希望常常被误解为一碗心灵鸡汤或者一种让每个人都幸福的感觉，但事实并非如此。它比简单的舒适感要深刻得多，是一个动态的认知动机系统。它激发目标导向，孕育路径思维，培养坚韧意志力。

希望是我们在日常生活中经常使用的一个概念。长期以来，我们只把希望当作一种心灵鸡汤、一种启发和鼓励的方式，有些人甚至可能把它当作空话、幻想和精神鸦片。因为感觉它既不能解决生活中的实际问题，也不能为我们指明行动的方向。因此，它只能作为诗人喜欢谈论的主题或祝福，或者作为宣传工作者喜欢玩弄的词语和概念。但大多数人可能不知道，希望其实是积极心理学中一个非常重要的核心概念。

一

关于希望的积极心理学研究

1991年，著名心理学家查尔斯·斯奈德提出了他的希望理论。他认为希望感包括两个组成部分：“能动性”和“途径”。一个有希望感的人，不仅要有实现自己想要的目标的意志，而且还要有一些实现目标的策略和方法。

希望感理论认为，希望感不是一种心灵鸡汤，也不是一种让每个人都幸福的感觉，而是一种动态的认知激励系统。可见，希望感首先来自于我们的认知，然后才有我们想要的情感反应。

与希望相关的认知主要是学习目标。希望感能让我们不断进步和提高，而有学习目标的人更容易形成长期、稳定的行动策略来实现自己的目标，并随时观察自己的进展，以免偏离行动方向。大量研究证明，学习目标与我们的成功密切相关。无论是学业上的成功、体育、艺术、科学还是商业，这都与设定学习目标有很大关系。

那些没有希望的人通常会有一种失去对生活目标的控制的感觉。换句话说，这类人往往想走捷径，不愿意承担风险、接受挑战、接受成长机会。他们失败后，通常会选择放弃原来的目标，并且常常伴随着一些习得性无助，即缺乏主动掌控自己生活环境的能力，不相信自己有工作能力。这样的人往往是一个没有希望感的人。

斯奈德还发明了一种衡量希望的量表，衡量个人的“希望特质水平”和“希望状态水平”。我们所说的“特质”是一种稳定的人格特征，“状态”是指在特定时期所表现出来的表现。有些人生来就有强烈的希望感，这是希望感的个体差异；还有一些事物或环境可以增强人们的希望感，这是希望状态的个体差异。希望量表已被翻译成二十多种语言。它使用常见的评级量表，包括意志力子量表（例如，“我总是积极追求我的目标吗？”）和策略子量表（例如，“解决任何问题有很多方法”）。

通过研究，斯奈德等人发现希望与积极的生活成果密切相关。他们做了一项研究，专门分析了“六个月后希望对学生学习成绩的影响”，发现希望与更好的学习成绩密切相关——希望感强烈的孩子​​未来会有更好的学习成绩。而且获得的学位也更高。

二

对希望感的研究具有重要意义

最近，心理学家Liz Day和她的同事还发现，希望感强烈的人不仅有更好的学习成绩，而且智商更高，产生不同想法的发散性思维也更强。 ，也比较负责，对每个想法都有更详细的分析。

希望与发散性思维的关系很好理解，因为发散性思维就是在单位时间内能够想出很多不同的观点、想法、方法。希望感还包括能够为自己想做的事情想出很多方法来解决问题。

其他研究发现希望感与运动表现密切相关。职业运动员比非运动员有更高的希望。这种影响甚至超越了训练、自尊水平、自信水平和情绪。因此，对自己有更高的希望感很可能会让你取得更高的竞争成绩。

但希望感与乐观感有些不同。乐观代表了一切都会好起来的普遍希望。因此，乐观虽然表示对未来结果的积极态度，但并没有考虑到个人对结果的控制力和强烈的主动性。凯文·兰德发现，希望感实际上比乐观更能预测学生的学业成绩，而且希望程度甚至比学生的法律入学分数（SAT）更能预测其在法学院的学业成绩。 。

此外，希望感与更好的适应水平之间也存在正相关关系。研究发现，希望程度较高的人会记住更多发生在他们身上的积极评论和积极事件；而那些希望程度较低的人会记住更多的负面评论和负面事件。事件。因此，具有高度希望感的人通常具有较高的自尊心，他们的希望感使他们对目标充满热情而不是充满恐惧。

最后，高度的希望与一个人的健康密切相关。怀有高度希望的人通常对痛苦的忍耐力也较高。对于一些脊髓损伤患者或烧伤青少年来说，更强烈的希望感可以让他们更好地适应自己的问题，减少抑郁，恢复得更快，并与护理人员更积极地互动。如果一些癌症患者有强烈的希望感，他们更愿意寻求解决问题的知识和对待疾病的正确态度。

所有这些关于希望的积极心理学研究表明，我们人类确实需要培养对未来的希望感；希望感会给我们行动的动力和行动的手段。

三

培养希望感，成为更好的自己

我们如何培养希望感？斯奈德实际上给了我们一个行动实施计划。

第一步是培养目标导向的思维。目标导向思维意味着为自己设定明确的目标。比如今年我想升职，今年我想考研，今年我想找伴侣等等。

斯奈德认为，最好的目标是那些可以实现但不容易实现的目标。为此，他提出了设定目标的SMART原则，即我们设定的目标应该是：具体的、可衡量的、可实现的、相关的、相关的。有时间限制。

第二步是找到成功的方法。我们必须相信，我们一定能够找到实现这些事情和目标的路径和方法。一个人越有创造力，就越容易感到充满希望。

设定了目标之后，我们不妨经常想一想，我们能找到几条路径和方法来实现目标吗？然后选择最有可能成功的方法并执行。

第三步是实施行为改变。 “心跳比行动更糟糕。”希望感理论的一个非常重要的方面是它强调个人的主动性。因此，如果我们想要实现我们的希望，我们就必须主动出击。此外，最影响我们希望感的因素往往是缺乏时间。这也需要我们争取立即行动。

一个好的方法就是养成习惯。一旦习惯养成，我们会发现它省时、省力、省心。长远的目标尤其需要坚持的精神。因此，养成习惯就显得尤为重要。

这就是在提醒我们，要做一个有强烈希望感的人，首先要懂得如何正确管理自己的时间，多留一些时间用于我们认为重要的目标，少一些时间用于不太重要的目标。或者根本不去想它。

作者：彭开平，现任清华大学心理学系教授、博士生导师、清华大学社会科学学院院长