你曾经经历过这样的时刻吗？

当我还是学生的时候，当我把不及格的试卷带回家时，我不敢面对父母的失望和冷眼。

初入社会，做着陌生的工作，看着别人年纪轻轻就功成名就，心里默默焦虑。

成家立业之后，生活负担沉重，还要抽出精力去处理家庭事务。

…

当我心烦意乱时，我只想放弃，尽管我知道这并不能解决问题。

只有成年人才明白生活的苦涩，生活总是让人焦虑、无助。

别人只会责怪我，却不教我如何振作起来。

其实，生活从来不缺少快乐和美好，只是当焦虑和忧郁在某一时刻来临的时候，我们探索美的眼睛仿佛一下子变得黯淡了。

这不是我们的错，只是困难来得太突然，而我们还没有找到拨开迷雾的办法。

但其实，我们每个人内心深处都蕴藏着巨大的力量，它让我们能够微笑面对困难，以独特的视角感受生活的美好、生命的真谛，从而发现更好的自己。

如何找到这个力量？

你不需要心灵鸡汤。

这是积极心理学！

老一辈总说生病喝鸡汤有营养，但如果只是有困难才喝鸡汤，并不能改善我们现在的状况。因为现代人已经营养过剩了。

我们面对的信息太多、太复杂，而这些打着各种名号的心灵鸡汤往往是碎片化的知识或表面的安慰，常常让人——

总是处于间歇性兴奋和长期颓废的循环中

我们真正需要的是唤醒我们内心的积极力量，以积极的态度应对这个复杂世界不断变化的情况。

而唤醒更好的自我需要科学的方法——这就是积极心理学。

积极心理学是研究人类积极心理状态的科学，包括快乐、美德、意义、审美、创新、善良、心理健康等积极心理能量，致力于发现和促进使个人、家庭、组织和社会积极繁荣发展的心理和环境因素。

学习积极心理学能给我带来什么？

帮助我们发现幸福的真谛

你认为幸福是名词还是动词？

有人以“幸福跑步机”为例，似乎人们永远不会满足，永远追求幸福，但却永远停留在原地。

但幸福应该是一台跑步机。因为幸福不是像漫画里的胡萝卜那样一个确定的东西，而是一个过程。

幸福并不是你一旦抓住了它就不会失去的东西。购买一台游戏机并不是幸福，为它存钱、期待着购买它以及购买后感到快乐才是幸福本身。

积极心理学关注的是人如何持续获得幸福，也就是用心感受生活的过程：与家人朋友的相处、坚持投入兴趣爱好……做让自己感到满足的事情、感受当下的意义，才是幸福的源泉。

但与此同时，我们也应该警惕，幸福旗号下的“陷阱”：

幸福也有阴暗的一面。过分关注幸福、渴望幸福，往往会让人承受巨大压力，或诱使他们做出有害的事情。

如何才能避开这些陷阱，获得真正的幸福？课程中实例生动，理论清晰，一步步引导你拨开迷雾，过上幸福的生活。

帮助我们更好地发挥我们的优势

我们可以从两个方面来利用：

1. 利用新方法

我们每个人都有自己的长处，这些长处在不同领域同样适用。比如我在工作上很有创造力，在育儿上也能运用这一点。我可以发挥想象力和孩子一起搭积木、画画，让大人和孩子都能快乐地运动。

2. 在不利的情况下利用优势

劣势场景就是你没有办法发挥自己的优势，但又不得不做点什么。这时候，我们可以利用自己的优势，用两种方式来解决问题：

1.“优势充电”

小A是个游戏迷，但他很讨厌做财务报表，但又不得不做。他该怎么办？他没有把报表拖到最后一天，痛苦地追赶进度，而是选择在做完一个小时的报表后奖励自己一局游戏，结果很快就完成了任务。

这种方法就是利用自己的优势来给劣势的自己“充电”，从而保持完成手头任务的心理能量。但优势虽好，也不能“贪心”！

2.“把锅底的柴火拿走”

“釜底抽薪”就是把劣势彻底变成优势。萨利格曼的儿子并不想洗碗。在衡量了儿子的心理优势后，他发现儿子喜欢并且擅长领导。于是他成立了一个“洗碗队”，让儿子当队长，指挥洗碗。从此，儿子洗脑的热情更加高涨。

这点在团队合作中也是非常重要的，如何发挥每个人不同的特长，让团队更有效率也是课程的重点讨论话题。

帮助我们消除过多的负面情绪

我们可以分四个步骤进行：

首先你需要有所警觉。如果在大街上有人踩到你，你可能会感到有些生气，但这种负面情绪很正常。但是如果你突然勃然大怒，想要扇他一巴掌、踢他几脚，那么此时你就要警惕负面情绪了。

这时候最好让自己平静下来，至少可以做五次深呼吸。

如果深呼吸不能解决问题，我们可以尝试接受它，也就是自我同情。当不好的事情发生时，我们可以把自己想象成另一个人来安慰自己，告诉自己这件事真的很糟糕，感到不开心是可以理解的。压抑情绪只会让情绪反弹得更厉害。

消除过度负面情绪的方法主要有两种：

第一是通过认知的方法来解决问题，这个方法要求我们充分、深入地了解自己情绪的根源。

第二是通过非认知方式，比如听音乐、洗澡、运动、和朋友聊天等。

帮助我们“善有善报”

你有没有经历过“好马被人骑，好人被人欺”这样的事情？乐于助人，利己利人，但好人也容易被欺负。

我们可以做些什么来确保好人得到奖励？

首先，我们可以多帮助身边的人，只有学会关心身边的人，我们才有足够的信心和自信去更好地帮助别人。

第二是从小事做起养成习惯。进商场时为后面的人扶门，关掉卫生间滴水的水龙头。这些都是微不足道的小事，但往往能从细节中塑造一个人。

三是注重情感支撑。情感往往比物质更重要，如果人总是以目标为导向，以物质为手段，往往会急功近利，患上现代社会的“空心病”。

第四，要利己利人。很多人因为牺牲自己来造福他人而被欺负。但如果一味地牺牲自己，别人是不会感激你的。我们要认识到自己能力的有限性，学会说不，懂得帮助别人。

如果你想进一步了解幸福的真谛，学习以健康心态体验生活的实用工具，那就来跟我一起学习清华大学美好人生课程《积极心理学》吧！

本课程分为两部分：

《积极心理学（上）美德与品德》的内容包括美好的生活、幸福、性格优点与美德、习得性乐观、积极情绪、亲社会心理与行为、人际关系与沟通、亲密关系等。

《积极心理学（第二部分）自我提升》的内容包括心流、积极动机、价值观与意义、积极自我、毅力与自律、创造力与美丽、积极的身心、积极心理学应用等。

课程分为免费学习和付费学习版本，选择付费学习的同学还可以获得清华MOOC证书纸质版和电子版，是一份值得收藏的精美证书！

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撰文：张昱菁