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新浪微博、河北青年报、中学生学习等。

最近在微博上看到一条消息，河南一名初中男生在上体育课跑步时突然死亡。据死者表妹称，24日下午2点，她的表妹在上体育课时突然晕倒，在失去抢救机会后猝死。医院也给出了猝死的结果。目前警方已经介入调查。

我们对此感到痛心。虽然这是小概率事件，但近年来，年轻人乃至中学生猝死事件频发却是不争的事实：

2019年10月19日，重庆南开中学一名女学生在校运动会接力赛中突然晕倒身亡。

2019年12月6日，滨州市滨城区渤海中学北校区一名14岁初中学生在一次体育活动中晕倒，送往医院后经抢救无效死亡，医生初步判定为心源性猝死。

2016年8月13日上午，江苏泾阳16岁男孩黄某在学校军训期间突然头晕、呕吐，被送往医院急救一小时，不幸身亡。泾阳县教育局称，班主任在宿舍检查时发现黄某身体不适，但黄某称只是头晕，吃点药就没事了，并未申请免训。

2015年4月，瓜州中学高二学生小李在操场上做运动时晕倒，送医院后死亡。

青少年正处于成长阶段，患心脏病的几率较低，为何猝死现象如此多见？

专家解释称，这是由于压力过大、睡眠不足和运动不足造成的。

据都市快报对当地一所初中和一所高中的调查显示，很大一部分初三学生睡眠时间不足7小时，而超过一半的高三学生睡眠时间不足6小时。

浙江大学第一医院心脏内科主任朱建华教授

相比过去，现在年轻人猝死有增多的趋势，年轻人猝死大多是由恶性心律失常引起的。恶性心律失常是指在短时间内引起血流动力学紊乱的心律失常，导致患者昏厥甚至猝死。现在年轻人患此病并不罕见，可能与学习工作压力、身体状况、生活节奏等有关。工作学习压力大、熬夜疲劳、精神高度紧张，导致交感神经高度兴奋，从而引起人体电解质紊乱，这些都是恶性心律失常的诱因。“有些人天生就有遗传性心脏离子通道病的基因，有这种基因的人就容易突发恶性心律失常。”

中国青少年的课业负担已经相当重。研究显示，除了极长的上课时间，中国小学生平日课余时间至少要花3个小时学习，不仅要完成学校作业，还要补课，周末则要花至少4个小时学习。

学习时间挤占了运动时间，带来的身体健康问题十分明显。华东师范大学一项关于学生体质健康现状的调查显示，我国学生体质健康成绩随年龄增长而波动，但低谷始终出现在五六年级、九年级和高三，也就是所谓的小学转初中、初中转高中和高考阶段。

2018年12月5日，北京市体检中心发布《北京市体检统计报告》。数据显示，2017年，北京市高考体检合格6134人，占体检总人数的10.37%，合格53013人，占体检总人数的89.62%，不合格5人。2013年至2017年高考体检中，视力低下、身高不足、肥胖、超重、体重偏轻、色觉异常等异常指标居前。

这些无疑为初中生的健康问题敲响了警钟！

熬夜

这是危害青少年身体健康的头号公敌。

3月21日是世界睡眠日，中华医学会睡眠医学专业委员会发布的《2018中国睡眠指数》报告显示：①中国成年人失眠发病率高达38.2%；②超过3亿中国人患有睡眠障碍；③超过60%青少年儿童睡眠时间不足8小时；④金融业等行业从业人员睡眠质量最差。

1月9日，2019微信公开课发布微信年度数据报告，报告显示，现在人们的睡眠时间越来越晚，晚上11点半以后才会慢慢入睡，比2015年晚了一个半小时。微信年度数据报告显示，2000后喜欢晚睡早起（他们早起很可能是迫不得已），晚上22点以后才开始活跃，夜猫子精神集中。报告还把2000后称为“爱吃甜食、爱感冒的冷糖少年”，他们的身体一半是冷饮，一半是甜品。

以下是部分初中生的睡眠时间：

@金凌娃娃：1点半或者2点睡觉，6点20起床。

@摘星的花生:12点半睡觉，5点半起床。

@摇呀摇:早睡早起。凌晨1点睡觉，6点半起床。

@Arthur：我10点睡觉，6点起床，周末8点起床，今天打游戏精力很足，打完就睡。

@金陵♡：你们怎么起得这么早？我感觉四五点的时候就已经完全处于迷糊状态了。

@去北大，去清华。:12睡觉6起。

@高考没考上500+你就不会改名了：5点40起床，11点20睡觉。

@诗情画意97：11点睡觉，3点起床。

@川师你好：2点半睡觉，6点50起床。

@诗情画意97：11点睡觉，3点起床。

@黎明前的黑暗0218：1点睡觉，6点起床。

@590 加油！：12:30睡觉，5:40起床。

@北.56：学美术的我，培训期间是下午2点睡觉，6点半上课，中午不睡觉。现在学文化课，每天12点睡觉，4点半起床，中午睡20分钟。

在课间和节假日的空闲时间里，中国学生最喜欢做的三件事是上网聊天、玩游戏、听音乐、学唱歌、看电视，只有不到三成的学生会选择外出锻炼。

如今各类手机游戏风靡，参与其中的年轻人也越来越多，相比于游戏带来的娱乐体验，耗时费力的体力锻炼的魅力根本不值一提。

在一次体检中，让医生印象最深刻的一幕是，体检过程中，小伙子们一有时间就会拿出手机，有的年轻人甚至在等待的几分钟里争分夺秒、玩游戏，直到叫到名字时才勉强站起来接受检查。

很多学生厌倦了学校的作业，一回到宿舍或家里就忘了学习，沉迷于手机游戏，或热衷于上网，或沉迷于电视。但一旦玩多了，很难集中注意力，不仅影响学习，还会损害身心，影响视力。

现在的初中生大多比较安静，上网、玩游戏、听音乐、看电视，一坐就是几个小时。

甚至有学生坦言，暑假除了上补习班，大部分时间都待在家里看书、玩游戏，很少有时间进行体育锻炼，这直接导致他们的体能素质下降，无法忍受烈日下的军训之苦。

虽然偶尔晚起晚睡没什么大不了的，但如果每天早上不起床、晚上不睡觉，势必会打乱你的生物钟，让你感觉疲惫不堪。同时也会浪费时间，连吃饭、运动都要推迟，势必会影响你的学习效率。

不锻炼

单一的教育升学模式，让“万事皆低级，唯有学习为上级”的思想在中国根深蒂固。面对升学压力，中国学生宁可牺牲体能。调查显示，中考中除了体测项目，中小学生几乎不参加其他体育活动。

相比较而言，英、美、日等发达国家更有远见，“运动第一、学习第二”是他们所倡导的教育宗旨。

喜欢垃圾食品和不规律饮食

近日，杭州一名16岁的中学生小英因暴饮暴食导致体重下降，这让一直担心他减肥的父母误以为，他们的不懈催促终有回报。不料危险却悄然临近，小英的食欲越来越差，体力一天比一天差，整天都显得无精打采，后来开始出现恶心、呕吐的症状。终于，20多天前的一个早晨，小英眼前一黑，晕倒在地上……

家人把小英送到附近医院的急诊室，血糖高达124毫摩尔/升！这已经是正常血糖上限的20倍了。正常的空腹全血糖在3.9到6.1毫摩尔/升之间，市售的血糖仪的上限是33.3毫摩尔/升。因此，超过33.3的血糖水平，常常被称为“超标”。急诊科主治医生采取气管插管、呼吸机辅助等措施维持生命，随后将小英转入重症监护室。男孩从死神手中活了下来。

2018年12月，武汉17岁女孩小茜因剧烈腹痛昏迷被紧急送往医院抢救，躺在重症监护病床上，生命垂危。更让人震惊的是，抢救过程中医生从她身上抽出的血液全部是粉红色的……

检查结果表明：

血糖高达28mmol/L；尿酮体4+；血、尿淀粉酶均高于正常5倍；CT报告显示急性胰腺炎、腹腔积液，诊断为糖尿病酮症酸中毒、重症急性胰腺炎。

原来，小茜从初三开始就喜欢吃汉堡和炸鸡，到了高三，她几乎天天都以这些当饭吃，把可乐当水喝。

另外，我不是想吓唬你，鱼肉里有寄生虫并不是什么新鲜事，吃错了会吃很多虫子！一只福寿螺里可能含有6000只寄生虫！

在学校，孩子吃饭一般都是按时、适量，放假在家，家长管得也不多，孩子看电视、吃零食都是很正常的，但如果零食吃多了，就没胃口吃饭了。

有些学生宁愿早上不吃饭也要好好睡一觉，或者要等打完游戏再吃饭。这种饥饱不一的状态很容易暴饮暴食。有些家长甚至趁孩子在家时，给孩子大量补充营养，这样不仅造成营养过剩，也破坏了饮食规律。

长期不按时吃饭，不但会影响饮食习惯，还会损伤脾胃。饮食方面，初中生体力、脑力消耗很大，营养要跟上。但每天吃太多大鱼大肉或者盲目大量补品都是不好的，关键是要营养均衡。家长可以和孩子一起制定适合自己的营养饮食，为中考做准备。

减少熬夜

学习时间不仅限于白天，晚上继续学习也很常见。但是对于初中生来说，如果不能保证一定的睡眠时间，学习效率就会大打折扣。志郎君就教你几招，提高学习效率，挤出更多的休息时间。能避免熬夜就尽量不要熬夜吧！

1. 改变熬夜意味着辛苦的观念

真正的学习不是时间的投入，而是效率。此前，一张名为《凌晨四点半的哈佛图书馆》的照片走红，成为“努力”和“励志”的象征。大量励志文章以此为借鉴，宣扬“努力就是正义”的成功美学。后来事实证明，事实并非如此。

如果学生在家长“不熬夜怎么能叫努力”的催促下熬夜到凌晨，睡了几个小时午觉后就疲惫不堪地去上学，这样的家长和学生其实都陷入了“熬夜=努力”的误区，但事实证明，熬夜只是看上去努力，却可能彻底毁掉孩子的学习进程！

2.明确晚上的学习目标

学习前一定要用笔在纸上写一个清单，这样更容易安排时间，不会匆忙。如果你没有完成目标就上床睡觉，你会感到内疚。这种内疚感也是迫使我们快速学习的有效方法。

3.提高做作业的效率

一般作业主要包括三类：一是日常的常规作业，包括书法练习、摘录佳作等；一是每天根据学习进度安排的作业；一是自主学习的作业。

常规作业一般难度不大，需要学生持之以恒，这部分作业可以趁有时间时提前做，比如课前零散时间或者饭后休息时间。

第二种作业才是真正的作业，是对当天所学知识的复习和巩固，非常重要，需要在自己精力最充沛的时间段完成，比如开始写作业的时候。

第三类是作业以外的自主学习时间，这是非常重要的一部分，前两类节省下来的时间可以用来完成这部分作业。

4、学习前不要上网、看电视、玩游戏等。

在学习之前，你经常会花很多时间上网或看电影。你不妨给自己定个规矩，在上网、看电影或玩游戏之前先完成晚上的计划和目标。

如果因为特殊情况必须上网，可以找一个定时器应用或者用手机的闹钟功能，定一个时间，到时间了就断网开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡得更早了。

5. 减少学习时的干扰

使用电脑学习时，不要打开QQ/微信等聊天工具，也不要打开邮件，尽量减少网络干扰。手机最好关机或静音，放在不会被打扰的地方。清理桌面，把分散注意力的东西收起来。

6. 当你感到烦恼时，试着立即开始学习

有时候情绪会紊乱，经常感觉不知道如何解决问题，不知道从何下手。其实你会发现，当你强迫自己开始学习的时候，你会很快进入状态。

当然，如果你状态很差，无法静下心来，那你就睡觉吧，这个时候你很可能就没法学习了，睡不着的话，就疯狂的做俯卧撑，跑步，累了自己就睡着了。

7、晚餐不要吃得太多，少吃肉，多吃素食。

很多学生午饭都在学校食堂吃，难免心情不爽，晚上就在家里大吃一顿。久而久之，不但会发现体重增加了不少，而且晚上学习的时候也会更加困倦，这样效率低下，对肠胃也不好。晚上最好尽量吃得简单一点，尽量多吃一些青菜，这样也能减轻肠胃的负担。

8. 少喝饮料，多喝水。避免喝咖啡、茶或吃甜食。

晚上学习时，首先想到的就是喝咖啡或茶来提神。然而咖啡因并不一定能有效提高学习效率，而且即使有用，效果也只能持续很短的时间。

如果真的想喝，一定要喝热的，而且不要太浓。糖也是一样，它会减慢大脑的思考速度，影响判断力。最好多喝水。

9. 选择更好的台灯

合适的灯光会让眼睛感到舒适，否则容易造成眼肌疲劳、视力下降。同时，充足的光线也不会让人昏昏欲睡。

10. 充分利用前 15 分钟

这段时间很重要，如果一开始就分心了，那就不行了，只要你集中精力学习15分钟，你就会开始步入正轨，后面的学习就会一帆风顺，你也会更有信心继续学习。

11. 当你很困的时候，做些运动

你可以站起来走动一下。或者喝点水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸 20 次，用手揉搓脸和耳朵，洗个澡，听一些节奏感强的音乐。这些也会有帮助。

12.学习40分钟后休息一下

学习时间太长容易疲劳，学习40分钟左右可以休息几分钟，但最好不要上网、聊天、开微信，记得控制时间，用闹钟。

13.学会快速恢复

志郎君之前就教过大家一个快速恢复精力的方法，可以帮助偶尔熬夜后感觉身体疲惫的孩子：

在座位上选一个你喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再想什么作业没做，什么知识点没搞懂，喜欢的女孩子是否在看你……抛开这些杂念，专心数着呼吸，感受空气一点点充满全身，传遍全身；也可以想象自己在大森林里，在海边，悠闲又美好。用10分钟打造一个完美的午睡，10分钟后，保证让你身心放松，神清气爽。

记住要做一个聪明人，与其挤掉睡眠时间去学习，不如高效学习，这样既能学得更好，又能节省休息时间，不是很棒吗？如果你的学习压力太大，任务太多，那么志郎君继续为你奉上高效熬夜又不伤身的秘诀！对于初三的你来说，这一点尤其重要。

规律饮食

1. 食物多样化

除母乳外，没有任何一种天然食物能够提供人体所需的全部营养素，因此，要提倡人们进食多样化，学生的日常饮食应包括谷类薯类、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜水果、油脂四大类食物。

2.保证米面主食供应，兼顾粗精搭配

主食中含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最经济、最主要的能量来源，这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，而体内的葡萄糖主要来源于碳水化合物的分解代谢，每天应保证350～500克的食物。

另外，还要注意多给孩子吃一些粗粮，比如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为粗粮中含有丰富的B族维生素和矿物质，可以增进食欲，帮助大脑更好地工作。

3.多吃谷物

每天400-500克，视活动量而定，保证身体获得足够的能量。

4. 摄入足够的优质蛋白质

优质蛋白质的氨基酸组成与人体蛋白质比较接近，在动物性食物和豆制品中含量丰富。因此，考试复习期间，可以多选择鱼、虾、瘦肉、肝脏、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼，含有丰富的DHA，可能对大脑功能有改善作用，增强记忆力。

5.少吃纯糖或高脂肪食物

比如糖果或者煎炸食品，经常吃这类食物会降低食欲，消化困难。当然，偶尔吃一些巧克力补充能量也是可以的。国外有报道，适当吃一些巧克力也能起到调节紧张情绪的作用，但不建议大量食用这类食物。

6. 具有良好感官形状的食物可以增加食欲

五、六月份气温往往在30℃以上，加之学习压力，交感神经兴奋，会使孩子消化液分泌减少，食欲下降。此时家长不要天天做鸡鸭鱼肉一模一样的菜，要换着吃，只有色香味形才能刺激孩子的食欲。另外，吃饭时尽量不要谈论学习、考试，保持轻松愉快。

7.清热解暑

天气炎热时，要注意给孩子喂食一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹、菊花、冬瓜汤、绿豆汤、淡绿叶蔬菜汤等，也可以在家里准备一些绿豆汤、冷开水或鲜榨果汁给孩子解渴。

8.中学生骨骼发育迅速，需补充足够的钙

每天应摄入250毫升牛奶、150克豆类食物。女生也要经常吃海鲜，增加碘摄入量，预防青春期甲状腺肿大。女生因经期失血较多，应补充铁质，增加维生素C摄入量，促进铁的吸收。

9. 吃清淡的食物，多吃水果和蔬菜

熬夜的时候，晚餐多吃蔬菜、水果等清淡食物对健康有好处，以下是一些比较适合的水果：

将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少量冰块，放入榨汁机搅匀，即可制成营养丰富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和优质酸奶捣碎在一起，营养丰富，能​​补充身体所需的大量能量。

两颗猕猴桃、四个橙子、一个柠檬榨出的鲜榨果汁，富含VC，可以补充体力。

取3个柚子去皮榨汁，将一串葡萄压碎成葡萄汁，加入两勺蜂蜜，酸甜口味独特。

每天应吃100克水果、300克新鲜蔬菜，多吃含锌、铜丰富的食物，如牡蛎、贝类等，可预防近视的发生。

此类食物含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，能促进体内铁元素的吸收，提高脑组织对氧的利用率，使孩子头脑清醒、思维敏锐，提高学习效率。还能帮助消化，增进食欲。初中生每天应吃400～500克新鲜绿叶蔬菜。

10.注意合理饮食

晚餐不要吃太多；

不要吃泡面来填肚子，以免上火太大，最好吃水果、烤面包、面包、粥、小菜来填肚子。

白开水一定要充足；

熬夜前，吃一颗复合维生素B丸，维生素B能缓解疲劳，增强身体免疫力。

如果觉得困倦，可以喝点咖啡、茶等刺激性饮料提神，但要注意不要喝浓度低的热饮，以免伤胃。最好喝绿茶，既能提神，又能消除体内多余的自由基。不过，对于胃不好的人来说，最好喝热水泡的枸杞茶，既能缓解压力，又能改善视力。

保证吃饱早餐，避免吃冷食。

初中生活动多、学习负担重，容易产生饥饿感，最好根据实际情况，在早餐、午餐、晚餐之外，吃点零食，这样既可以随时减少饥饿感、补充能量，又可以避免正餐时因饥饿而吃得过多。

三餐能量分配应为30%、40%、30%，优质早餐应包含牛奶、鸡蛋、主食、蔬菜等，课间加餐可有牛奶、饼干、面包等。中学生应多参加体育锻炼，避免盲目节食影响正常生长发育，或暴饮暴食造成肥胖。

11.保证进餐频率，酌情增加额外餐食

一日三餐要保证，早餐后可以给孩子吃一小块巧克力，一两块饼干，或者一小块面包（

12. 绝对重视食品卫生和安全问题

注意饮食卫生，饭前便后洗手，预防肠道传染病。

加强锻炼

一般来说，学校有固定的运动时间和体育课，可以保证每天适当的运动量，但如果缺少运动场和同伴，初中生运动的积极性就会大打折扣，宁愿整天躺着也不愿出去运动。

到了初三，时间会更加紧张，但我们还是鼓励初三的学生在有限的时间内，抽出时间锻炼身体。初三是一场硬仗，要打赢这场硬仗，需要花费大量的时间，消耗大量的体力，只有身体强健，才能打赢这场持久战。

运动不但可以增强体质，还可以提高智商，让人精力充沛，提高效率，不但不会浪费时间，还能为你赢得大量优质时间。

一所名校的校长在介绍自己的经历时说，他们学校成为名校的秘诀就是游泳！他们认为孩子们应该多运动，正好身边有位教练擅长游泳，于是就给每个年级都开设了游泳课。这个班的其他安排和其他班没什么区别，只是每天放学后要留在学校游泳一小时才能回家——要知道，这个班的孩子确实进步了，很少生病请假，意志力也比其他班的孩子要强。最后发现，他们的学习成绩也是全年级最好的！年复一年，年复一年。

一开始家长怕孩子游泳浪费时间写作业，只有对孩子不太上心的家长才会“无意识地”送孩子去游泳班。几年后，家长们知道游泳班=尖子班，就会争着去。“所以这成了我们学校最大的特色，也成了我们学校的传统。”

体育运动为人们带来了许多好处：体育使人们更加持久地运动。

良好的运动习惯是一生的财富

互联网上有一个笑话：“想在十年内赶上中国足球？在高中入学考试中增加一个足球科目！”

我希望学生不会等到他们遭受弱小宪法的后果后才意识到运动的重要性。

学习任务越重，您应该确保良好的身体状况并保持足够的身体力量，这不仅需要体育锻炼，而且还可以增强身体，还可以减轻压力，消除时间疲劳，有效地转移候选人的注意力，并促进合理的时间锻炼。

因此，初中学生可以通过参加一些适当的运动来减轻他们的紧张感，例如登山，打球，游泳等。他们还可以进行一些节省时间的练习，例如伸展运动，踢腿，深呼吸，等等。

专家研究表明：“体育锻炼是缓解压力的一种非常有效的方法；在体育锻炼，新陈代谢加快，心率和血液流量的增加，这可以减轻大脑的疲劳，并提出7+1大于或等于8的观点，提倡7个小时的学习以及1个小时的学习，以提高学习效率，这是长期的练习。

定期运动可以促进人体内的内啡肽，这是人体中的一种激素，通常被称为“幸福因素”，可以缓解压力，使人们保持镇定，兴奋，并提高学习效率，因此，父母应敦促他们的孩子在自己的情况下进行体育锻炼，并要求他们在体育锻炼中进行锻炼，并促进锻炼的时间。儿童的健康。

简而言之，如果植根于校园的初中学生希望改善他们的整体身体健康，则需要调整学校的评估系统。

温暖的消息

年轻人是该国的未来，也是该国的希望。

高中是生活中的关键阶段。

结尾