老板、副总裁、董事秘密关注的公众号

一天晚上11点左右，刚参加工作的表哥给我打电话：

“老板让我两周后给同事们做一次演讲，前几次我表现都不太好。现在我一上台就心跳加速，大脑一片空白。不管我准备得多么充分，一上台就什么都忘了。”

我说话声音会发抖，有时候还会说不出话来，尤其是上次代表部门总结成功经验的时候，辛苦准备了好几天的PPT，但因为太紧张，45分钟的PPT我机械地在20分钟内讲完了，最后很尴尬，心里到现在还有阴影。

想到两周后要去上课，这几天都没睡好，心里很难受，师姐救救我吧……”

因为当时已经太晚了，又忙着自己的项目，所以就随口说了两句鸡汤话：

“你要对自己有信心，你能行。如果上台前你紧张，就深呼吸几次。讲课时，看看那些对你微笑的人！你讲得越多，就越好。”

第二天早上，想起表弟失望的“哦”，我心里就很难过，于是我仔细思考了在YouCore教书的经历，整理出了五个步骤来指导表弟。

前几天听到她开心地跟我分享她成功讲课的喜悦后，我决定把这五条小技巧整理出来发出来，帮助那些同样有讲课或者台上分享恐惧症的表妹们。

第一的，

我们为什么害怕登台？

演讲真的那么可怕吗？你必须承认，对某些人来说，这似乎是一件非常可怕的事情。赢得美国内战的格兰特将军面对庞大的军队毫不畏惧，但当林肯总统让他上台演讲时，他却害怕了，紧张得说不出话来。

那么我们害怕什么？

是演讲本身吗？绝对不是！演讲再可怕，也绝对比杀人的战争更可怕。我们害怕的其实是人性深处的恐惧。正如罗斯福所说：我们唯一要害怕的，就是恐惧本身。

人类本性深处的恐惧，是在进化过程中产生的（不能产生恐惧的祖先被淘汰了）。比如10万年前，你的高曾祖父和他的小伙伴在非洲大草原上漫步，手拿树枝，吹着牛，突然，一头饥饿的狮子靠近，你的高曾祖父被恐惧驱使，立刻逃跑，而他的朋友则不那么害怕，出于好奇停下来研究，结果被狮子吃掉了。

当这一幕一遍又一遍地重复之后，剩下的就只有我们这群人性中根深蒂固的恐惧——胜利者（huò）（男人）。

那么人们什么时候会感到恐惧呢？当我们害怕失去某些东西的时候。例如，你的曾祖父在面对狮子时害怕失去生命，高中生在面对高考时害怕失去上大学的机会，投机者在面对股票可能下跌时害怕失去金钱。

我的表妹讲课害怕失去什么？她害怕失去同事的尊重和信任。

她为什么认为自己会失去同事的尊重或信任？因为她认为自己无法讲好课。 她为什么认为自己无法讲好课？因为她对自己的准备没有信心。 她为什么对自己的准备没有信心？因为她不能确定自己的准备一定能让她讲好课。

因此，克服讲课恐惧，治标不治本或许是心灵鸡汤般的自我催眠：我丢人又怎么样，我才不管下面坐着的人呢；但更根本的解决办法，应该是通过有效的备课，建立起绝对的自信。

以下是我根据YouCore训练体系为表弟简化的五步方法：

高能前行——

治愈懦弱的五个简单步骤！！

- 框架内容 -

为什么你准备了很久的PPT课件，但一上台就演讲不好，甚至忘记了所有内容？那是因为你只做了五分之一的准备（讲座课件），其余五分之四的内容你根本就没有准备。演讲不好不是很正常吗？

一个专业的课程设计涉及的内容非常多，从价值主张到学生动机、培养理念、教案、教学方法、学习活动、讨论案例、练习、作业等等。因为我表弟只是内部分享课程，所以不需要像 YouCore 那样专业，只要专注于能帮你讲清楚的部分就行了。

作为一名初级讲师或者偶尔内训的新手，在做准备的时候，要先框架出讲座所需要的最基本的内容：目标受众、核心诉求、教学目标、讲座各部分的目的和内容、讲座形式、执行者及注意事项等（可以借鉴《思考力：高效的系统思考》中传授的方法，先画出框架，然后转化为下面显示的Excel）。

这样做有两个好处：

第一，在讲课之前可以确实做好排练的准备；

其次，即使在教学过程中不小心出现大脑空白的情况，你仍然可以按照框架继续教学。

比如上图说到“项目概念”的时候，如果因为紧张忘记说出自己准备的内容，那么可以通过下一步快速跳出尴尬：我没有视频那么生动，我们先看个视频吧。

- 缩短时间 -

确定好内容之后，下一步就是分配讲课各个部分的时间。

为什么要把上课时间分成几个部分呢？大家可以回忆一下大学课堂上的场景：教授正兴致勃勃地讲课，一大群学生在下面躺着。除了中国大学生爱睡觉外，最主要的原因还是教授不注重把课时分成几个部分，经常40分钟的长篇大论也是一大原因。

那么如何分配教学内容的时间呢？美国创新培训技术创始人鲍勃·派克在《重构学习体验》一书中提出了90-20-8法则：

90分钟是人能够“听懂”的最长时间，90分钟是人理解的生理极限，所以最多要给学生90分钟休息时间（休息点肯定要有几个，而且90分钟不让我看手机，万一特朗普有急事找我商量怎么办？）；

20分钟是一个人能够以“吸收”能力聆听的最长时间，因此，最好每20分钟就变换一下学习方式，比如在15分钟的授课后，安排10分钟的讨论；

8分钟是你必须调动学生的时间点。调动学生就是要用某种方式重新唤醒他们的注意力。比如，在和每个人讲完8分钟后，如果你发现有些人开始把视线移开或者低头看手机，你可以在大屏幕上放一张图片，让学生数一数树上有多少只猴子，这样就可以把学生的注意力重新吸引到投影屏幕上。

图｜带讲课形式和时间截断的教学框架

了解了90-20-8法则之后，上过腾讯课堂YouCore课程的同学应该明白，为什么我们的视频很短，中间穿插PPT，目的就是用不同的活动形式来维持你的注意力和理解力。

- 幽默的开头 -

框架确定了内容，剪辑了时间，整体的准备工作就完成了，接下来就是局部的设计，其中首当其冲的就是开场。

开场有很多技巧，这次我教大家一个很实用的开场：幽默。为什么强调幽默开场？原因有两个：一是可以活跃下场的气氛，二是可以帮助大家克服紧张情绪。

开场白怎么幽默？方法有很多，我们YouCore总结了三大幽默类型的框架，分享给大家参考（嘿嘿，幽默也有套路，框架真是无处不在）。

例如李敖先生在北京大学演讲时，就曾用过这样一句略带幽默的开场白：

北大的一个女生，看见一个男人在一个小房间里走来走去，嘴里嘟囔着什么。女孩问他在干什么，他说在背诵演讲稿。女孩问他紧张不紧张，他说不紧张。女孩问他不紧张，那他来女厕所干什么？这个男人是……连战！

李敖采用的是讽刺中的自嘲，但使用这种幽默技巧时必须谨慎，以免伤害到别人。安全的做法是多用自嘲。

再比如相声里经常用到的对三国的曲解：就拿三国来举例，韩国、新加坡、马来西亚，这就是对三国的曲解。

女生，最后一句关于两性关系的就别用了，想知道更多就去百度吧，我就不举例了（不能毁了你好不容易树立起来的淑女形象）。

- 提出问题 -

幽默诙谐的开场过后，气氛融洽，心情愉悦，接下来是冗长而细致的讲座。

根据【时间削减】步骤中提到的90-20-8法则，我们在讲课时不能只说自己，否则就成了自娱自乐。讲课时间不要超过20分钟，不时穿插不同的活动。作为新手讲师，最简单的互动方式就是提问。

提问可以应用于课堂的不同时间。

比如，可以在一开始就提出一个问题，吸引大家的兴趣；

在需要调动大脑的8分钟里，你可以提出一个问题，吸引大家的注意力；

在课程最后，可以提出一个问题，激发大家的思考。

- 强有力的结局 -

哦，终于跑到了终点，我赶紧从讲台上跑下来。

别着急，还有很重要的一步要做：一个强有力的结尾！结尾的好坏至少占到你教学效果的50%。如果你的开头和过程都很好，但结尾却平平无奇，那么分数估计也就80分左右；相反，如果你的开头和过程都不好，但结尾很精彩，那么分数可能在90分以上。这就是诺贝尔奖得主、心理学家丹尼尔·卡尼曼提出的著名的“时长忽略”和“峰终定律”。

卡恩曼要求被试做三个实验，第一个是短期实验，第二个是长期实验，第三个实验由被试自己选择。

短期实验条件是在14摄氏度的水中浸泡60秒，受试者会感觉到水很冷，但尚可忍受。

长期实验持续 90 秒，前 60 秒与短期实验相同。但 60 秒后，实验者打开阀门，让温水流入容器。在接下来的 30 秒内，水温上升约 1 摄氏度，刚好足以让受试者感觉到疼痛略有缓解。

经过两次实验后，80%的受试者选择了长期实验，而不是第三次的短期实验，尽管长期实验让他们遭受的痛苦明显更多。

峰终定律说的是短期实验的记忆比长期实验差，而过程忽略说的是 90 年代和 60 年代疼痛的差异会被忽略，这也是为什么 80% 的受试者第三次选择做长期实验。因此，在准备讲座之前，一定要仔细想好你的结尾，尤其是如果公司也对讲座效果进行评分的话。

我相信我们大多数人都有过人生中第一次讲课的经历，就像我的表弟一样。希望这个由 YouCore 训练系统简化的五步方法可以帮助到你：

第一步：框架内容。不要只花时间在课件上，还要考虑其他事情。

第 2 步：安排课程。根据 90-20-8 规则，合理安排课程形式和时间。

步骤 3：从幽默开始。充分利用 YouCore 的三种主要幽默类型：讽刺、归因和性别关系。

步骤4：提问。这是新手教练最简单、最有效的互动方式。

第五步：以一个强有力的结尾结束。峰终定律和过程无知理论已经告诉了我们原因。

当然，要成为一名真正专业的教练（像我们YouCore），仅仅掌握以上五个步骤是远远不够的，还需要更广泛更深入的学习积累，更完善的培训体系框架的指导，以及更多的实践训练。

如果你在舞台上还表现得胆怯，

推荐使用训练工具训练宝！

让您的训练从一开始就变得亲密而有趣。

太好玩了，根本不需要破冰~~

—训练工具训练宝—

每个参加训练的人都爱上了她......

京东：

训练宝物非常有用！

我们的国家培训经理正在使用它。

节省大量时间！

万科：

简单，非常简单，非常简单，

因为训练宝物啊！

学而思：

有了培训宝，培训就变得无忧无虑！

太平洋保险：

Trainingbao 很棒，我们整个团队都在使用它！

海尔：

移动互联网时代，用它来进行培训管理吧！