近几天，媒体公开报道了多起案件：

4月24日下午，河南省周口市郸城县初中学生小李在下午2点的体育课上跑步时向后摔倒，当场猝死，口鼻全是血。学生父亲猜测孩子猝死是戴着口罩跑步导致的，查看监控录像后发现果然如他所料。

4月30日下午，湖南长沙湘郡未来实验学校一名学生在上体育课时猝死，据知情人透露，该学生是在初中体检1000米测试时，因戴着N95口罩，呼吸困难猝死。

4月14日，温州市第二实验中学开学第二天，为了让学生恢复运动，学校组织初三年级11个班近500名学生在操场上奔跑1500米。一名学生在集体跑步活动中晕倒，被紧急送往医院，后经抢救无效死亡。

国内外专家普遍认为，人体剧烈运动时，对氧气的需求增加，此时戴口罩会影响氧气的摄入，往往不能有效补偿。因此，在做长跑或者打球等较剧烈的运动时，最好戴口罩。从生理上讲，运动时戴口罩弊大于利。

多位防疫及医疗专家此前指出，在开放空间内，只要保持1.5米以上的距离，没必要戴口罩。

我们对此感到痛心，虽然这是小概率事件，但近年来学生猝死事件频发却是不争的事实：

2019年10月19日，重庆南开中学一名女学生在校运动会接力赛中突然晕倒身亡。

2019年12月6日，滨州市滨城区渤海中学北校区一名14岁初中学生在一次体育活动中晕倒，送往医院后经抢救无效死亡，医生初步判定为心源性猝死。

2016年8月13日上午，江苏泾阳16岁男孩黄某在学校军训期间，突然感到头晕、呕吐，被送往医院急救，不幸在一小时后死亡。泾阳县教育局称，班主任在宿舍检查时发现黄某身体不适，但对方称他只是头晕，吃点药就没事了，并未申请免训。

2015年4月，瓜州中学高二学生小李在操场上做运动时晕倒，送医院后死亡。

儿童正处于生长发育时期，患心脏病的概率较小，为何猝死现象却如此常见？

专家解释称，这是由于压力过大、睡眠不足和运动不足造成的。

据都市快报对当地一所初中和一所高中的调查显示，很大一部分初三学生睡眠时间不足7小时，而超过一半的高三学生睡眠时间不足6小时。

浙江大学第一医院心脏内科主任朱建华教授

与过去相比，年轻人猝死有增多的趋势，年轻人猝死大多是由恶性心律失常引起的。恶性心律失常是指在短时间内引起血流动力学紊乱的心律失常，导致患者晕厥甚至猝死。如今，年轻人患此病已屡见不鲜，学习工作压力、身体状况、生活节奏等都有可能导致其发生。工作或学习压力、熬夜疲劳、精神高度紧张等导致交感神经高度兴奋，从而引起人体电解质紊乱，这些都是恶性心律失常的诱因。“有些人天生就有遗传性心脏离子通道病基因，有这种基因的人容易突发恶性心律失常。”

调查显示，中国小学生除了上课时间极长外，平日课余时间至少要花3个小时学习，不仅要完成学校作业，还要加班补习，周末则至少要花4个小时。

学习时间挤占运动时间所造成的身体健康问题十分明显。华东师范大学关于学生体质健康问题现状的调查显示，我国学生体质健康成绩随年龄增长而波动，但低谷始终出现在五、六年级、九年级和高三，也就是所谓的小学到初中、初中到高中、高考阶段。

2018年12月5日，北京体检中心发布《北京体检统计报告》。数据显示，2017年，北京高考体检合格6134人，占体检总人数的10.37%，基本合格53013人，占体检总人数的89.62%，不合格5人。2013年至2017年高考体检中检测出的异常指标前列依次为视力低下、身高不足、肥胖、超重、体重偏轻、色觉异常。

这些无疑为学生们的健康问题敲响了警钟！

熬夜

这是危害青少年身体健康的头号公敌。

3月21日是世界睡眠日，中华医学会睡眠医学专业委员会发布的2018年中国睡眠指数报告显示：①中国成年人失眠发病率高达38.2%；②超过3亿中国人患有睡眠障碍；③④六成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时；④金融业等行业从业人员睡眠质量最差。

2019年微信公开课发布了微信年度数据报告，报告显示，现在人们的睡眠时间越来越晚，晚上11点半以后才会慢慢入睡，比2015年晚了一个半小时（他们早起可能是迫不得已），晚上22点以后才开始活跃，夜猫子聚集。报告还把00后称为“爱吃甜食、爱感冒的冷糖少年”，身体里一半是冷饮，一半是甜品。

以下是部分初中生的睡眠时间：

@金凌娃娃：1点半或者2点睡觉，6点20起床。

@摘星的花生:12点半睡觉，5点半起床。

@摇呀摇:早睡早起。凌晨1点睡觉，6点半起床。

@Arthur：我10点睡觉，6点起床，周末8点起床，今天打游戏精力很足，打完就睡。

@金陵♡：你们怎么起得这么早？我感觉四五点的时候就已经完全处于迷糊状态了。

@去北大，去清华。:12睡觉6起。

@高考没考上500+你就不会改名了：5点40起床，11点20睡觉。

@诗情画意97：11点睡觉，3点起床。

@川师你好：2点半睡觉，6点50起床。

@诗情画意97：11点睡觉，3点起床。

@黎明前的黑暗0218：1点睡觉，6点起床。

@590 加油！：12:30睡觉，5:40起床。

@43%,73%=548：23:35睡觉，6:05起床。

@我想考重点大学：12点50睡觉，6点起床。

@北.56：学美术的我，培训期间是下午2点睡觉，6点半上课，中午不睡觉。现在学文化课，每天12点睡觉，4点半起床，中午睡20分钟。

@潇兮：十二点睡觉，六点半起床。

@l孑孓l：11点50睡觉，6点半起床。

@金榜题名：晚上10:20或10:50睡觉。

@芊芊歌：两点睡觉，六点左右起床。

@梁知：凌晨1点睡觉，5点起床。为什么你们都能起得这么晚？

@比昨天更加努力：12点睡觉，5点15分起床。

@大学梦：12点睡觉，5点35分起床。

@双才：1点半睡觉，6点10起床。

@没利索的多余：12:30睡觉，6:00准时起床。

@vluga：12点睡觉，5点半起床。

@薛之磊：11点40分睡觉，6点40分起床。

@Biu长腿老头:六点起床，十点半睡觉。

@桑林晚秋：11点睡觉，5点30起床。

@Eternity_只为兴：11:20睡觉，5:30起床。

@三花松鼠和皮皮虾：11:30-4:30。

在课间和节假日的空闲时间里，中国学生最喜欢做的三件事是上网聊天、玩游戏、听音乐、学唱歌、看电视，只有不到三成的学生会选择外出锻炼。

如今各类手机游戏风靡，参与其中的年轻人也越来越多，相比于游戏带来的娱乐体验，耗时费力的体力锻炼的魅力根本不值一提。

在一次体检中，让医生印象最深刻的场景是，在两次检查的间隙，孩子们在等待的那几分钟里，会拿出手机玩游戏，直到被叫名字，才肯起身，心不甘情不愿地接受检查。

很多学生厌倦了学校的作业，一回到宿舍或家里就忘了学习，沉迷于手机游戏，或热衷于上网，或沉迷于电视。但一旦玩多了，很难集中注意力，不仅影响学习，还会伤害身心、影响视力。

如今，大多数学生喜欢安静地上网、玩游戏、听音乐、看电视，一坐就是几个小时。

甚至有学生坦言，暑假期间除了上补习班，大部分时间都待在家里，看书、玩游戏，运动的时间非常少，这直接导致身体素质下降，让他们无法承受烈日下军训的压力和苦涩。

虽然偶尔晚起晚睡没什么大不了的，但如果每天早上不起床、晚上不睡觉，势必会打乱你的生物钟，让你感觉疲惫不堪，同时浪费你的时间，甚至连吃饭、运动都推迟了，势必会影响你的学习效率。

不锻炼

面对升学压力，不少学生宁可牺牲体能，调查显示，中小学生除中考体测项目外，几乎不参加其他体育运动。

相比较而言，英、美、日等发达国家更有远见，“运动第一、学习第二”是他们所倡导的教育宗旨。

有人这样描述中美孩子的成长差异：

1—4岁：基本相同。

5-8岁：中国孩子开始上训练班；美国孩子跟着爸爸去打棒球。

9-12岁：中国孩子继续上培训班；美国孩子放学后打球、跑步甚至锻炼。

13-18岁：中国孩子还在上训练课，美国孩子的肌肉已经开始成型。

19-23岁：中国孩子没有多年的考试压力，可以足不出户就读宿舍；美国孩子则有更多自由时间锻炼身体。

最终中国孩子们长大了：

美国孩子也长大了：

喜欢垃圾食品和不规律饮食

杭州一名16岁的中学生小英，靠暴饮暴食减肥，这让一直担心他减肥的父母误以为，他们的不懈努力终有回报。不料，危险却悄然临近，小英的食欲越来越差，体力一天天下降，整天无精打采，后来开始恶心想吐。终于，20多天前的一个早晨，小英眼前一黑，昏倒在地上……

家人把小英送到附近医院的急诊室，他的血糖高达124毫摩尔/升！这已经是正常血糖上限的20倍了。正常的空腹全血糖水平在3.9到6.1毫摩尔/升之间，而这个血糖水平的上限是33.3毫摩尔/升，所以33.3以上的血糖水平，常常被称为“超标”。急诊科主治医生采取气管插管、呼吸机辅助等措施维持生命，随后把男孩转入重症监护室，这才救了他一命！

2018年12月，武汉一名17岁女孩小茜因剧烈腹痛昏迷被紧急送往医院救治，躺在重症监护病床上，生命危在旦夕，更让人震惊的是，医生抽出的血，全是粉色的……

检查结果表明：

血糖高达28mmol/L；尿酮体4+；血、尿淀粉酶均高于正常5倍；CT报告显示急性胰腺炎、腹腔积液，诊断为糖尿病酮症酸中毒、重症急性胰腺炎。

原来，小茜从初三开始就喜欢吃汉堡和炸鸡，到了高三的时候，她几乎天天都以这些当饭吃，把可乐当水喝。

另外，我不是想吓唬你，但鱼肉里有寄生虫并不是什么新鲜事。如果你吃得不对，你会吃下很多虫子！一只福寿螺里可能含有6000只寄生虫！

在学校，孩子吃饭一般都是按时、适量，放假在家，家长管得也不多，孩子看电视、吃零食都是很正常的，但如果零食吃多了，就没胃口吃饭了。

有些学生宁愿早上不吃饭也要好好睡一觉，或者等打完游戏再吃饭。这种饥饱不一的状态很容易吃得过多。有些家长甚至想尽一切办法让孩子多吃。给孩子补得太多，不仅会造成营养过剩，还会打乱孩子的饮食习惯。

长期不按时吃饭，不但会影响饮食习惯，还会损伤脾胃。饮食方面，学生体力、脑力消耗很大，营养要跟上。但吃太多也不好。大量补品时，关键是要保证营养搭配均衡。家长可以和孩子一起制定适合自己的营养食谱。

减少熬夜

学习时间不只限于白天，晚上继续学习也很常见。但是如果不能保证一定的睡眠时间，学习效率就会大打折扣。下面就给大家介绍一些提高学习效率、挤出更多休息时间的小技巧，一起来尝试不熬夜吧！

1. 改变熬夜意味着辛苦的观念

真正的学习，不是时间的投入，而是效率。之前一张《凌晨四点半的哈佛图书馆》的照片火了，成为“努力”和“励志”的象征，很多励志名言都以此来形容，于是纷纷宣扬“努力就是正义”的成功美学，但后来事实证明，事实并非如此。

如果学生在家长“不熬夜怎么能叫勤奋”的催促下熬夜到凌晨，午睡几个小时后就疲惫不堪地去学校，这样的家长和学生其实都陷入了“熬夜=勤奋”的误区，但事实证明，熬夜只是看似勤奋，却可能彻底毁掉孩子的学习进程！

2.明确晚上的学习目标

学习前一定要用笔在纸上写一个清单，这样比较容易安排时间，不会手忙脚乱，如果没有完成目标就上床睡觉，你会有负罪感，这种负罪感也是迫使我们快速学习的有效方法。

3.提高做作业的效率

一般作业主要包括三类：一是日常的常规作业，包括书法练习、摘录佳作等；一是每天根据学习进度安排的作业；一是自主学习的作业。

常规作业一般难度不大，需要学生持之以恒，这部分作业可以趁有时间时提前做，比如课前零散时间或者饭后休息时间。

第二种作业才是真正的作业，是对当天所学知识的复习和巩固，非常重要，需要在自己精力最充沛的时间段完成，比如开始写作业的时候。

第三类是作业以外的自主学习时间，这是非常重要的一部分，前两类节省下来的时间可以用来完成这部分作业。

4、学习前不要上网、看电视、玩游戏等。

在学习之前，你常常会花很多时间上网或看电影。你不妨给自己定个规矩，在上网、看电影或玩游戏之前，先完成晚上的计划和目标。

如果特殊情况必须上网，就找一个定时软件或者用手机的闹钟，定一个时间，时间到了就断网，开始学习。这样坚持一段时间，你会发现我睡觉的时间早了很多。

5. 减少学习时的干扰

使用电脑学习时，不要打开QQ/微信等聊天工具，也不要打开邮件，尽量减少网络干扰。手机最好关机或静音，放在不会被打扰的地方。清理桌面，把分散注意力的东西收起来。

6. 当你感到烦恼时，试着立即开始学习

有时候情绪会紊乱，经常感觉不知道如何解决问题，不知道从何下手。其实你会发现，当你强迫自己开始学习的时候，你会很快进入状态。

当然，如果你状态很差，无法静下心来，那你就睡觉吧，这个时候你很可能就没法学习了，睡不着的话，就疯狂的做俯卧撑，跑步，累了就睡着。

7.晚餐不要吃太多，少吃肉，多吃素食

很多学生午饭都在学校食堂吃，难免心情不爽，于是晚上就在家里大吃一顿。久而久之，不但会发现体重增加了不少，而且晚上学习的时候也会更加困倦，这样效率很低，对肠胃也很不好。不，晚上最好尽量吃得简单一点，尽量多吃一些青菜，这样也能减轻肠胃的负担。

8. 少喝饮料，多喝水。避免喝咖啡、茶或吃甜食。

晚上学习时，首先想到的就是喝咖啡或茶来提神。然而咖啡因并不一定能有效提高学习效率，而且即使有用，效果也只能持续很短的时间。

如果真的想喝，一定要喝热的，而且不要太浓。糖也是一样，会减慢大脑的思考速度，影响判断力。最好多喝水。

9. 选择更好的台灯

合适的灯光会让眼睛感到舒适，否则容易造成眼肌疲劳、视力下降。同时，充足的光线也不会让人昏昏欲睡。

10. 充分利用前 15 分钟

这段时间很重要，如果一开始就分心，东张西望，那是不行的，只要你集中精力学习15分钟，你就会开始步入正轨，后面的学习就会一帆风顺，信心也会大大增加，继续学习。

11. 当你很困的时候，做些运动

你可以站起来走动一下。或者喝点水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸 20 次，用手揉搓脸和耳朵，洗个澡，听一些节奏感强的音乐。这些也会有帮助。

12.学习40分钟后休息一下

学习时间太长容易疲劳，学习40分钟左右可以休息几分钟，但最好不要上网、聊天、开微信，记得控制时间，用闹钟。

13.学会快速恢复

对于那些偶尔熬夜后感到疲倦的孩子来说，有一种快速恢复精力的方法可以帮助他们：

在座位上选一个你喜欢的姿势，闭上眼睛，不再去想什么功课没做完，什么知识点没搞懂……抛开这些杂念，专心数着呼吸，感受空气充满全身的感觉。身体一点一点蔓延开来的感觉；也可以想象自己在一片大森林里，或者在海边，悠闲又美好。用10分钟打造一个完美的午睡，10分钟后，保证让你身心放松。焕然一新。

记住要做一个聪明人，与其挤占睡眠时间学习，不如高效学习，这样才能学得更好，还能节省休息时间，不是很棒吗？

规律饮食

1. 食物多样化

除母乳外，没有任何一种天然食物能够提供人体所需的全部营养素，因此，要鼓励人们进食多种多样的食物，学生的日常饮食应包括谷类、薯类、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、油脂类四大类食物。

2.保证米面主食供应，兼顾粗精搭配

主食中碳水化合物的含量非常丰富，而碳水化合物是大脑最经济、最主要的能量来源，这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，而体内的葡萄糖主要来源于碳水化合物的分解代谢，每天应保证350g至500g碳水化合物的食物。

另外，还要注意多给孩子吃一些粗粮，比如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为粗粮中含有丰富的B族维生素和矿物质，可以增进食欲，帮助大脑更好地工作。

3.多吃谷物

每天400-500克，视活动量而定，保证身体获得足够的能量。

4. 摄入足够的优质蛋白质

优质蛋白质的氨基酸组成模式与人体蛋白质的氨基酸组成比较接近，在动物性食物和豆制品中含量丰富，因此复习期间可以适当多选择鱼、虾、瘦肉、肝脏、蛋类、牛奶、豆腐、豆浆等。鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼，含有丰富的DHA，可能对大脑功能有改善作用，增强记忆力。

5.少吃纯糖或高脂肪食物

比如糖果或者煎炸食品，经常吃这些食物会降低食欲，消化困难。当然，偶尔吃一些巧克力补充能量也是可以的，国外有报道显示，适当吃一些巧克力也能帮助调节紧张情绪，但不建议大量摄入这类食物。

6. 具有良好感官形状的食物可以增加食欲

五、六月份气温往往在30℃以上，再加上学习压力大，交感神经兴奋，孩子消化液分泌减少，食欲下降。此时家长不要天天吃同样的鸡鸭鱼肉，要变着花样吃，只有色香味形兼备的食物才能激发孩子的食欲。另外，吃饭时尽量不要谈论学习、考试，保持轻松愉快。

7.清热解暑

天气炎热时，要注意给孩子喂食一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹、菊花、冬瓜汤、绿豆汤、淡绿叶蔬菜汤等，也可以自己在家煮一些绿豆汤，给孩子提供凉开水或鲜榨果汁，以解渴。

8.中学生骨骼发育迅速，需补充足够的钙

每天应吃250毫升牛奶、150克豆类食物，女生也要经常吃海鲜，增加碘摄入量，预防青春期甲状腺肿大；女生因经期失血较多，应补充铁质，增加维生素C摄入量，促进铁代谢和吸收。

9. 吃清淡的食物，多吃水果和蔬菜

熬夜的时候，晚餐多吃蔬菜、水果等清淡食物对健康有好处，以下是一些比较适合的水果：

将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少量冰块，放入榨汁机搅匀，即可制成营养丰富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和优质酸奶捣碎在一起，营养丰富，能​​补充身体所需的大量能量。

两颗猕猴桃、四个橙子、一个柠檬榨出的鲜榨果汁，富含VC，可以补充体力。

取3个柚子去皮榨汁，将一串葡萄压碎成葡萄汁，加入两勺蜂蜜，酸甜口味独特。

每天应吃100克水果、300克新鲜蔬菜，多吃含锌、铜丰富的食物，如牡蛎、贝类等，可预防近视的发生。

这类食物含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，能促进体内铁元素的吸收，增加大脑对氧气的利用，从而使孩子头脑清醒、思维敏锐，提高学习效率。促进消化，增进食欲。初中生每天应吃400克至500克蔬菜，尤其是新鲜的绿叶蔬菜。

10.注意合理饮食

晚餐不要吃太多；

不要吃泡面来填肚子，以免上火太大，最好吃水果、烤面包、面包、粥、小菜来填肚子。

白开水一定要充足；

熬夜前，吃一颗复合维生素B丸，维生素B能缓解疲劳，增强身体免疫力。

如果觉得困倦，可以喝点咖啡、茶等刺激性饮料提神，但要注意喝热饮，浓度不要太高，以免伤胃。最好喝绿茶，可以提神，消除体内多余的自由基；不过，肠胃不好的人，最好喝热水泡的枸杞茶，可以缓解压力，改善视力；

保证吃饱早餐，避免吃冷食。

中学生有许多活动和沉重的学习负担，因此除了在实际情况下享用三顿早餐，午餐和晚餐之外，还可以随时享受饥饿。

三餐的能量分布应为30％，40％和30％的早餐。

11.确保用餐的频率并及时添加额外的饭菜

早餐后应保证每天三顿饭，您可以给孩子一小块巧克力，一两个饼干或一小块面包（

12.绝对关注食物卫生和安全问题

注意食物卫生，在饭前和之后洗手，并防止肠道传染病。

增强您的运动

一般而言，在学校中有固定的运动时间和体育课程，可以确保每天都有适当的运动，如果缺乏操场和同伴，学生对运动的热情将大大减少，他们宁愿整天躺下而不是参加运动。

当您参加毕业的时间时，我们仍会鼓励毕业生在有限的时间内练习。

锻炼不仅可以改善您的身体健康，还可以改善您的智商，使人们充满活力并提高效率。

介绍他的经历时，一所著名的学校的校长说，他们的学校的秘密是游泳的，他们应该做更多的工作，他们碰巧擅长游泳，所以他们为每个班级开设了一个班级，因为他们不得不留在学校里，这是一个更好的孩子。在其他课程中，我发现我的学习成绩是一年一度的最好的！

起初，父母担心他们的孩子在游泳时会浪费时间做家庭作业，因此，那些没有太多关注孩子的人“无意识地”将他们的孩子上班后，因为父母知道游泳课=优秀的课程，他们会打破头脑并派遣他们的孩子们，这也成为了我们的学校。”

体育运动为人们带来了许多好处：幸福使人们更加持久地运动；

良好的运动习惯是一生的财富

互联网上有一个笑话：“想让中国足球在十年内赶上世界的最高水平？在高中入学考试中增加一个足球科目！”

我希望学生不会等到他们遭受弱小宪法的后果后才意识到运动的重要性。

学习任务越多，您应该确保您的健康状况并保持足够的身体力量。

因此，学生可以通过参加一些适当的运动来减少紧张局势，例如登山，游泳和其他活动。

专家研究表明：“体育锻炼是缓解压力的一种非常有效的方法；在体育锻炼，新陈代谢加快，心率和血液流量的增加，大脑可以减轻疲劳。”一些老师提出，7+1大于或等于8的研究观点7小时的研究以及1小时的研究以及1小时的锻炼以提高学习效率，这是一项长期工作的练习。

定期锻炼可以促进人体中的内啡肽，这是人体中的一种激素，通常被称为“幸福因素”，它可以缓解压力，使人们保持镇定，使人们兴奋，并提高父母的学习效率，因此，我们应该敦促孩子们在体育锻炼中进行锻炼，并要求他们在体育锻炼中进行锻炼，并要求他们进行体育锻炼，并努力。儿童的健康。

我们的教育方向是给孩子一个健康快乐的生活。

年轻人是该国的未来，也是该国的希望。

学生舞台是生活中的关键阶段。

如果您发现疲劳引起的任何问题，请尽可能多地与他们进行交流，前提是学生能够接受它，以帮助他们调整心态，为考试做准备并完成冲刺！