COVID-19疫情期间，很多人都呆在家里预防疫情。 长时间宅在家里不出门，导致一些人作息混乱。 专家提醒，在家也要保持合理的作息时间，适当调节情绪、饮食、睡眠、运动。 只有健康的生活方式，才能更好应对疫情，实现“防未病”的目标。

1.适当的睡眠

首都医科大学宣武医院神经内科主任医师詹淑琴表示，良好的睡眠可以帮助我们的身体修复、增强免疫功能。 睡前可以做一些放松的准备工作。 可以采用呼吸放松法，通过慢慢吸气和呼气来放松身体。 可以这样来回做二十次，以配合身体肌肉的放松。 睡前四小时不要做剧烈运动。 睡眠是一个自然的生理过程，因此需要调整自己的心理行为。

广州市中医院预防保健科副主任陈群雄建议，生活规律，规律休息。 不要熬夜，不要赖在床上。 建议最晚在23：00（子时）之前睡觉，这样第二天阳气才能轻松生长。 改变手机控制的不良生活方式。

2. 适量饮食

建议根据不同的身体状况调整饮食。 疫邪是湿热所致的疾病。 饮食应少油腻。 可以多吃山药、薏米、冬瓜、芡实、白术等健脾祛湿之品。 另外，肥胖者多为痰湿或阳虚体质，因此在饮食上要多加注意。 如果不减少肉食，脾胃就会受损，痰湿加重，容易感染疫病。

老年人和慢性病患者是该病的易感人群，感染后很可能病情危重。 增加营养、滋补食补、增强免疫力是保证这一人群降低感染风险、促进康复的基础。 首先，要均衡饮食，补充维生素，每天多吃水果和蔬菜； 同时应保证充足的蛋白质摄入，选择牛奶，增加粗粮（燕麦、小米等）、土豆、蘑菇等食物。 您还应该经常喝少量的水。 、适当煲汤。

3.适当运动

在家保持适度运动，避免长时间坐着或躺着。 建议练习八段锦和太极拳。 最近天气不稳定，应多活动筋骨，敲击膀胱经等，以助阳气上升，扶正气气，驱除疫邪。

4、保持乐观的心态

居家抗疫期间，大家每天都在关注着疫情的变化。 此外，呆在家里的时间过多，难免会产生忧虑和无聊。 我们应该积极面对，调整心态。 除了休闲娱乐之外，还要合理安排生活计划。 可以安排家人一起做家务，一起学习做饭。 同时，可以为自己设定目标和方向，保持体内气机畅通，增强自身抗病能力。

5. 音乐有益健康

音乐是生命的火花，可以净化灵魂、激发智力、放松身心。 闲暇时坐在安静的家中，泡上一杯茶，消除心理的紧张和烦躁，播放音乐，让优美的音乐流过你的身体，使你的精神状态、脏腑功能、阴阳气和血液等内部环境可以得到改善。 ，从而调理身心，保持健康。

6、书画养生

写字画画，通过专心致志，可以陶冶人的气质，活跃人的心灵，使人的心情愉悦。 尤其是写书法，需要凝神静思，凝神于丹田，行气身形，灵活运用手、腕、臂乃至全身，使气血得以疏通，身体的各种机能得以疏通。可以轻轻调节，促进血液循环和新陈代谢。

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红枣补气最提神

红枣是家里最熟悉的常见食物。 红枣的营养保健作用在古代就被人们发现和利用。 《诗经》有“八月剥枣”的记载； 《战国策》有“北方有枣之益……足以养民”之说。

红枣含有大量维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、烟酸等营养成分； 它们具有很强的滋补作用，可以提高人体免疫功能，增强抗病能力。 日常生活中，红枣除了直接食用外，还可以制成红枣蜜茶、银耳和红枣粥等美味佳肴。

枸杞延年益寿、滋养肌肤

枸杞子含有大量生物活性成分，能激发具有免疫功能的细胞活力，激活白细胞、脾细胞、噬菌体和淋巴细胞，其中以T细胞和B细胞最为显着。

枸杞不仅可以加工成各种食品、饮料、保健酒、保健品等，还常添加到日常汤料或粥中。

补中益气舒舒山药

山药味甘，性平。 能健脾润肺，益精固肾。 口感细腻柔滑。 山药肉质细嫩，含有极其丰富的营养保健物质，是极佳的保健食品。 《神农本草》称其“主补中补虚，祛寒热邪，补中益气，强健筋骨，长期使用，可明耳明目”。

近年来的研究表明，山药能诱导干扰素的产生，增强人体免疫功能。 其中所含的胆碱和卵磷脂可以帮助提高人的记忆力。 经常食用可以强身健体、延缓衰老。 是人们喜爱的保健品。 山药可制成丝山药、枣山药等。

铁皮石斛有多种食疗作用

铁皮石斛是传统名贵稀有药材，位居中华九仙草之首。 除鲜榨、沸水、枫斗等传统加工方法外，还可用于泡茶、煮粥、炖鸡等，铁皮石斛也是新增加的药食两用食品之一。

中医自古就有“药食同源”的理论。 该理论认为，自然界中的某些东西可以作为食物或饮料食用，也可以起到药用作用。 除上述成分外，日常生活中常见的药食两用食品还有小豆、山楂、乌梅、杏仁、蜂蜜、生姜等。

专家建议，公众还需要注意均衡饮食。