红灯亮起的人行道上车辆川流不息，一名眼神茫然的女子正试图将婴儿车推到路中间。
“我其实想伤害我的儿子”
“不知道为什么，这个想法总是会突然冒出来，我特别害怕自己有一天真的会做出这么疯狂的事情。”
01
抑郁症的原因
北京大学哲学系教授何怀洪曾说过：“一个人也许外表表现得很平和，行为举止跟常人一样，但只有他自己知道，他的内心究竟经历着怎样的动荡与变革。”
比如，一个平时脸上带着阳光般笑容的人，内心深处可能隐藏着无法缓解的悲伤；他可能白天忙碌、笑容满面，而到了晚上却沉默、忧郁，甚至极度厌世。
诱发抑郁症的因素有很多，包括遗传因素、家庭因素、社会因素、重大变故等等。但一般来说，人们患上抑郁症是因为习惯性压抑自己的情绪。
有些人认为抑郁症是因为心情不好造成的，只要给自己一些励志语录，就会慢慢想通。
事实真的是这样吗？心理学家告诉我们，抑郁症其实是一种精神疾病，患者必须经过科学的心理疏导和规律的药物治疗，才能恢复身心健康。
那么抑郁症是如何潜伏在我们日常生活中的呢？
02
抑郁症的症状
a. 长期抑郁
短期内感觉不好是正常的，但长期情绪低落很可能是由抑郁引起的。
抑郁症患者通常自尊心较低，常认为自己没用、没有价值，并产生自责、后悔等负面情绪。
就像《女心理师》里那个差点伤害儿子的二胎妈妈湛璐，她说儿子的出生给她的生活带来了一系列的改变：婆婆来她家帮忙却跟她吵架；老公成了隐形人，从来不帮她做家务；她则是照顾儿子、辅导女儿写作业、给她做饭的人。
于是她生气，着急，委屈，睡不着觉，快要崩溃了。
有一次她去接女儿放学，因为陪儿子而忘记辅导女儿做作业，当班主任表示不满时，她心里充满了愧疚和自责，一下子当着全校师生和家长的面失声痛哭。
她认为儿子的出生使她没有更多时间陪伴女儿，也导致重男轻女的婆婆对女儿不公平。
她对女儿心生怜悯，同时又为伤害儿子的念头而苦恼、痛苦，她开始觉得自己一文不值，不配做母亲，甚至不配活在这个世界上。
直到心理咨询师何顿告诉她，她之所以会有这些负面情绪，是因为她患上了产后抑郁症。
b.思维迟钝，精神混乱
我们继续看《女心理师》中患上产后抑郁症的湛璐的例子，在别人眼里，她有两个孩子，有爱她的丈夫，还有婆婆帮忙照顾孩子，虽然是个全职太太，但她是彻头彻尾的人生赢家。
但在湛璐看来，婆婆重男轻女，把所有的爱都给了二孙子；丈夫只顾着吃饭，从来不主动给她做家务。她身心疲惫，每天像僵尸一样照顾宝宝。她做饭、照顾家人，内心却早已崩溃。
一次次过马路的时候，她恍惚地想把儿子推到车流中间，潜意识里她认为，只有儿子消失了，她的生活才能回到以前的平静。
c.变得消极懒惰，身体不适
住在我对面的一位阿姨，因为丈夫出轨而离婚了。离婚之后，我很少看到她出门，即便出门，也像是换了一个人一样，以前喜欢开玩笑，现在却不愿意与人交往，路上见到熟人，总是低着头走开。在她的脑海里，全世界的人都在关注她离婚的事情，全世界的人都在嘲笑她。
以前她生活精致，衣着讲究，但现在却蓬头垢面，邋遢不堪，浅色衣服经常穿得乌黑发亮，像个煤矿工人。
更可怕的是，姑姑总是说浑身无力，头痛心慌胸闷，晚上睡一两个小时才能醒到天亮，就连退休在家后，也累得连做饭都做不了。
在女儿的坚持下，姑姑到医院接受治疗，被诊断为重度抑郁症。
d. 认知障碍
患上抑郁症的人就像走进了死胡同，看不到前面的光明，他们所关注的都是负面的东西，所感知到的也都是负面的情绪。
《女心理师》里的湛璐一直认为婆婆跟她争儿子，老公对她和孩子不管不顾，认为自己是个全职太太，没有收入，所以不受老公宠爱，也不被老婆家人重视。
何顿提醒湛卢，全职妈妈是一个值得尊重和关心的身份，也是一份很珍贵的职业，如果想改变自己，没必要否定过去的自己。
何顿告诉湛卢，每个人都不可能改变别人，但每个人都可以改变自己。很多时候，事情并不只有一个角度，人在情绪低落的时候，往往看不到身边的温暖，甚至会误解事情本身。
湛璐仔细一想，觉得婆婆和老公是因为怕她太累才抢着抱孩子，婆婆让她做饭也是觉得自己没有把握能做好这道菜，湛璐开始放下了一些顾虑。
何顿建议湛璐回去和丈夫好好谈谈自己婚姻中存在的问题以及这次咨询的收获，可以考虑进行夫妻或家庭治疗。
湛璐回到家，看到女儿留给自己的纸条，上面写着：“妈妈是世界上最厉害的妈妈”，她久违地露出了笑容。丈夫也主动承认错误，保证以后不会再惹她。她生气地答应，以后会分担家务。
03
对抗抑郁症的有效方法
纠正错误观念
认知行为专家认为，不良行为和情绪并非源于事件本身，而是源于我们对事件的解读和评价方式。
比如，看到同样半杯水时，有的人会一脸愁容地说：“哎呀，只剩半杯水了。”而有的人则会高兴地说：“太好了，还有半杯水。”
可见，一个人的心态不是由环境决定的，而是由认知决定的。
有些人以为只要强迫自己积极思考，就能改正自己错误的思想观念，但效果却并不理想，这是因为他们并没有真正相信，所以这些正能量的鼓励并不能真正起到自我激励的作用。
认知行为专家认为，如果自我肯定的话语不符合现实，即便被录在磁带上，不断循环播放，也无法发挥积极作用，更不可能成为根植于内心的信念。
不要说“我从来没有犯过错误，我把所有事情都安排好了”，而要对自己说“我相信我能完成任务，但有时我会犯错误”。
因此，理性、可信的言论远比煽动性和虚假的口号要好得多。
b. 向非理性思维宣战
我们知道，任何扭曲的认知都是建立在非理性思维的基础上的，要想纠正认知扭曲，就必须纠正非理性思维，那么该怎么做呢？
有三个步骤：
01
关注自己脑子里的想法，找出那些不合理的想法，及时记录下来，进行反思。
02
质疑偏离现实的想法。
03
用理性思维取代非理性思维。
比如，如果你在演讲过程中口误了，说错了一个词，你可能会觉得所有的听众都在嘲笑你，甚至悲观地认为你的演讲生涯就要毁掉了，你再也没有机会站在讲台上发表演讲了。
在这种情况下，你应该问自己以下问题：有什么证据表明大家都在嘲笑我？有什么证据表明我的职业生涯被毁了？谁会在乎一次小小的口误？即使有几个人在乎，他们又能做什么呢？最糟糕的结果是什么？
如果其他人谈论我的演讲并记住我的错误，我为什么要这么担心呢？
c.你需要改变的不是环境，而是自己的心
达尔文曾说过：“适者生存。”适应意味着接受，当你敞开心扉去接受这个世界，接受发生在自己身上的一切时，所有的挣扎、纠结、怨恨、压抑等负面情绪都会慢慢消失。
心理学研究表明，人的幸福水平是恒定的，并且我们能够很快适应当下的状态，即使人生经历坎坷与起伏，也不会一直处于狂喜或悲伤的状态。
比如，某人刚刚赢得了百万美元的奖金，或者通过了一场重要的考试，他/她会欣喜若狂。然而，冷静一段时间后，那种兴奋和狂喜的感觉就不复存在，生活照常进行。
比如，生活中发生重大变故，你一夜之间从百万富翁变成了身无分文的穷光蛋，刚开始你会觉得很失落，但经过一段时间的调整，你就能很快适应新的生活。
适应是人类的本能。你必须相信自己的适应能力和忍耐能力。其实，你比你想象的更强大。你可以克服困难，成为笑到最后的胜利者。
d. 抑郁症并不可耻，不要掩盖它
很多抑郁症患者不愿意向外界透露自己的病情，主要原因是担心被贴上精神病人的标签或者被贴上各种负面的标签。
其实，抑郁症是一种很常见的精神疾病，就如同发烧感冒一样，并不像癌症那么可怕，只要乐观面对，科学治疗，就一定可以摆脱疾病。
e.多参加社交活动，保持与外界的顺畅沟通
多参加社交活动，在与人交往中感受到别人的善意帮助，看到人性光明美好的一面，这样抑郁的阴云才会消散。
还可以时常去拜访朋友，参加一些自己喜欢的休闲娱乐活动，挤出时间去福利机构做志愿者，在帮助别人的同时也能感受到奉献的快乐。
f. 坚持运动，让大脑产生更多振奋精神的因素
心理专家告诉我们，运动是治疗抑郁症的有效方法之一，因为运动时大脑会释放更多令人振奋的多巴胺，而多巴胺可以对抗抑郁症本身的负面激素。
尤其是长跑，可以训练一个人的毅力和耐力，抑郁症患者通常会忍不住做出一些伤害自己的事情，培养毅力和耐力可以缓解抑郁症带来的自残冲动。
意大利一位著名医生做过实验，发现经常运动和晒太阳对抗击抑郁症非常有效。
04
最后的想法
不是每个人每天都必须开心，你必须允许自己偶尔悲伤一下。
面对负面、阴暗的情绪，除了自己积极面对，也请不要一个人承受，看看外面，身边的人一直都在。
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关于作者：
我喜欢从心理学的角度讲述故事。
用文字诉说感受，遇见未知的自己
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