间是晚上10-11点到第二天早上7-8点。当时部门里所有员工每个月都会轮流值班几天。我们推送一些发生在晚上的国内和国外的新闻，也需要爬取一些文章。夜班每班会得到100多元的补贴。

最痛苦的就是晚上遇到突发情况，除了推稿，有时候甚至还要做直播，凌晨三点可能有突发新闻，要立刻打电话给同事，找人来做直播，这份工作做久了，身体健康就会出现问题。

后来有女同事反映内分泌失调，月经不调，领导就批准女同学不要上夜班了，结果我们男同学上夜班的次数越来越多，最多的时候我连续上了三个夜班。

之后就感觉头晕，心里不舒服，有些喘不上气，甚至有些心慌，而且作息时间被打乱后，白天只能补4-5个小时的睡眠。

这个岗位工资才一万出头，而且对身体的危害很大，所以是个很廉价的工作。我们部门的离职率很高，有时候招不到人，组长就得拼命干。晚上，我就没日没夜地干。

后来我实在忍受不了了，就要求调职，现在上班时间灵活，早上11点到晚上11点，下班晚的原因是有时候回家会觉得孤单，在公司还是有点人缘的。

我现在公司的加班时间不是系统自动计算的，需要跟主管申请，主管批准后才能拿到加班费，公司最近在缩减开支，要求从部门到小组层面把加班费降下来。。

所以我们不敢要求加班，怕给领导添麻烦，也耽误个人绩效考核。这样的作息安排确实有好处，错开上下班休息可以省去一些通勤时间。现在我把个人作息时间调整为早上7点起床，10点出门，中间有三个小时可以做早餐、浇花、看书、看电视剧。

如果加班有价值或者待遇好我可以接受，但是性价比低的职位不值得呆。

3、我辞职的时候，老板说：“下次早点走吧，10点半就可以下班了。”

Stella | 24岁的MCN公司

我曾在一家MCN公司做过短视频后期工作者，上班时间10:00-02:00，每月30个工作日，坚持了6个月，当时还是实习生，每天的工资只有一百多元，但和全职工作一样，要承担可怕的KPI，每天出一个视频，一个月的总播放量也有要求。

拿到完整的材料的时候已经是下午三四点了。资深老员工加班到十二点是常态，我一般凌晨两点左右就下班了，但可能做不完，如果第二天早上要发布的话，就得早起。正常的工作时间是早上十点到晚上七点，以前有的同事晚上八九点就走了，领导看见了就问：“你在哪？”后来就没人走了，因为KPI永远达不到。

那时我还没正式毕业，学校里事情很多，看不到群里的消息，同学们都打电话催我，我就赶紧让男朋友帮我填好，在截止期限前提交。

那几个月，我没有自己的生活。我甚至觉得吃饭是在浪费时间。我会随便拿一份快餐，带到我的工作站，吃几口，然后像个小偷一样回去工作。

有一次，我家的狗狗生病了，我晚上12点下班带它去兽医院，凌晨4点回到家，然后10点起床去公司打卡。选择这家公司是因为平台大，抱着年轻人就应该在职场磨练自己的心态，我咬牙坚持了下来。而且这家公司转正后的工资待遇还是挺好的，比同类公司高50%，周末加班还有双倍工资。

想要辞职的原因是因为身体出了问题，连续三个月没来月经，去医院拿药，医生说吃一个星期就够了，结果我又把药吃了，花了好久才恢复。

除了明显的身体问题，当时我的情绪也不稳定，工作之外基本不说话，经常感觉头昏脑涨，或者无缘无故哭闹。要不是我及时辞职，心理上可能就出问题了。辞职时，我坦言自己再也忍受不了加班了。她告诉我：

我以后下班时间可以早点，10点半就可以下班了。心想，10点半下班也是一种幸福吧？刚进这家公司的时候，我干劲十足，想着一定要做出点好的内容。经过半年的调研，我只有一个想法：

活着难道不好吗？休息了一段时间后，我进了一家公司，上班时间正常，早上十点到晚上七点，周末休息。以前我很讨厌上海，觉得上海就是冰冷的摩天大楼。现在下班后，我慢慢地走到地铁口，出站时天色刚黑。看着夜空下的老房子、小巷、自行车道，我向朋友感叹，上海好美。

4. 我 7 点前完成工作，但必须留下来开会到 10 点

Abian | 24 岁数据分析师

我之前在一家一线互联网公司做战略运营，因为公司不打卡，所以没有明确的上班、午休、下班时间。另外前半年因为是应届毕业生，工作量不大，难度也不大，那段时间基本6-7点就可以下班了。

我的无序生活是从下半年调到公司一个新的业务部门开始的，早期整个部门的数据系统还不完善，领导层的战略执行和规划能力也不强，所以像我这样的一线员工的工作时间就被延长了。

那段时间的工作节奏基本是上午11点到晚上10点，但其实所有工作在晚上7点之前就可以完成，但8点半之后会有很多低效的会议，而我的职位要求我必须随时待命，提供一些会议需要的数据，因此经常被要求留下来。然而，大多数时间我都在偷懒。

很多人以为我们加班就有加班费，但其实，付出和收获并不成正比。我不愿意牺牲个人时间来赚一点外快。在我看来，我的大多数同事都不是为了钱而工作。坚持，都是因为相信“精神食粮”。

长期的等待工作让我整个生活都变得杂乱无章，脾气也变得更差，甚至开始怀疑自我价值，我把自己的不适分享给同事，发现大家都一样，有的甚至还尝试调整过，比如按时上下班，平衡工作与生活，甚至还买过很贵的护肤品来改善皮肤，但领导还是要求在限度内产出，作为下属的我，生活被工作控制，加班熬夜始终没有改善。

目前我已经转职到一家二线互联网公司做数据分析师，但离朝九晚六、周末休息的节奏还差得很远，最近也在考虑要不要考公务员。

5. 除了入职第一天外，我从来没有按时下班过。我对突然死亡有心理准备。

林璐 | 27岁，某大型工厂运营经理

我从事互联网行业四五年了，作息时间从来就没有什么规律，就职过的公司工作强度越来越高，而我今年六月份刚入职的这家大公司工作强度特别大，我自己的工作量也不小，有时候还要和各个部门沟通配合，遇到效率低下的问题。

总之，这三个月来，除了入职第一天外，我从来没有按时下班过，经常加班到晚上12点。

就在两三周前，我熬夜写材料到凌晨五点，睡了四五个小时，又起床上班。七天国庆假期，因为要跟业务方商量方案，不得不加班三天。有时候上班的时候，我会跟同事抱怨“我太累了”、“我好疼啊”。我原本以为同事会说“你好累啊，好好照顾自己”，给我一些关心和安慰。但其实，同事们经常会这样回应：

“你才刚刚开始”和“你还没有足够融入我们公司”。

我很多同事真的非常努力，今年中秋节的时候，一个同事本来是打算回老家陪家人的，但是老板突然通知他因为项目紧急，需要出差，这个同事不得不出差，中秋节那天晚上才到，我赶紧坐晚班机回家看家人。

由于长年加班、作息不规律，我的健康已经开始受到影响，两年前我经常感到脊椎不适，引发了一些并发症，我去看医生，医生建议我“尽量少熬夜、少用电脑”，但我知道在我现在的工作状态下很难做到这些，所以

我已经做好了猝死的准备。很多人觉得在大公司工作意味着加班多，收入也多。但对我来说，所谓的高收入不过是比上一份工作多一点而已。但一想到自己几乎所有的时间都在工作，就觉得收入其实并没有那么高。

有人建议我选择工作比较轻松、加班少的公司，但我却坚决留在北京。内心深处，我还是想坚持在大公司。因为我觉得我还年轻，有更多的时间和精力可以继续奋斗，而且在大公司，不管是主动加班还是被动加班，都能让我在物质、能力、视野等方面得到提升。

大工厂需要螺丝，但可能不需要像你这样的螺丝。

既然我还没有想过离开大公司，那我就只能接受它的规矩。

*应受访者要求，文中叶锋、杨帆、Stella、阿扁、林璐为化名。