一般而言，托福学习相关的问题基本都是在群里问，群里回答，本意是集体分享问题和答案，其他同学可能也有类似的问题，希望答案可以帮助到更多的同学。

昨天下午薛伟老师转发了一个训练营同学的问题给我，因为问题比较长，所以没有在群里讨论。

我仔细看了问题，被同学真诚的提问感动了！

看到这些题目的时候我仿佛看到了以前的自己，因为这些问题也是之前困扰过我的难题，相信也是困扰很多在托福路上挣扎的同学的难题，也是在学习的某个阶段容易出现的问题。

因为感动不已，不小心写了一个很长的回答，现在想把这位同学的问题和我的回答分享给大家（这里隐藏了ID，因为没有征求提问者的意见）。

也感谢这位同学提出这个问题，希望我的回答能够有所帮助。

私人问题

老师您好！我是五月底来报名的，自学了一个多月，但感觉不太顺利，想报个正规培训再去考试。报了我们的班后，又在九月底报了托福考试，当时想着一来报名后可以督促自己学习得更好，二来想着报了班4个月应该够了。

但我显然高估了自己。

首先，学校在五月底到六月底要进行期末考试，而我们其实在七月初就开始学习课程了。

第二，我们的课程内容比较扎实，训练强度比较大。

我看了我们的课程介绍和针对不同人群的不同备考方案，暑假在家学习刚开始的时候，我勉强能完成阅读和听力的任务，但随着阅读训练量的增加，每天的时间就不够了。

阅读方面，第二周和第三周我每天看两篇文章，看完之后对答案，看杰哥的讲解，然后把文章打印出来进行精读、单词核对、反复速练，还有杰哥的单词课，自己看单词课的视频，遇到不会的生词，除了听杰哥讲解，自己查单词，看英文和各种解释，就这样一天很快就过去了。

然后是听力方面，我的阅读能力还不错，但是听力能力确实比较弱，这个时候就需要加强基本功了。按照我以前的老师和苗老师的方法，听力要“查、译、听、读”，我就是查听力课文里的生词、翻译、精听和听写、跟读、再听一遍、做笔记。一堂课，精听要3个小时，其他工作加起来要6个小时。

因为我现在是硕士生，但暑假在家，除了考托福，还要给导师做科研任务，适当运动。每天6-8小时几乎是极限了，经常会牺牲时间去运动。而这种每天早起晚睡的高强度运动，确实让我有点焦虑。

为了更好地融入英语环境，我把手机系统调成英文，早上洗漱后就开始听英文播客，吃饭、休息的时候就看Bilibili上的美国小学课程或者YouTube上的英文视频。

如今又要开学了，学校里的各种事情接踵而至。原本想在完成阅读、听力的输入训练后，开始学习和训练口语、写作等输出科目。然而，看到虎哥口语营的介绍和指导后，对于我这种“零基础”的人来说，训练任务一下子变得异常艰巨。14天之内不可能完成课程学习，更何况还需要适当的练习题。所以看来，我只能先退出考试了。

另外，我个人有点完美主义的倾向，想把每件事都做得尽可能好，这确实对效率有负面影响。所以我很想问老师：

我目前是否正确地接近了我们的课程？

如果有不合适的部分该如何调整？

同时，课程的学习和培训应该做到怎样的完善？

效率与效益如何平衡？

真心希望老师能够帮我解答疑惑，再次感谢！

我的答案

谢谢你的问题。

我完全理解你的问题和心态。

看得出来你是一个追求卓越，且严于律己的人。

训练营的内容都是实用好用的，虽然都是从海量资料中精挑细选出来的精华，基本都是考试的重点内容，但如果严格按照训练营的方法练习，不做任何敷衍，对于想要在短时间内提高语言水平的同学来说，确实是非常有力度的！

特别是在语言内化训练的过程中，要背单词，细读文章，细感文章，集中注意力在每个语言点上，做速读训练来强化语感和信息处理速度，用心听，强迫自己集中注意力去感受语音上的差别，掌握搭配和语义上的联系，让自己的反应跟上考试的强度。这些折磨大脑的训练，才是提高语言能力的必经之路。

看到你的问题，我仿佛看到了过去的自己。我以前也遇到过同样的情况：一场听力讲座要讲好几个小时。我会关掉房间里的灯，闭上眼睛，强迫自己集中注意力，尽力跟上信息并理解它。而我要求大家做的速读训练，我自己做的时候总是被打断，而且超出时间限制，所以我不得不重新开始。

这些高质量的阅读和听力训练方法，常常让我在练习了几个材料后，大汗淋漓（气温不高），大脑膨胀起来！我也调整了手机菜单，避免用中文阅读，只看英文电影或纪录片来娱乐，只听英文歌曲。

焦虑也是常态，尤其是当你觉得自己已经如此自律、如此努力，特别期待看到质的飞跃时。但事实是，在看到胜利的曙光之前，还有一段黑暗的路要走，也正因为黑暗，才感觉漫长；

不管是托福还是SAT，这些学术英语考试对于大多数学生来说都并不容易，除非他们的家庭从小在英语学习上投入了大量的钱（几十万）。

学习进程展示

然而，困难的事情、值得做的事情、对自己真正有帮助的事情，往往都是同一件事。

相信你们经历了考研之后，学习能力、时间管理、心态调整等都得到了磨练和洗礼，已经比常人强大了！

托福的学习过程和考研没有本质区别，但我想大家考研的时候，可能已经把所有的精力都放在了备考上，现在有学业压力，有导师的科研任务，还有托福考试在即，你的焦虑感确实会加倍！

所以你问了一个非常关键的问题：效率和效力之间的平衡。

只有真正有思想的学习者才会提出这个问题！

让我开始回答这些问题：

1、训练营的开营方式没有错，但是学习的量可以适当调整。

训练营的学习安排是我精心设计的，是一个比较科学的学习阶段，学习顺序建议不变，但是单元完成时间可以延长：比如一天的内容感觉太多，可以分两天完成；比如白天需要忙学校的事情，晚上洗完澡精神还比较清醒，睡觉前可能还有一个小时的有效学习时间，那就好好利用这一小时来学习吧。

如果实在没时间，可能看不完整篇文章，没关系，看完一半或一段，看主题，精读，段落重读（托福阅读很好，因为题目是分段落的），看完就睡觉，睡个好觉，睡眠会帮助你处理和消化知识（这是有科学依据的，睡眠除了帮助清理大脑，也会帮助吸收知识）

2.学习时间、学习量与学习效果的关系如下

原谅我糟糕的绘画技巧

当我有充足的时间学习时，我的策略是关注自己的学习状态和感受，然后制定最适合自己的学习计划。例如，如果我可以在一小时内学习一篇文章，我就不会花三个小时完成两篇文章（效率会下降）。当我在一门学科上的效率开始下降时，我会立即切换到另一门学科。

口语写作不能拖到听力和阅读做完了再做，不然容易畏难，拖延。其实用不同形式的信息呈现来刺激大脑，会更高效的提高语言能力，也不容易烦躁，也不容易期待太多的结果，这样反而会伤害到自己。只是觉得今天真的很充实，学到了很多，收获了很多，是高质量的一天。

3.“完美主义”在学习管理上其实是没有好处的。

我工作后学到了80/20规则：

总成果的80%是由总耗费时间的20%形成的。

但一个人的时间和精力是非常有限的，真正做到“做好每一件事”几乎是不可能的，要学会合理分配时间和精力，把资源用在最重要、最紧急的事情上。

因此，只需使用 20% 的精力即可完成 80% 的部分。这样，您就节省了 80% 的精力，可以做更多其他事情或继续完成任务。

这个原则其实就是要求每个人都要学会抓住主要矛盾，避免把时间和精力浪费在不紧急、琐碎的事情上，即使这些事情很重要。

对于托福这种知识点繁多的科目，学习之路总是充满艰辛，各种问题层出不穷，因此更需要运用80/20原则，避免陷入一道难题，浪费大量精力，耽误整体学习进度。

所以我的结论是，如果追求效率，每门材料只要学80%就行，然后就可以转而追求数量，也就是保证80%的质量，把精力省下来去扩大训练的次数。这样也能避免卡在一个地方，到处乱逛，伤害到自己。

最后我想说，对于练习多任务处理的你来说，时刻增强自己的能力非常重要。

不管是读书还是创业，创业的过程其实就像是雨夜里潜行，在黑暗中寻找光明，就像是母熊舔舐幼崽，一口一口地舔舐幼崽，直到达到理想的分数。能否不断激励自己，突破瓶颈，不骄不躁，是能否突破的关键。

这种思想准备，在备考第一天就应该做好，时刻牢记在心，否则，遇到阻碍时，很容易消极颓废，行为扭曲，过度焦虑，上当受骗。

我靠着每天读曾国藩的作品、喝励志语录撑了下来，很多时候我都快崩溃了，但当我看到这位老人的这句话“成败不在高处，而在洼地；不在丘陵，而在平原，就看自己能不能熬过这段艰难岁月”时，我顿时被鼓舞起来，斗志昂扬，继续浴血奋战。

而且目前你们每天要多读一点书，保证自己在做事过程中的战斗力。也希望你们能找到并建立起坚实的信念来源。这个世界上牛逼的人基本都是这种状态。每周工作80-90小时是常态。

另外，体力运动是不能停止的，运动后分泌的内啡肽会让你心情平静，一扫疲劳，神清气爽，一切负面情绪能量都会烟消云散。此时学习知识和领悟能力最强。按照叔本华的理论，尤其是从事脑力活动的人，一定要多做外在运动，才能达到内外协调，学习和睡眠质量明显提高！

以上是我自己在学习管理、身体管理、时间管理、精力管理、情绪管理方面的一些心得体会，当然我还在繁重的工作中继续修炼、提高这些能力，希望大家可以共勉。

你在问题中使用了一个很棒的词——平衡；

如何取得平衡？

繁重工作之余，如何处理心情？

如何才能挣脱，事出则猛虎面对，事成则悠然看花落知多少？

怎能手中有刀，心中有佛呢？

一个人除了处事、读书之外，如何能劳碌之后心静如水，心胸豁达、无忧无虑呢？

如何放慢速度，把自己当成一根橡皮筋，适度紧张与放松，并举步维艰。

我想，除了成绩之外，这些或许也是我们修炼者的另一个终极目标。

关于学习计划的问题，我咨询了胡师兄，具体的备考建议可以参考下面视频。

/我们对训练营的态度/