八月即将结束，高中阶段的军训也陆续开始，但军训过程中出现的情况也反映出一些值得我们反思的问题。

近日，有网友在朋友圈看到一则关于福建乐清一名16岁女高中生军训期间猝死的消息。文章称，乐清市某中学女生高某于8月24日在军训期间猝死，具体原因还在调查中。

查了一下才发现，这其实是一条旧闻，早在2017年就已在网上流传，粗略一查，历年因军事训练引发的事故还真不少。

开学军训晕倒率惊人

另一件让人震惊的事，是初高中学生军训中常见的一幕：晕倒。某市某高中招收了1300多名新生，军训期间，有130多名学生晕倒，部分学生还出现了头晕、乏力、体力不支等不同程度的身体不适，只有不到60%的学生能完成整个军训过程。

10%的“晕倒率”引起了家长和校方的高度关注和深思。这些本该朝气蓬勃的年轻人，在军训中却表现不佳，身体状况令人担忧。这给学校管理者和家长们敲响了警钟。

随着经济的快速发展，中国青少年的生活质量在不断提高，但一些体质指标却呈现下降趋势。数据显示，中国青少年体质连续25年呈现下降趋势，力量、速度、爆发力、耐力等各项身体素质都在下降；全国中小学中，近视、肥胖比例仍在增加。

北京体育大学校长杨华指出，“现在的青少年胸腔比较宽，但肺活量比较小；个子比较高，但跑步速度比较慢；体重比较重，但力量比较弱；智力比较高，但敏捷性比较弱……”现在的学生体质比20年前差很多，究其原因，就是学业压力、不良的生活习惯等，严重影响了孩子们的健康。

暴露的是青少年令人担忧的生活习惯

中国青少年的课业负担已经相当重。研究显示，除了极长的上课时间，中国小学生平日课余时间至少要花3个小时学习，不仅要完成学校作业，还要补课，周末则要花至少4个小时学习。

学习时间挤占了运动时间，带来的身体健康问题十分明显。华东师范大学一项关于学生体质健康现状的调查显示，我国学生体质健康成绩随年龄增长而波动，但低谷始终出现在五六年级、九年级和高三，也就是所谓的小学转初中、初中转高中和高考阶段。

2018年12月5日，北京市体检中心发布《北京市体检统计报告》。数据显示，2017年，北京市高考体检合格6134人，占体检总人数的10.37%，合格53013人，占体检总人数的89.62%，不合格5人。2013年至2017年高考体检中，体检异常指标前列的为视力低下、身高不足、肥胖、超重、体重偏轻、色觉异常。

2017年，中国青少年研究中心联合日本国家青少年教育振兴院、韩国青少年政策研究院对中、美、日、韩四国高中生健康状况进行了调查，通过数据分析发现，中国高中生面临的健康问题更为突出。

其中，中国高中生近视率（78.5%）位居四国之首；中国高中生肥胖率（10.8%）和体重过轻率（32.1%）均位居四国之首；中国高中生运动兴趣淡薄，缺乏锻炼习惯（只有32.0%的中国高中生经常参加课外体育锻炼）；中国高中生睡眠不足现象严重。

这些无疑为高中生的健康问题敲响了警钟！

熬夜

这是危害青少年身体健康的头号公敌。

3月21日是世界睡眠日，中华医学会睡眠医学专业委员会发布的《2018中国睡眠指数》报告显示：①中国成年人失眠发病率高达38.2%；②超过3亿中国人患有睡眠障碍；③超过60%青少年儿童睡眠时间不足8小时；④金融业等行业从业人员睡眠质量最差。

1月9日，2019微信公开课发布微信年度数据报告，报告显示，现在人们的睡眠时间越来越晚，晚上11点半以后才会慢慢入睡，比2015年晚了一个半小时。微信年度数据报告显示，2000后喜欢晚睡早起（他们早起很可能是迫不得已），晚上22点以后才开始活跃，夜猫子精神集中。报告还把2000后称为“爱吃甜食、爱感冒的冷糖少年”，他们的身体一半是冷饮，一半是甜点。

以下是部分高中生的睡眠时间：

@金凌娃娃：1点半或者2点睡觉，6点20起床。

@摘星的花生:12点半睡觉，5点半起床。

@摇呀摇:早睡早起。凌晨1点睡觉，6点半起床。

@Arthur：我10点睡觉，6点起床，周末8点起床，今天游戏精力比较大，玩完就睡觉。

@金陵♡：你们怎么起得这么早？我感觉四五点的时候就已经完全处于迷糊状态了。

@去北大，去清华。:12睡觉6起。

@高考没考上500+你就不会改名了：5点40起床，11点20睡觉。

@诗情画意97: 11点睡觉，3点起床。

@川师你好：2点半睡觉，6点50起床。

@诗情画意97: 11点睡觉，3点起床。

@黎明前的黑暗0218：1点睡觉，6点起床。

@590 加油！：12:30睡觉，5:40起床。

@43%,73%=548：23:35睡觉，6:05起床。

@我想考重点大学：12点50睡觉，6点起床。

@北.56：学美术的我，培训期间是下午2点睡觉，6点半上课，中午不睡觉。现在学文化课，每天12点睡觉，4点半起床，中午睡20分钟。

@潇兮：十二点睡觉，六点半起床。

@l孑孓l：11点50睡觉，6点半起床。

@金榜Timing：晚上10点20分或者10点50分睡觉。

@芊芊歌：两点睡觉，六点左右起床。

@梁知：凌晨1点睡觉，5点起床。为什么你们都能起得这么晚？

@比昨天更加努力：12点睡觉，5点15分起床。

@大学梦：12点睡觉，5点35分起床。

@双才：1点半睡觉，6点10起床。

@没利索的过于：12点半睡觉，6点准时起床。

@vluga：12点睡觉，5点半起床。

@薛之磊：11点40分睡觉，6点40分起床。

@Biu长腿老头:六点起床，十点半睡觉。

@桑林晚秋：十一点睡觉，五点半起床。

@Eternity_只为兴:11点20睡觉，5点半起床。

@三花松鼠皮皮虾：11点半-4点半。

在课间和节假日的空闲时间里，中国学生最喜欢做的三件事是上网聊天、玩游戏、听音乐、学唱歌、看电视，只有不到三成的学生会选择外出锻炼。

如今各类手机游戏风靡，参与其中的年轻人也越来越多，相比于游戏带来的娱乐体验，耗时费力的体力锻炼的魅力根本不值一提。

在一次体检中，让医生印象最深刻的一幕是，体检过程中，小伙子们一有时间就会拿出手机，有的年轻人甚至在等待的几分钟里争分夺秒、玩游戏，直到叫到名字时才勉强站起来接受检查。

很多学生厌倦了学校的作业，一回到宿舍或家里就忘了学习，沉迷于手机游戏，或热衷于上网，或沉迷于电视。但一旦玩多了，很难集中注意力，不仅影响学习，还会损害身心，影响视力。

如今，大多数高中生喜欢安静地上网、玩游戏、听音乐、看电视，一坐就是几个小时。

甚至有学生坦言，暑假除了上补习班，大部分时间都待在家里看书、玩游戏，很少有时间进行体育锻炼，这直接导致他们的体能素质下降，无法忍受烈日下的军训之苦。

虽然偶尔晚起晚睡没什么大不了的，但如果每天早上不起床、晚上不睡觉，势必会打乱你的生物钟，让你感觉疲惫不堪。同时也会浪费时间，连吃饭、运动都要推迟，势必会影响你的学习效率。

不锻炼

单一的教育升学模式，让“万事皆低，唯有学习为高”的思想在中国根深蒂固。面对升学压力，中国学生宁可牺牲体能。调查显示，中考中除了体测项目，中小学生几乎不参加其他体育活动。

相比较而言，英、美、日等发达国家更有远见，“运动第一、学习第二”是他们所倡导的教育宗旨。

有人这样描述中美孩子的成长差异：

1—4岁：基本相同。

5-8岁：中国孩子开始上训练班；美国孩子跟着爸爸去打棒球。

9-12岁：中国孩子继续上培训班；美国孩子放学后打球、跑步甚至锻炼。

13-18岁：中国孩子还在上训练课，美国孩子的肌肉已经开始成型。

19-23岁：中国孩子没有多年的考试压力，足不出户就能上学；美国孩子有更多的自由时间锻炼身体。

最终中国孩子们长大了：

美国孩子也长大了：

上海某知名高中参加全国学生体质测试，60名一年级男生按照完成7个引体向上的标准参加测试，结果显示，只有不到三分之一的学生能通过引体向上测试，能做10个以上的更是凤毛麟角。

但这些问题都是由肥胖引起的，我国18岁以下肥胖人数已达1.2亿，中国12至18岁儿童中，糖尿病患者率为1.9%，是美国同龄人的4倍。

喜欢垃圾食品和不规律饮食

近日，杭州一名16岁的中学生小英因暴饮暴食导致体重下降，这让一直担心他减肥的父母误以为，他们的不懈催促终有回报。不料危险却悄然临近，小英的食欲越来越差，体力一天比一天差，整天都显得无精打采，后来开始出现恶心、呕吐的症状。终于，20多天前的一个早晨，小英眼前一黑，晕倒在地上……

家人把小英送到附近医院的急诊室，血糖高达124毫摩尔/升！这已经是正常血糖上限的20倍了。正常的空腹全血糖在3.9到6.1毫摩尔/升之间，市售的血糖仪的上限是33.3毫摩尔/升。因此，超过33.3的血糖水平，常常被称为“超标”。急诊科主治医生采取气管插管、呼吸机辅助等措施维持生命，随后将小英转入重症监护室。男孩从死神手中活了下来。

2018年12月，武汉17岁女孩小茜因剧烈腹痛昏迷被紧急送往医院抢救，躺在重症监护病床上，生命垂危。更让人震惊的是，抢救过程中医生从她身上抽出的血液全部是粉红色的……

检查结果表明：

血糖高达28mmol/L；尿酮体4+；血、尿淀粉酶均高于正常5倍；CT报告显示急性胰腺炎、腹腔积液，诊断为糖尿病酮症酸中毒、重症急性胰腺炎。

原来，小茜从初三开始就喜欢吃汉堡和炸鸡，到了高三，她几乎天天都以这些当饭吃，把可乐当水喝。

另外，我不是想吓唬你，但鱼肉里有寄生虫并不是什么新鲜事。如果你吃得不对，你会吃下很多虫子！一只福寿螺里可能含有6000只寄生虫！

在学校，孩子吃饭一般都是按时、适量，放假在家，家长管得也不多，孩子看电视、吃零食都是很正常的，但如果零食吃多了，就没胃口吃饭了。

有些学生宁愿早上不吃饭也要好好睡一觉，或者要等打完游戏再吃饭。这种饥饱不一的状态很容易暴饮暴食。有些家长甚至趁孩子在家时，给孩子大量补充营养，这样不仅造成营养过剩，也破坏了饮食规律。

长期不按时吃饭，不仅会影响饮食习惯，还会损伤脾胃。饮食方面，高中生体力和脑力消耗很大，营养一定要跟上。但每天吃太多大鱼大肉或者盲目大量补品都是不好的，关键是要营养均衡。家长可以和孩子一起制定适合自己的营养饮食计划，为高考做准备。

青少年应养成规律的饮食和睡眠习惯

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减少熬夜

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学习时间不仅限于白天，晚上继续学习也很常见。但是对于高中生来说，如果不能保证一定的睡眠时间，学习效率就会大打折扣。学哥就教你几招，让你提高学习效率，挤出更多的休息时间。能避免熬夜就尽量不要熬夜吧！

1. 改变熬夜意味着辛苦的观念

真正的学习不是时间的投入，而是效率。此前一张名为《凌晨四点半的哈佛图书馆》的照片走红，成为“努力”和“励志”的象征。大量励志文章以此为借鉴，宣扬“努力就是正义”的成功美学。后来事实证明，事实并非如此。

如果学生在家长“不熬夜怎么能叫努力”的催促下熬夜到凌晨，睡了几个小时午觉后就疲惫不堪地去上学，这样的家长和学生其实都陷入了“熬夜=努力”的误区，但事实证明，熬夜只是看上去努力，却可能彻底毁掉孩子的学习进程！

2.明确晚上的学习目标

学习前一定要用笔在纸上写一个清单，这样更容易安排时间，不会匆忙。如果你没有完成目标就上床睡觉，你会感到内疚。这种内疚感也是迫使我们快速学习的有效方法。

3.提高做作业的效率

一般作业主要包括三类：一是日常常规作业，包括书法练习、摘录佳作等；一是每天根据学习进度安排的作业；一是自主学习的作业。

常规作业一般难度不大，需要学生持之以恒，这部分作业可以趁有时间时提前做，比如课前零散时间或者饭后休息时间。

第二种作业是真正的作业，是对当天所学知识的复习和巩固，非常重要，需要在自己精力最充沛的时间段完成，比如开始写作业的时候。

第三类是作业以外的自主学习时间，这是非常重要的一部分，前两类节省下来的时间可以用来完成这部分作业。

4、学习前不要上网、看电视、玩游戏等。

在学习之前，你经常会花很多时间上网或看电影。你不妨给自己定个规矩，在上网、看电影或玩游戏之前完成晚上的计划和目标。

如果因为特殊情况必须上网，可以找一个定时器应用或者用手机的闹钟功能，定一个时间，到时间了就断网开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡得更早了。

5. 减少学习时的干扰

使用电脑学习时，不要打开QQ/微信等聊天工具，也不要打开邮件，尽量减少网络干扰。手机最好关机或静音，放在不会被打扰的地方。清理桌面，把分散注意力的东西收起来。

6. 当你感到烦恼时，试着立即开始学习

有时候情绪会紊乱，经常感觉不知道如何解决问题，不知道从何下手。其实你会发现，当你强迫自己开始学习的时候，你会很快进入状态。

当然，如果你状态很差，无法静下心来，那你就睡觉吧，这个时候你很可能就没法学习了，睡不着的话，就疯狂的做俯卧撑，跑步，累了自己就睡着了。

7、晚餐不要吃太多，少吃肉，多吃素食。

很多学生午饭都在学校食堂吃，难免心情不爽，晚上就在家里大吃一顿。久而久之，不但会发现体重增加了不少，而且晚上学习的时候也会更加困倦，这样效率低下，对肠胃也不好。晚上最好尽量吃得简单一点，尽量多吃一些青菜，这样也能减轻肠胃的负担。

8. 少喝饮料，多喝水。避免喝咖啡、茶或吃甜食。

晚上学习时，首先想到的就是喝咖啡或茶来提神。然而咖啡因并不一定能有效提高学习效率，而且即使有效，效果也只能持续很短的时间。

如果真的想喝，一定要喝热的，而且不要太浓。糖也是一样，会减慢大脑的思考速度，影响判断力。最好多喝水。

9. 选择更好的台灯

合适的灯光会让眼睛感到舒适，否则容易造成眼肌疲劳、视力下降。同时，充足的光线也不会让人昏昏欲睡。

10. 充分利用前 15 分钟

这段时间很重要，如果一开始就分心了，那就不行了，只要你集中精力学习15分钟，你就会开始步入正轨，后面的学习就会一帆风顺，你也会更有信心继续学习。

11. 当你很困的时候，做些运动

你可以站起来走动一下。或者喝点水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸 20 次，用手揉搓脸和耳朵，洗个澡，听一些节奏感强的音乐。这些也会有帮助。

12.学习40分钟后休息一下

学习时间太长容易疲劳，学习40分钟左右可以休息几分钟，但最好不要上网、聊天、开微信，记得控制时间，用闹钟。

13.学会快速恢复

我之前教过大家一个快速恢复精力的方法，可以帮助偶尔熬夜后感觉疲劳的孩子：

在座位上选一个你喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想什么作业没做完，什么知识点没搞懂，喜欢的女孩子是否在看你……抛开这些杂念，专心数着呼吸，感受空气一点点充满全身，传遍全身；也可以想象自己在大森林里，在海边，悠闲又美好。用10分钟打造一个完美的午睡，10分钟后，保证让你身心放松，神清气爽。

记住要做一个聪明人，与其挤掉睡眠时间去学习，不如高效学习，这样既能学得更好，还能节省休息时间，不是很棒吗？如果学业压力太大，任务繁多，那学习哥继续为你奉上高效熬夜又不伤身的秘诀！这一点对于高三学生尤其重要。

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规律饮食

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1. 食物多样化

除母乳外，没有任何一种天然食物能够提供人体所需的全部营养素，因此，要提倡人们进食多样化，学生的日常饮食应包括谷类薯类、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜水果、油脂四大类食物。

2.保证米面主食供应，兼顾粗精搭配

主食中含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最经济、最主要的能量来源，这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，而体内的葡萄糖主要来源于碳水化合物的分解代谢，每天应保证350～500克的食物。

另外，还要注意多给孩子吃一些粗粮，比如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为粗粮中含有丰富的B族维生素和矿物质，可以增进食欲，帮助大脑更好地工作。

3.多吃谷物

每天400-500克，视活动量而定，保证身体获得足够的能量。

4. 摄入足够的优质蛋白质

优质蛋白质的氨基酸组成与人体蛋白质比较接近，在动物性食物和豆制品中含量丰富。因此，考试复习期间，可以多选择鱼、虾、瘦肉、肝脏、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼，含有丰富的DHA，可能对大脑功能有改善作用，增强记忆力。

5.少吃纯糖或高脂肪食物

比如糖果或者煎炸食品，经常吃这类食物会降低食欲，消化困难。当然，偶尔吃一些巧克力补充能量也是可以的。国外有报道，适当吃一些巧克力也能起到调节紧张情绪的作用，但不建议大量食用这类食物。

6. 具有良好感官形状的食物可以增加食欲

五、六月份气温往往在30℃以上，加之学习压力，交感神经兴奋，会使孩子消化液分泌减少，食欲下降。此时家长不要天天做鸡鸭鱼肉一模一样的菜，要换着吃，只有色香味形才能刺激孩子的食欲。另外，吃饭时尽量不要谈论学习、考试，保持轻松愉快。

7.清热解暑

天气炎热时，要注意给孩子喂食一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹、菊花、冬瓜汤、绿豆汤、淡绿叶蔬菜汤等，也可以在家里准备一些绿豆汤、冷开水或鲜榨果汁给孩子解渴。

8.中学生骨骼发育迅速，需补充足够的钙

每天应摄入250毫升牛奶、150克豆类食物。女生也要经常吃海鲜，增加碘摄入量，预防青春期甲状腺肿大。女生因经期失血较多，应补充铁质，增加维生素C摄入量，促进铁的吸收。

9. 吃清淡的食物，多吃水果和蔬菜

熬夜的时候，晚餐多吃蔬菜、水果等清淡食物对健康有好处，以下是一些比较适合的水果：

将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少量冰块，放入榨汁机搅匀，即可制成营养丰富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和优质酸奶捣碎在一起，营养丰富，能​​补充身体所需的大量能量。

两颗猕猴桃、四个橙子、一个柠檬榨出的鲜榨果汁，富含VC，可以补充体力。

取3个柚子去皮榨汁，将一串葡萄压碎成葡萄汁，加入两勺蜂蜜，酸甜口味独特。

每天应吃100克水果、300克新鲜蔬菜，多吃含锌、铜丰富的食物，如牡蛎、贝类等，可预防近视的发生。

此类食物含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，能促进体内铁元素的吸收，提高脑组织对氧的利用率，使孩子头脑清醒、思维敏锐，提高学习效率。还能帮助消化，增进食欲。高中生每天应吃400～500克新鲜绿叶蔬菜。

10.注意合理饮食

晚餐不要吃太多；

不要吃泡面来填肚子，以免上火太大，最好吃水果、烤面包、面包、粥、小菜来填肚子。

白开水一定要充足；

熬夜前，吃一颗复合维生素B丸，维生素B能缓解疲劳，增强身体免疫力。

如果觉得困倦，可以喝点咖啡、茶等刺激性饮料提神，但要注意不要喝浓度低的热饮，以免伤胃。最好喝绿茶，既能提神，又能消除体内多余的自由基。不过，对于胃不好的人来说，最好喝热水泡的枸杞茶，既能缓解压力，又能改善视力。

保证吃饱早餐，避免吃冷食。

高中生活动多、学习负担重，容易饥饿，最好根据实际情况，在早餐、午餐、晚餐之外，再吃点零食，这样既可以随时减少饥饿感、补充能量，又可以避免正餐时因饥饿而吃得过多。

三餐能量分配应为30%、40%、30%，优质早餐应包含牛奶、鸡蛋、主食、蔬菜等，课间加餐可有牛奶、饼干、面包等。中学生应多参加体育锻炼，避免盲目节食影响正常生长发育，或暴饮暴食造成肥胖。

11.保证进餐频率，酌情增加额外餐食

早餐后应保证每天三顿饭，您可以给孩子一小块巧克力，一两个饼干或一小块面包（

12.绝对注意食品卫生和安全问题

注意食物卫生，在饭前和之后洗手，并防止肠道传染病。

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进行更多运动

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一般而言，学校中有固定的运动时间和体育课程，可以确保每天都有适当的运动，如果缺乏操场和同伴，高中生对运动的热情将大大减少，他们宁愿整天躺下而不是外出运动。

当您进入高中的第三年时，我们仍然鼓励三年级的高中生在有限的时间里锻炼身体。

锻炼不仅可以改善您的身体健康，还可以改善您的智商，使您精力充沛，不仅可以浪费时间，而且还会赢得很多高质量的时间。

专家研究表明：“体育锻炼是缓解压力的一种非常有效的方法；在体育锻炼，新陈代谢加快，心率和血液流量的增加，这可以减轻大脑的疲劳。”一些老师表明，7+1大于或等于8，提倡7个小时的学习以及1小时的学习，以提高学习效率。

定期锻炼可以促进人体中的内啡肽，这是人体中的一种激素，通常被称为“幸福因素”，可以缓解压力，使人们保持镇定，兴奋，并提高学习效率，因此，父母应敦促他们的孩子在自己的情况下进行体育锻炼，并要求他们在体育锻炼中进行锻炼，并促进他们的习惯。儿童的健康。

简而言之，如果植根于校园的高中生希望改善他们的整体身体健康，则需要调整学校的评估系统。

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综上所述：

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年轻人是该国的未来，也是该国的希望。

高中是生活中关键阶段的终极节点。

[版权通知]本文是从公立帐户中学生学习中转载的，本文是由高中生学习（ID：gzsxuexige）的原始文章。

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