前段时间读完了《WOOP思维心理学》这本书。 一件有趣的事情是，在我看这本书之前，我已经在百日行动中运用了书中的WOOP思维，而且效果非常好。

这种思维方式与传统的心灵鸡汤最大的区别在于，经过大约20年的广泛科学验证，可以非常有效地提高计划的成功率。

文本：为什么你想却没有去做？ 因为你太乐观了

近几十年来在美国流行的积极心理学的核心是，它证实期望会促使人们努力工作并取得实际成果。 他们的研究发现，人们根据过去的经验对自己成功的可能性做出更乐观的决定。 有了判断，那么他们就会付出更多的努力来实现这个愿望。

然而，作者加布里埃尔·厄廷根教授花了20年时间观察和研究德国和美国不同背景的人，发现脱离过去经历的乐观和希望不一定会转变。 如果它变成动力，让人采取行动，就会变成阻力。

也就是说，你的白日梦不要太乐观，要尽可能贴近现实，成功率会更高。 当你过于沉浸在乐观的幻想中时，你的行动能力就会大大降低。

作者在这方面做了很多研究和实验，证明这个结果是可以复制和再现的。 其中一项研究是对1933年至2009年美国总统的就职演说进行分析。总统的就职演说对未来越乐观，随后任期内国内GDP越低，失业率越高。

幻想有用吗？

幻想或乐观难道没有什么好处吗？

这并不是说研究表明乐观的幻想会阻止我们解决困难的问题，而是它们可以帮助我们解决简单的问题。 当你的目标较小时，幻想可以帮助你集中注意力。 它可以将您的注意力从乏味的等待中转移开。 例如，当你的工作很无聊时，积极的幻想和白日梦可以帮助你快乐地打发时间。 幻想可以暂时缓解人的抑郁情绪，但时间一长，就会加重抑郁程度。

面对需要精力、努力和承诺的要求，幻想本质上是无能为力的。 比如减肥、戒烟、找工作等等。

什么是“WOOP”？

思维方式“WOOP”是四个词的第一个字母，即“心理比较”——W（愿望）→O（结果）→O（障碍）→P（计划）。

书中提到了一个例子：

本世纪初，我进行了健康与保健领域的研究。 当时，德国一家大型医疗保险公司找到了我。 我、Gertraud Stadler 和 Peter 与这家公司合作，找到了一些年龄在 30 岁到 50 岁之间的女性患者，并要求她们参与一项关于保持健康生活方式的研究。 我们总共收集了 256 名受试者，并将他们随机分为 2 组：一组进行了 WOOP，并获得了有关定期体育锻炼和健康饮食的重要性和可能性的详细信息；一组进行了 WOOP，并获得了有关定期体育锻炼和健康饮食的重要性和可能性的详细信息； 另一组只接收上述信息，不做WOOP。 接下来，两组人都进行了测试，以确保他们了解健康生活方式的好处。

在测试的一部分中，我们向 WOOP 组的测试对象教授 WOOP 工具。 我们要求他们使用 WOOP 来表达他们想要更多锻炼和健康饮食的愿望。 首先，我们让他们选择他们想做的锻炼类型，并鼓励他们找出他们最害怕的障碍。 我们教这组受试者创造三种类型的“实施意图”。 第一个“如果……那么……”计划旨在帮助他们克服在“心理比较”过程中想到的障碍，例如“如果我觉得我没有时间去放松散步，那么我提醒自己：出去走动。 ，我会变得更有效率。”第二个“如果……那么……”计划就是为了帮助他们克服这个障碍，比如“如果到了五点钟，那么我就收拾东西，然后离开办公室去锻炼身体。”第三个“如果……那么……”计划旨在帮助他们找到采取行动的好机会，例如“如果明天天气好，那么我会去公园慢跑”半个小时。”

同时，我们要求受试者制定关于运动的长期愿望和未来24小时的愿望。 此外，测试对象还围绕健康饮食进行了上述各种步骤。

同时，WOOP组的受试者也比对照组吃了更多的水果和蔬菜，并且随着时间的推移，这种效果变得更加明显。 2年后，对照组受试者食用的水果和蔬菜量与参与研究前基本相同，而WOOP组受试者食用的水果和蔬菜量则显着增加——尽管我们4个月时没有多吃水果和蔬菜。 受试者在长达 2 年的时间内没有接触过（也就是说，他们都是自发行动的）。

按照伍普思维介入你的计划

最后，如果你还没有开始或者遇到困难，读者可以尝试一下，按照WOOP思维重新整理你的新年决心。

其他建议可以参考100天行动的建议和规则。 其中使用的工具包括多种类似的思维方式。 总体来说，效果会比WOOP好。