大家都知道，免疫力是世界上最好的医生，提高自身免疫力是每个人都想做的事情。 免疫力强的人通常很少生病，而且一般不会太严重。 然而，免疫力弱的人不仅容易生病，甚至康复也是一个漫长的过程。 为了让每个人都有一个健康的身体，我们都需要提高自己的免疫力。 让我们听听专家的建议，看看如何去做。

1 充足睡眠

研究表明，长时间熬夜会严重损害人体的免疫系统，使其更容易受到病毒感染。

熬夜会消耗身体的肌肉组织。 现代人大多熬夜久坐，也会导致脂肪堆积。 这种体内营养成分的变化短期内不易察觉，长期来看会降低人体的免疫力。

专家介绍，在传染病高发或换季时，由于工作压力大、睡眠不足，容易发生荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降有关的疾病。

充足的睡眠对于确保您醒来时身体恢复和精力充沛是必要的。 一般成人每天睡眠时间为7～8小时，老年人睡眠时间不应少于6小时。

2份酸奶早餐

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以降低“坏”胆固醇 (LDL) 的水平，并将尿路感染的风险降低 47%。 有些酸奶中含有的益生菌可以大大提高人体的免疫力和抗病能力。

酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，而且酸奶的pH值较低。 因此，白天喝酸奶比晚上喝更能补充能量，而且也更容易消化吸收。

3、多吃大蒜

马里兰大学医学中心的一项研究发现，经常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还有助于预防心脏病。

大蒜作为葱属植物，含有杀菌和抗病毒化合物，有助于人体提高免疫力，对抗“入侵者”。 大蒜中的大蒜素可以抑制人体内的炎症反应，减少自由基对人体细胞的损害。

但大蒜素遇热容易挥发。 建议将其捣碎并放置10至15分钟后再食用，以便蒜氨酸、蒜氨酸酶等物质相互作用，提高营养价值。 大蒜素对胃肠道有一定的刺激作用，因此胃肠道疾病患者应少吃。

4 蔬菜鸡汤

民间一直有喝鸡汤可以治疗感冒的说法。 美国内布拉斯加大学医学中心的一项研究表明，蔬菜搭配鸡汤有一定的抗炎作用，可以部分消除感冒引起的炎症。

此前的研究也证实，鸡汤可以缓解喉咙充血、疼痛等症状。

适合搭配鸡汤的蔬菜有：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。

专家补充说，感冒很容易影响人们的食欲。 这时，蔬菜鸡汤、蛋奶冻、面汤等流质和半流质食物可以补充能量，改善营养，有助于恢复免疫力。

5、经常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水。

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器； 生姜是天然的镇痛解毒剂，对抵抗感染、消灭流感病毒有一定作用； 柠檬富含维生素C并具有抗氧化特性。 。

富含抗氧化剂和维生素 C 的食物可以保护身体免受自由基和有害分子的侵害，并促进健康的免疫系统。

此外，温水可以打开毛孔，促使出汗，维生素C也可以缓解发烧时的肌肉酸痛。 因此，感冒后多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于缓解感冒症状。

6 享受下午茶时光

下午三四点以后，人体的能量开始下降。 这时，喝一杯下午茶或咖啡，吃点零食，不仅可以补充热量，提高工作学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳。 通过自我调节，您可以保持精力水平。 自身免疫系统健康。

另外，老年人消化吸收功能较差，容易产生饱腹感。 增加下午茶和少量多餐也能满足身体的营养需求。

多项研究表明，茶中的化学物质烷基胺可以增强免疫系统抵抗感染的能力。 例如，茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力； 薄荷茶提神醒脑，能改善消化不良。 下午茶还可以搭配坚果、水果等零食。

7.每周锻炼一次

美国国家医学图书馆的一份报告显示，运动可以帮助“冲走”肺部的细菌，使白细胞循环得更快，并提高免疫系统检测疾病的能力。

日常活动和体育锻炼可以增加人体肌肉质量并保持营养状态。

现代人工作压力很大，但如果基本身体状况正常，每周5天可以进行30至60分钟的锻炼。

步行6000步以上、骑自行车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加日常运动量的不错选择。

老年人的运动能力和身体耐受力较差。 爬山、骑自行车等很容易损伤骨骼和关节，造成膝盖受伤。

因此，不妨增加阻力运动，以提高体内肌肉组织的含量，如椭圆机、拉力机、弹力绳等对抗自身重力的运动。

8.多晒太阳

耶鲁大学医学院的一项研究发现，经常晒太阳有助于降低感染流感病毒和其他常见呼吸道疾病的风险。

研究人员认为，体内保持高水平的维生素D可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞等问题。 居住在阳光充足地区的人比在阳光下呆的时间较少的人感染流感病毒的可能性更小。

充足的维生素D还可以帮助新陈代谢，降低肥胖风险，而日光浴是最经济有效的补充方式。 现有调查显示，中国人日晒时间不够，孕妇和老年人容易缺乏维生素D和钙。

一般来说，上午10点和下午4点阳光中的紫外线相对较低，既可以促进新陈代谢，又可以避免损伤皮肤。 每次照射时间不应超过半小时。 暴晒后，可以双手搓热，按摩面部，可以镇静心情，缓解疲劳。

9 保持微笑

积极乐观的心态不仅可以减轻身体的压力水平，还可以促进睡眠。

美国斯坦福大学的研究人员发现，笑可以增加血液和唾液中抗体和免疫细胞的数量。 它还可以兴奋副交感神经，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。 是提高免疫力的良药。

愉快的心情可以降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。 过度的负面情绪不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体的营养状况。

生活中，应多保持积极的思想，通过锻炼、读书、与朋友聊天等方式转移注意力、减轻压力。

当您感觉压力无法缓解，影响正常生活时，应及时就医。