比拿起笔时忘记自己想做什么更令人心碎的是拿起手机时忘记自己想做什么。

在这个缺乏专注力的时代，分心已经成为一种时代弊病。

人类的平均注意力集中时间已从2000年的12秒下降到8秒。

为什么我们的浓度会被稀释呢？

难道只是降低工作效率那么简单吗？

如何有效解决注意力不集中的问题？

为什么很难集中注意力？注意力不集中的原因是什么？

当一个人极度贫困或者时间非常少的时候，他的理性和判断力就会全线下降，导致进一步的失败。

做出决定所需的脑力努力被称为“带宽”。

长期的资源稀缺催生了“稀缺心态”，使人们无法获取这种精神能量。

穷人必须进行大量预算才能满足日常需求，没有“带宽”来考虑投资和发展。

过度忙碌的人不得不被看似最紧急的任务拖累，没有“带宽”来规划更长远的发展。

即使摆脱了这种稀缺状态，也会长期纠缠在这种“稀缺思维模式”中。

您是否总是问自己：“为什么我无法集中注意力？”

如何提高我们的注意力？

我们如何集中精力并保持现状？

如何训练我们自己的“大脑”？

我们先来做一个测试：现在请你不要再在脑子里想象老虎的出现！

是不是这样呢？你越是试图推开这个想法，它就变得越强烈，就越是消耗你的注意力，占据你所有的意识。

这个测试告诉我们：

大脑并不会按照你的意识去行动，甚至可能会朝相反的方向行动。

更重要的是，虽然你的大脑并没有如你所愿“不再想老虎”，但是，当你不再试图抑制、回避或控制这种想法时，这种想法就好像失去了力量，被“排除”在一边了。

为此，心理学专家发现了正念接受，这个秘密武器能帮你轻松应对强迫症。

基于正念的想法接受可用于治疗强迫症。

接受并不意味着同意或喜欢想法，而是意味着承认想法的存在，允许它们存在，不赋予它们任何意义或恐惧。最终，想法会厌倦不被注意，新的力量不再注入，旧的力量逐渐消退，人们可以更好地控制想法。

正念接受的四个步骤

自我管理强迫思维的一个非常有用的方法是“四步法”。

这四个步骤是：重命名、重新归因、重新聚焦和重新评估。

让我们快速看一下每个步骤：

1. 重命名

承认该想法是错误信息并将其重新命名为事实。

当面对一个你知道是荒谬的想法时，不要急于否认、确认，甚至分析或寻找证据。你可以这样思考：

“这是我的强迫症在作祟”，“这些都是强迫和冲动，这不是现实，我觉得‘我’需要做的其实并不是我真正需要的”，

“这是我的大脑在捉弄我，它试图愚弄我、欺负我、操纵我”

“它和其他情绪障碍一样。”

2. 重新归因

学会把责任直接归咎于你的大脑。

它有助于回答为什么思想会持续存在。

“这是我的大脑，这不是我。”

正如癫痫患者无法停止癫痫发作一样，强迫症患者也无法阻止强迫行为和冲动的发生。

然而，对于强迫症，我们越是训练我们的大脑，我们就越能更好地转移强迫信号。

我们可以告诉自己：“这些不是真正的想法，这些都是虚惊一场”。

3.重新聚焦

这有助于通过重新关注有用和有益的事物来处理冲动并改变行为反应，将注意力集中在有用和建设性的事物上。

承认强迫思维但不要对其做出反应；告诉它们你需要把注意力集中在其他事情上而不是听它们的谎言。

当你改变你的行为时，你就改变了你的大脑。

4. 重新评估

没有赋予症状意义和价值。

将强迫症视为毫无意义的想法和冲动。

将强迫行为和冲动视为大脑为满足自身需求而说的谎言。

如果我们认为强迫行为只是强迫行为，没有意义，那么它们就失去了力量。我们不会感到如此不舒服和焦虑，因为我们知道强迫性思维不是我们的性格，也不是我们核心价值观的一部分。事实上，它们恰恰相反。

强大的思想可以通过改变大脑对所发送信息的反应来改变大脑。

患有强迫症的人并不是坏人。

他们有不好的想法，但是他们的想法并不能定义他们。

我们有时都会有疯狂的想法，这是正常的，并不意味着我们是危险的或邪恶的，也不会采取任何坏的行动。

这只不过是大脑中一种可笑的“化学反应”，只要你停止为它提供能量，它就会自然消散……

如何唤醒你的一天？——我们要做的，从专注开始。

从沉睡中醒来

关注你的呼吸，关注你的情绪，关注你的内在是否稳定，感受情绪在身体里连接的地方，用爱去化解，关注当下的感受，让自己平静下来，找到自身的价值，重拾自信，给自己更多的勇气去面对新的一天。

不管是在工作、在学校、在家，我们总会有情绪波动的时候。情绪来临时，你是选择直接爆发，还是内化？两种方式都是有害的。爆发伤人伤己，内化时间长了又会造成身体问题，所以两种方式都不好。

那么我们该如何处理这种情绪呢？

具体练习方法：

第一种方法：选择一个舒服的姿势，深呼吸，并觉知情绪在身体的哪个位置。然后我们用不同颜色的笔记录情绪，并画在纸上。

第二种方法：观察情绪图，看看它表达的是什么样的感觉，是悲伤还是紧张。与这种感觉联系起来，大声对自己说积极的话，平静自己的心，心里的情绪就会得到解决。

第三种方法：当有新的情绪出现时，我们画一幅新的情绪图画，并注意它所表达的感受。

当我们关注情绪时，它们就会被看到，被看到意味着被治愈，所以我们无论是外在还是内在都是最好的。

我们还有哪些方法可以释放情绪，找到内心的平静？

内心的平静

如今各行各业压力很大、竞争激烈，情绪也越来越多，心态很难静下心来。

提高注意力

“专利权”这个词并不陌生，有时候，注意力不集中也会被贴上“不守纪律”的标签。

当我们正专心思考一件事，突然有人打断你的思路时，我们会感到情绪激动和恼怒。或者我们可能计划今天专心做好一件事，但结果却做了其他事情而没有完成计划中的事情，我们会责怪自己。

当你情绪激动，无法集中注意力时，试着将注意力集中在脚和手上。一只脚在地上上下敲击，同时移动另一只脚的手指。重复同样的动作几次。你也可以将双手的指尖放在一起，每个指尖相互敲击五次，以连接你的身体并专注于当下。

活在当下

你有多久没有欣赏过生活中的美好，没有爱过自己，没有随波逐流过自己的感觉？也许你不再知道如何敞开心扉，感受自己的感觉。

打开心扉、让光明照进来的几种具体方法。

步骤 1：当我们有情绪时，我们会意识到这些感觉来自何处。我们可以向我们信任并与之共处的人诉说我们的感受，或者我们可以画出这些感受，看看我们内心的真实自我。

第 2 步：没有什么是一成不变的，一切都会发生变化。我们不能活在昨天或未来。我们只能活在当下，享受每一天、每一顿美味的饭菜和它带给我们的快乐。

第三步：感受生活中的美好，把你的幸福和快乐带给大家，大声表达你的爱，真心祝福大家一切都好。

让我们表达我们的感受，让我们享受爱、传播爱。

放自己走

我们每天都处于高压状态，很难放松下来，享受生活，注意自己的感受。每个人内心都渴望休息和缓解压力。那么，如何才能在短时间内达到理想的放松呢？

我们知道情绪并不可怕，只要我们看到它、承认它，它就会消失；

生活中处处都有爱，只要我们有一颗平静、充满爱的心，关注当下，享受生活，保持正念。

如何认识自己并关注当下？

人们的心里想的是石油和黄金。

任正非曾说过：

我们没有石油，没有黄金，只有个人。我们要做的就是开发石油，从人的头脑中开采黄金，挖掘每个人头脑中的价值。那才是成功。

如何从人类大脑中提取资源和价值？

大脑最有价值的东西是什么？

这个答案可能每个人理解都不一样，有的人理解为专业，有的人理解为创造力，有的人理解为协作……

斯坦福大学的科学家做了一个实验，发现一个正常工作的人大约有47%的工作时间是分心的，无法集中注意力于自己正在做的事情。

这种注意力不集中的状态，或者不断启动多项任务所带来的影响是，效率和质量会降低，而且会阻碍我们在工作中发挥的创造力，让我们在工作时缺乏宏观和中观的视角。

不管是专业性、创造力、协作性、沟通性，或是其他能力的锻炼，其实都有一个共同的基础，那就是专注。

正念指的是意识，活在当下，不带任何评判。

正念练习可以帮助我们提高情绪控制能力，保持警觉和清醒，并准备好应对可能发生的任何情况。

正念行走是正念修行的常见部分。注意走路时身体的运动方式，以及走路时脚、腿、臀部、胸部、腹部、头部和手臂的感觉。有意识地行走可以让你清楚地看到眼前的风景和环境，并在每一步都提醒自己你在这里。

并不是每个人都能真正“关注当下”，对于正念的质疑也一直存在。

有些人认为，正念冥想不过是“心灵鸡汤”，不能解决实际问题。

有些人认为，正念冥想是一种“智商税”，是新一轮的割韭菜。

有些人尝试多次，但因练习效果有限最终放弃。

但不可否认的是，在这个浮躁、享乐的时代，人们越来越难以保持平静。

正念是以特定的方式集中你的注意力：

关注当下，保持清醒的认识，不做任何评判。

冥想作为一种修行形式，可以帮助人们培养正念。

当一个人的婚姻或爱情受挫时，他的脑海里可能充满了过去的痛苦或对未来的担忧，他永远无法专注于当下。

毕竟，过去的已经过去，未来仍充满未知，唯有现在，才是人们真正能够感受到、把握的。

大多数人往往不愿意面对现实，总想逃到过去或者未来。

当人们“自觉”的时候，就会清楚知道做事的过程，对自己所见所想所触及的事情，也能够清晰的感知，哪怕在中途注意力分散，也会察觉到，并能够将注意力拉回来。

“有意识的觉察”非常重要，因为唯有这样，人们才能真切地感受到平时没有注意到的事物，并自觉地锻炼正念思考能力、养成正念思考的习惯。

身体是情绪的载体，通过观察身体的反应，我们可以更了解自己的情绪状态。

表达感恩是培养正念最重要的方式之一。

每天通过写日记、口头表达或与他人分享我们的感激之情，可以帮助我们更加珍惜现在，减少对生活的抱怨，减少对未来的担忧。

这种积极的生活态度有助于提高幸福感。

深呼吸是一种简单而有效的正念练习，可以帮助我们减轻生理紧张，平静心灵，并让我们更容易专注于当下。

正念不仅是一种修行方法，更是一种人生智慧，对提升生活品质有重要作用。

当人们用意识去思考时，习惯性思维会首先浮现出来，需要全神贯注地思考，有条件地学习信息，只有有用的信息渗入到潜意识层面，才能做出正确的反应。

由于潜意识是非个人的，它不进行推理，什么都接受，如果给它错误的建议，它就会接受，并产生相应的错误结果。

潜意识就像土壤，你种下什么种子，就会发芽。

我们每一刻所关注事物的积累，很大程度上决定了我们是谁、我们的生活是什么样的、以及我们生命的价值。

积极心理学告诉我们，人脑无法同时关注积极面和消极面，只能选择其一，要么悲观，要么乐观。

所以，如果我们懂得如何集中注意力，我们就可以选择看到更多美好的现实，包括品味过去的美好回忆，意识到现在的美好事物，想象未来的美好事物。

通过积极运用我们的注意力，我们可以创造自己的幸福体验和幸福生活。

这一切的前提是，你要对自己的注意力有足够的控制力。

全神贯注的过程，是意识与潜意识沟通的过程，是潜意识思维加工、处理的过程。

潜意识活动在我们的创造过程中发挥着重要作用。

庞加莱说：

“当一个人承担一项艰巨的任务时......

突然，一个关键的想法出现在我的脑海里。

当然，我们可以说这是有意识劳动的结果，经过一段时间的休息，我们的精力得到了恢复和净化；

但更有可能的是，潜意识在休息期间仍在工作。其潜在活动的结果只是后来才进入意识，并向科学家揭示出来。”

著名科学家钱学森对潜意识的认识更为深刻透彻。他说：

“一个人不只有一个自我，而是有多个自我：一个是他意识到的自我，另一个是他没有意识到的，但正在发挥作用的自我。

那么，假设一个非常难的问题在潜意识中被处理，并得到了结果。此时，它可能会与我们的意识进行沟通，我们立即得到答案。我们可能不知道整个处理过程。

当注意力被打断的时候，潜意识的思考也会被打断。

潜意识就像一台万能机器，只要你投入“原材料”，它就会自动生成“产品”，至于成品的好坏，关键在于你是否控制得正确、用心操控，只让好的信息或暗示进入你的潜意识。

潜意识大师墨菲博士说过：

“我们要不断地用充满希望和期待的语言去和我们的潜意识对话，潜意识就会使你的生活状况更加清晰，使你的希望和期待得以实现。”

只要你集中精力并选择积极的、建设性的事情，你就能掌控自己的命运。

专注力或许已经成为这个时代最稀缺的心理资源之一。

人的大脑的分析性思维是在意识层面，而人的感觉则是在潜意识层面。

意识只占大脑功能的12％，而潜意识却占大脑功能的88％。

这就是为什么我们知道很多事情，却无法做到。

就如同很多小孩子一样，都想好好学习，也认同只有好好学习才有将来的发展，这是意识层面的。

但在潜意识层面，学习引起的情绪状态是焦虑、紧张甚至痛苦。

如果带着这样的感情和记忆去学习，怎么能学好呢？

因此，学习时如果没有良好的情绪状态作为基础，就很难实现目标。

没有放松和平静，你就无法集中精力，无法认真听课，如果你不能专心听课，你的成绩肯定不会好。

例如，一位母亲因孩子没有进步而感到焦虑，经常把怒气发泄在孩子身上，殴打、责骂和责备他。

“你是瞎子吗？难道你没发现这些错别字吗？”或者“你是聋子吗？你听不见我叫你做作业吗？”

这些话经常挂在孩子嘴上，在伤害孩子身体的过程中，负面信息在不知不觉中反复植入到孩子的潜意识中。

“谎言说一千遍就变成真理了。”

性格决定命运，同时，当我们认识到自己的性格时；

我们的命运将会因我们自己的“意识”而改变。

我们培养的是潜意识中存在的错误行为和习惯。

不怕念头生起，只怕实现起来慢。

正确的信念和正确的正念。

检查自己的杂念和妄念，提高自己的正念。

专注的问题，多多少少还是一个如何与自己相处的问题。

“每个人都应该关注自己内心最感受的方式，并最终尽力选择这种方式。”

当专注力成为越来越稀缺的商品，未来将是一个专注决定成功的时代，最先将专注做到极致的人，才能获得成功。

“我们专注做一件事，最终会得到时间的回报。”

集中注意力，停留在当下，让你的身心灵恢复正常。

知行合一，活在当下。

意识到一件事，每天独立思考一个问题。

每天深入思考一件事，回顾、反思、提炼、总结，然后分享。

突破现在，突破单点，以点带动整体。

我们都可以从传统大学毕业，但我们永远无法从个人成长的道路上毕业。

如果我们今天不进行有序的“熵减”，就必须接受无序的“熵增”。

如果你今天不继续向上“成长”，你就必须接受你此刻的精神“死亡”。

利用“费曼学习方法”每天提升自己，互相学习。

根据平行宇宙理论：

在另一个维度中一定存在着比我们更好的自己。

但你能够震动出更美好、更优秀、更“真性”的自我吗？

不断的“熵减”，是我们认识自我本质、活出“真我”最便捷的途径。

你如何面对从未见过本质上完整的智慧的自我？

只有同频才能产生共鸣，先提升自己内在的能量，然后才能和另一个高能量的自己产生共鸣。

“观察”自己并向内寻找。

要爱别人，先要爱自己。只有真正爱自己的人，才能真正造福他人。

利他主义始于自身利益。

如来如来般来，如来如去。

放下执念，原谅自己，看清自己。

“过去心不可得，未来心不可得，现在心不可得。”

安住于当下，无所畏惧，远离烦恼，最终证得涅槃。

让自己活得像一束光，成为光，才能照亮更多的人和事。

活到老，学到老。终身学习意味着终身成长。

阅读是升级大脑“软件”最快的方法，分享是让心智模型更加强大的最好方法。

如果你认为升级大脑没用，那么你就只能承受无知。

生命的觉醒是真正生活的开始。

也许成长意味着今天发现昨天的愚蠢。

内在决定外在，内在改变了，外在自然就丰富起来。

唯有知道自己为什么而活的人，才是真正地活过的人。

内圣外王，他山之石可以攻玉。

别人写一篇文章、一本书，可能要花将近一天、一年、三年的时间，而我们在很短的时间里读完它们，就相当于吸收了别人长期积累的成果，丰富了自己的人生道路。

它升级了我们固有的认知，让我们少犯错误，少走弯路。

它增加了我们生活的广度和深度。

这不就相当于多活了很多次吗？

熵增定律告诉我们一个永恒的真理：

“有来必有死，有开始必有结束。”

生命或许没有意义，但或许追求生命的过程本身就是一种意义。

活出生命的真谛。

“一切有为现象，犹如梦幻泡影，应如露亦如电，应如此观想。”

从外部审视自己：

你清楚自己的“思维模式”和方法吗？

您知道自己“说”了什么吗？

您知道自己正在做的“事情”吗？

您意识到自己的行为了吗？

你有没有想过你的“思维”？

你认为你是你思想的主人还是你思想的奴隶？

你的这个想法从何而来？

人与人之间的差别不在于外表，而在于内在品质。

如果你的内心富裕，你的外表自然也会富裕。

阅读输入正能量，写作发酵正能量，输出滋养正能量。

你滋养什么，什么也会滋养你。

爱到哪里，爱就到哪里；福到哪里，福就到哪里。

培育智慧的土壤是：

感恩、利他、慈悲、勤奋、自律、自省、自尊、敬畏

找到你的更高自我，看见你的更高自我，活出你的更高自我，成为你的更高自我。

“一切表象皆为假象。若能见一切表象皆非表象，则得见智慧。”