如果你可以用一个词来形容你对生活的感受，你会怎样形容？恐怕很多人都会回答：“累”！

诚然，我们热爱生活，梦想着更美好、更幸福的生活，但我们却常常被各种压力压垮。

学生有学业的压力，上班族有工作和家庭的压力，就连已经退休可以安享晚年的老人，也被这个飞速发展的社会所困，被复杂的子女事务所困扰。和孙子。说不出的累。

想改变现状却不知从何入手？想要调整心态却发现自己越陷越深？想要追求幸福，但你是否已经陷入了误区而不自知？想让自己不那么焦虑，对自己要求不那么高，却始终找不到自己的初心和节奏感？

其实，有时候，你需要的是一种突破，一种从不同的角度看待自己内心的方式。我想我在2021年读过的几本书或许能够对你有所帮助。至少，我一直被上面的很多问题所困扰。虽然现在我仍然有时会陷入思绪的迷雾，但至少，我已经慢慢学会了一点。走出泥沼的方法。

第一本书：周岭《认知觉醒：解锁自我改变的驱动力》

从书名来看，这本书确实像是一本个人励志书。确实，有书友认为，这本书是各种畅销书和各种认知心理学书籍中的佼佼者。一本“重制书”。

但对我来说，因为很少读像范登读和罗振宇解说这样的书，偶尔读读这样的书还是能满足我的感官的。没有任何过于拼凑或摘录的痕迹。

这本书确实能触动包括我在内的很多人迷茫的心，这也是它吸引我的原因。因为它注重的是如何摆脱焦虑和困惑，如何有清晰的认知、明确的目标、清晰的路径和清爽的情绪。

听起来有点神秘，看起来有点像卖焦虑+心灵鸡汤，不过里面的一些想法还是蛮有趣的，有些动作也可以借鉴。

比如关于“古老的本能大脑、比较古老的情感大脑和非常年轻的理性大脑”这三个大脑的讨论，应该是基于国外很多关于人脑的研究和讨论，但因为这是我第一次看过，感觉还是蛮新鲜的。

我们做出的很多决定和选择都是基于我们的本能大脑和感性大脑，而不是我们总是想到的理性大脑。而且，由于理性脑的高级程度不如其他两者，因此书中还建议不要试图让理性脑与本能脑和感性脑竞争或取代。即使你的理性大脑变得更强，也不要做出这样的尝试。这和接下来要提到的另一本书里的观点类似，就是不搞对抗，而是搞合作，与强大的势力联手，而不是吞并和吃掉。

当然，本书也并非没有缺点。缺点是，他似乎想要准确地解决当今年轻人的每一个困惑点，或者说迎合当今人们的某些需求，比如行动力、情感、专注力，以及早起、读书、写作等。晋升有很多好处，但大多数人无法坚持下去。一章一章，一篇内容，读起来比较容易，但也缺乏深度。永远只是表面的品味，触及表面，就像触及表面一样，只能看到一个概念。

第二本书：泰勒·本·沙哈尔的《幸福之路》

阅读一本关于幸福的书可以揭示什么？这说明你感觉不够幸福。或许你真的不够幸福，或许你的自我认知有些偏差。

作者 Shahar 教授是博士。来自美国哈佛大学。他所讲授的关于幸福的《积极心理学》课程超越了长期排名第一的《经济学原理》，成为哈佛第一门课程。

这意味着什么？随着经济的发展，人类的焦虑和焦虑是否也会呈指数级增长？很有可能。

这本书还是给我带来了很多启发。有些话你心里可能很模糊，但当你看到这些话在你眼前展开时，你有时会感到恍然大悟。有可能这种启发的感觉会在后续的工作和生活中被磨损和遗忘，所以你需要反复加深记忆来更新你的思维模型，提醒自己应该追求什么，应该调试什么，应该做什么。跳过。去什么。

这本书的一个重要观点，用我自己的话说，就是幸福是“终极财富”。如果你认为在某些方面获得足够的金钱或成功和名誉就是幸福，那么这可能只是阻塞你大脑信号的一种方式。虚假的幻觉，你为了这个幻觉不断前行，却可能忽略了真正引导你走向幸福的方向标志。

沙哈尔教授将人生概括为四种汉堡型：忙碌型、享乐型、虚无型、幸福感型。我自己对比了一下，发现前三种都有点跨界。其中，第一种Type大概占了大多数。

说实话，我觉得现在的中国职场，虽然不敢肯定地说，但大多数人可能并没有感受到多少职场幸福感。这与一脉相承所提倡的稳定与收入的关系，以及35岁的现象是相符的。等到有了不可分割的关系。

有一句话让我感触很深，“职场应该是一个能让我们感受到积极情绪的地方”，但“人类比工作更喜欢休闲”确实如此，但书中提到的研究也指出， “人们在工作中比在休闲活动中拥有更多的心流体验。”也许这就是很多人感受不到真正幸福的原因，也是曾经让我这个胆怯的人敢于放弃自己的铁饭碗的激励。到那时，也许会有不同的答案和解决方案。

特别推荐年轻人阅读这本书。虽然我们这些追求四年级的人年纪不大，但对于刚刚起步、面临各种选择和机会的年轻人来说，这部《幸福之道》绝对不是必须买的。赤字。

第三本书：露丝·哈里斯的《幸福陷阱》

当我写书单的时候，我发现这本书和上一本就像姐妹一样。其实如果按顺序排列的话，我们不应该先研究陷阱，再看方法吗？

这本书给我最强烈的感觉就是它基本上集中在一种观点，或者一种治疗方法上。它深入层层，剥茧化茧。读完之后，我感觉自己恍然大悟，但是书上的很多练习如果不做的话，我的一些观点就会逐渐被现实的复杂性所淹没。还是需要时间再读一遍。

首先说一下书中提到的几个关于幸福的误解，这些误解是相当令人震惊的：

1、幸福是人类的正常状态；

2、不快乐是一种缺陷；

3、必须消除负面情绪；

4.我们可以控制自己的思想和情绪。

尤其是第三条和第四条。读完之后，你是不是感觉舒服多了？无论如何，我感到释然。

你无法控制自己的情绪，但请记住，你的情绪也无法控制你。作者还几乎用整篇文章向我们介绍了这种有用的疗法——ACT（接受与承诺疗法）。我们必须学会允许情绪的出现，以接受而不是抗拒的态度。

简单来说，用正念这个近几年似乎很流行的术语来感知影响你内心的情绪流动。不要贸然判断情绪。你认为的积极或消极情绪都有其自身的价值。 。用正念选择价值方向并果断行动。

发现推荐书的过程，也是回顾过往书的过程。而读书在脑海中留下的痕迹，如果不在有感悟、需要练习的地方加强和加深，很快就会消失得无影无踪。

那么我们来回顾一下“ACT”的含义：

A=接受内在经验并活在当下； C=选择一个价值方向； T=采取行动。

还记得书中给我印象深刻的一句话：

不要再花一生去追逐“好”并避免“坏”的想法和情绪。为了成为一个完整的人，你自然需要体验与生俱来的全部情感，体验每一种情感，从喜悦和爱到恐惧和愤怒，并有意愿为所有人创造空间这些经历。

第四本书：《蟾蜍先生去看心理学家》，罗伯特·戴博德（Robert Daybord）（强烈推荐）

当我写这本书的时候，我立刻感觉轻松了很多。正因为这种放松感，虽然这本书对我的帮助不如第二本书、第三本书，但其生动、幽默的叙述风格让我感到更加轻松。它在众多心理学书籍中脱颖而出，这也增加了我的推荐度。

这是一本出版20多年的英国老牌心理咨询书籍。深受抑郁症困扰的蟾蜍先生通过与心理咨询师赫伦的10次心理咨询谈话，逐渐找到了自己的幸福和生活方式。

如果你和蟾蜍先生有过类似的童年经历，并且由于小时候所接受的各种经历而对你成年后的行为产生了严重影响，那么读完本书后你应该会有更深刻的理解。

确实，每个人在成长过程中受到的影响，尤其是家庭环境、教育等，还是相当强大的。当然，在承认他们影响的基础上，我们知道我们仍然有选择的机会和能力。为自己找到一条舒适的人生道路，还是很令人高兴的。

作为一本心理学入门书籍，这本书还是值得一读的。能够将复杂且有些枯燥的理论融入真实感人的生动小动物故事中，实属难得。随着蟾蜍先生的成长，我相信只要读过这本书的人用心去感受，就一定会收获自己的成长。