距离高考还有不到一周的时间了。

相信此时，每一位考生和家长都不免感到紧张和焦虑。 虽然适量的压力可以转化为动力，但此时的压力却是“弦太紧容易断”。

那么在这个最关键的时刻，作为父母，我们该如何帮助孩子缓解压力呢？ 如何帮助孩子调节情绪？ 如何帮助孩子备考？

赶紧跟随小编来看看吧！

01

六大沟通技巧

高考临近，如何与孩子进行良好的沟通至关重要！

良好的沟通不仅可以帮助父母了解孩子的心理状态，还可以让孩子听取父母的建议。 然而，怎样才能让孩子“听话”呢？

小编这里给你6个沟通技巧！

不要说任何伤害孩子自尊的话

比如“我觉得你没有机会”、“我觉得你考不过”、“我以前不努力，现在有什么用”、“你为什么早点去那里” ”等等，这些都会给孩子造成负面的心理波动。

了解孩子的心理需求

有些孩子可能会用各种借口来逃避复习。 这时候，与其强迫孩子读书，不如顺着孩子的意愿，让孩子休息一下，让孩子暂时摆脱高压的束缚。

与孩子平等交谈

忘记自己的“经历”，不要总是用“有经验的人”的语气向孩子说教，让孩子感到轻松、自在。

担任辅导员并为孩子提供建议

对于孩子的未来，父母只能是顾问，孩子才是最终的决定者。 尊重他的喜好和他对未来的选择，冷静地提出自己的意见供孩子参考，不要一味强迫孩子。 按照自己的想法工作。

让孩子有自己的空间

父母不想看人。 这是非常痛苦的。 当孩子在房间里复习时，不要一会儿检查，一会儿给他们递水。 给孩子空间是尊重的表现。

使用书面沟通的方式沟通不畅

当和孩子出现语言冲突时，不妨用纸笔和短信进行沟通，可能会收到更好的效果。

02

“高考焦虑”的四种类型

症状1

“晚上你可以睁着眼睛熬夜。”

有的孩子想在这最后一刻冲刺，抓住所有之前错过的知识盲点。 他们开夜车，晚上工作。 他们晚上的睡眠无法保证，白天也无法精力充沛。

对症下药

对于这些学生，家长应该帮助他们在观念上放松。 在学习方法上，考生首先要学会劳逸结合，注意适当休息、娱乐和锻炼，在考前开夜车争取时间，挤出娱乐和锻炼。 时间上，这种做法并不可取；

其次，考生要避免复习整篇文章，要学会重点突破，复习完一道难题后给自己加一分鼓励。 尝试采用一些新的复习方法或者与同学交流学习经验，避免复习枯燥乏味。

症状2

当我看到同学们努力学习时，我惊慌失措。

一些平时成绩不错的孩子，复习进度条也慢慢接近尾声了。 看着身边那些平时成绩不如自己的朋友越来越好，心里有些不舒服。

对症下药

对于这一类孩子，家长要引导孩子学会看到自己的优点。 他们一直都很努力，这说明这些孩子的基础很扎实。 这与其他临时努力的学生相比，是一个很大的优势。 他们必须树立孩子的自信心。

症状三

由于成绩不好想放弃

一些成绩不太理想的孩子，内心通常已经为高考宣判了“死刑”。 他们完全放弃复习，因为他们觉得自己不会通过考试。

对症下药

家长不应该强迫这样的学生。 家长应该客观了解孩子的整体现状，不要整天强调孩子要考多少分、要上哪所学校。 家长必须接受“孩子的学习状况和习惯短时间内无法逆转”的现实，才能对自己做出适当的心理调整。

症状四

父母发动战争是为了“害人害己”

除了考生之外，家里有考生的家长也着急。

因为孩子表现不理想，情绪低落，睡眠质量差，不能吃饭，焦虑症比孩子更严重。

对症下药

父母应尽量避免对孩子给予过多的关注。 比如每天问孩子：“今天复习得怎么样？遇到什么困难了吗？” 这种过多的询问可能会增加孩子不必要的压力和焦虑。

其次，不要如临大敌般冲刺高考。 比如，你在家里走路很轻，不敢开电视……你总担心会影响孩子备考和复习。 事实上，事情不必是这样的。 有时父母太谨慎了。 虽然你不用言语表达什么，但孩子总能感受到面对敌人的紧张，这可能会给孩子增加不必要的心理负担。

作为家长，这最后一个月最应该做好的就是孩子的“后勤保障”和“信息侦察”。

03

减轻压力的四个秘诀

如果我的孩子无法减轻压力，我该怎么办？

赶紧教他这4招吧！

04

八个心理学词汇

从今天开始，家长和孩子一定要掌握这八点。

你不是唯一一个担心的人

高考前每个人都会焦虑。 这是每个人面对重大事件时的正常反应。

健康饮食、规律作息、适量运动

适量运动非常重要，建议每天运动不少于1小时。

如果没有“完整”的时间，可以利用休息等碎片时间做“俯卧撑”等快速练习。

正常沟通，多与同学或其他考生交流

在与他人交流的过程中，你可能会了解到每个人都有“焦虑”的感觉，你就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张； 同时，你也会向他人学习一些应对焦虑的方法，从而实现社交“互助”。

父母的淡定胜过千言万语

家长和孩子都要保持平常心，切记不要像往常一样“围着孩子转”，只管“忙自己”，为孩子营造和谐、包容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和关怀。 。 支持。

睡眠始终是人类的本能

如果高考前一天没睡好，甚至熬夜，也没关系。 这意味着你暂时不需要那么多睡眠，也意味着你的大脑处于更加活跃和兴奋的状态，这将保证你考试时有足够的精力。

跟着你的情绪走

如果您紧张、害怕、愤怒、厌恶或困惑，请接受这些情绪。 压抑情绪会增加压力。

掌握“放松”技巧

具体方法：

每天练习1-2次。 用途：在过度紧张、焦虑时快速放松； 在紧张的学习间隙休息和放松； 当您入睡困难时帮助您入睡。

必要时果断寻求专业人士的帮助

如果焦虑过于严重，很难通过自己的努力来调节，甚至可能会伴有明显的身体不适，如头晕、头紧、头皮发麻、胃肠功能紊乱、睡眠不好、食欲下降等，严重时会导致焦虑。影响学习和生活质量。 ，需要尽快寻求专业人士的帮助，避免延误。

05

一首“迷茫”的诗

如果把考试比作一场战争，那么每一位考生都是身经百战的老兵。

你应该相信自己有能力在关键时刻“难得糊涂”，达到最大的“清醒”。

总结以上八点关于高考心态的建议，浓缩成一首短诗：

眼里没有成功或失败，

一颗正常的心。

他毫不犹豫地挥汗如雨，

这是一个自由的人。

龙应台曾经和儿子有过这样的对话。 当儿子对她说：

“我几乎可以肯定，我不太可能有我父亲的成就，更不可能有你的成就。我可能会成为一个很普通的人，受过很普通的教育，有很普通的职业，不太富有，也没有名字。”最平庸的人，如果是这样，你会失望吗？”

龙应台给儿子的回答是：

“对我来说，最重要的不是你是否取得了什么成就，而是你是否快乐。在现代生活结构中，什么样的工作更容易给你带来快乐？首先，它赋予你意义。你的工作不“绑架让你快乐。绑架让你成为工作的俘虏，其次它给你时间，让你充分体验生活。”

从生命一开始，我们就有意无意地在教孩子一种叫做“完美”的游戏。

从此，追求卓越就成了孩子一生的追求。

但如果孩子的人生目标是“完美”，那么这场疲惫的游戏可能永远不会结束……

让孩子放下压力的最后一个方法是告诉他：

如果你“平庸”，我不会“失望”。

致孩子们——

孩子们，请在这条赛道上大胆奔跑吧！

如果命运把你击倒了，就躺在地上休息一会儿。

没关系，因为人的一生既没有完美，也没有如何做到。 生活既没有你想象的那么好，也没有你想象的那么坏。

从今天开始，帮自己一个忙，不再承受别人的目光，也不要在意别人的评价。

即使没有掌声，你也可以为自己而活。