编号：YouCore

一天晚上11：00左右，刚上班的表弟给我打电话：

“老板让我两周后给同事们讲课，但之前好几次我都讲得不好。现在我一上台就心跳加快，脑子里一片空白。不管我准备得多么充分，一上台我就忘记了一切。

我说话时声音颤抖，有时舌头打结，特别是上次代表部门总结成功经验时。大家辛苦了好几天准备ppt。但由于太紧张，原计划的45分钟内我没能上台。我机械地用了20分钟就读完了。结果很尴尬，现在心里有阴影了。

想到两周后要讲课，这几天我都睡不好觉。我感觉自己不太舒服。姐姐，你帮帮我吧……”

因为当时时间太晚了，正忙着手头的项目工作，所以就随口说了几句鸡汤：

“你要对自己有信心，你可以的。如果上台前紧张，深呼吸。你演讲的时候，看看那些对你微笑的人！你讲得越多越好。” ”。

第二天早上，我想起表弟失望的“哦”了一声，心里有些遗憾。因此，我思考了自己在 YouCore 教学的经历，总结了五个步骤来指导我的表弟。

前几天听她兴高采烈地与我分享她讲课成功的喜悦后，我决定将这五个秘诀整理出来发表出来，以帮助我同样有讲课或上台分享恐惧症的“表弟”们。

第一的，

为什么我们害怕上台？

上台演讲有那么可怕吗？别告诉我，这对某些人来说似乎是一件非常可怕的事情。赢得内战的美国将军格兰特并不惧怕数千军队。然而，当林肯总统请他上台说几句话时，他却被吓到了，紧张得说不出话来。

那么我们害怕什么呢？

是讲座本身吗？绝对不是！不管上台演讲有多可怕，绝对没有什么比一场杀人的战争更可怕的了。我们害怕的其实是人性深处的恐惧。正如富兰克林·罗斯福所说：我们唯一害怕的就是恐惧本身。

人性中深深的恐惧是在进化过程中产生的（不能产生恐惧的祖先已被淘汰）。比如，十万年前，你的妻子……爷爷和他的小朋友在非洲大草原上流浪，嘴里叼着树枝吹牛。突然，一头饥饿的狮子靠近了。你的妻子……爷爷吓得立马逃跑，而他的伙伴却觉得不那么害怕了，好奇地停下来研究，结果被狮子吃掉了。

这样的场景一再重复之后，最后剩下的就是我们这群有着深植于人性深处的恐惧的胜者。

那么人们什么时候会产生恐惧呢？当我们害怕失去某些东西时。比如，当你的妻子……爷爷面对狮子时害怕失去生命，当高中生面对高考时害怕失去继续深造的机会，当投机者面对狮子时害怕失去金钱面临着股票下跌的可能。

那么表姐害怕讲课，到底在害怕失去什么呢？害怕失去同事的尊重或信任。

为什么她认为她会失去同事的尊重或信任？因为她认为自己教不好这门课；为什么她认为自己教不好这门课？因为她对自己的准备工作没有信心；为什么她对自己的准备工作没有信心？因为她并不能确定自己的准备就一定能让她把这门课教好。

因此，要克服对讲课的恐惧，临时的解决办法可以是心灵鸡汤般的自我催眠：不好意思又怎样，我根本不关心坐在下面的人；但更根本的方法应该是通过有效的教学准备。建立绝对的信心。

以下是我根据YouCore训练系统为表弟简化和提炼的五步方法：

高能前行——

五步轻松治愈胆小鬼！ ！

-框架内容-

为什么我准备了很久的PPT课件一上台就不能很好地传递出来，甚至完全忘记了？那是因为你只做了五分之一的准备（讲座课件），五分之四的内容你根本就没有准备。不能好好说话不是很正常吗？

专业课程设计涉及的内容很多，从价值主张到学生动机、培训理念、教案、教学方法、学习活动、讨论案例、练习、作业问题等等。由于我表弟只是在课堂上进行内部分享，所以是的，您需要像 YouCore 一样专业，只需专注于能够帮助您成功演讲的部分即可。

作为初级讲师或者偶尔内教的新手，在准备的时候，首先要框架讲课所需的最基本的内容：教学对象、核心诉求、教学目标、讲课各部分的目的和内容、讲课形式、执行人及注意事项等

这样做的好处是双重的：

第一，能够真正做好讲课前排练的准备；

其次，即使在教学过程中你不小心脑子一片空白，你也可以继续遵循框架。

例如，在谈论上图中的“项目概念”时，如果你紧张而忘记了自己打算说什么，可以通过转到下一个链接来快速摆脱尴尬：我的演讲没有那么生动至于视频，我们先看视频吧。

- 削减时间 -

确定内容后，下一步是为讲座的每个部分分配时间。

为什么要把讲课时间分成几块？你可以回忆一下大学课堂上的场景：教授在上面高谈阔论，在下面却摔倒了。除了中国大学生爱睡觉之外，教授们也不注重将课堂时间分段，经常需要长达40分钟的诵经。

那么如何分配教学内容的时间呢？美国创新训练技术创始人鲍勃·帕克在其《重构学习体验》一书中提出了90-20-8规则：

90分钟是一个人能够“听懂”的最长时间。 90分钟是人类理解的生理极限，所以必须给学生最多90分钟的休息时间（肯定有几个尿点，90分钟内不准看手机，万一特朗普来了怎么办？和我讨论一些紧急的事情吗？）；

20分钟是一个人能够“吸收”的最长聆听时间。因此，最好每20分钟改变一次学习方法。例如，15分钟的教学后，安排10分钟的讨论；

8分钟是学生必须动员起来的时间点。吸引学习者就是以某种方式重新获得他们的注意力。例如，和大家讲了8分钟后，如果发现有人开始心不在焉或者低头玩手机，可以在大屏幕上放一张图片，让学生数一数有多少只猴子。挂在树上，以吸引学生的注意力。莉拉回到投影屏幕前。

图|增加讲座形式和时间限制的教学框架

-幽默的开头-

框架内容、削减时间后，整体的准备工作就完成了，接下来就是局部的设计了。首先要击中的是开口。

教授如何开场表演的技巧有很多。这次我教大家一个很实用的：一点幽默。为什么强调幽默开场呢？原因有二：一是可以激发下面同学们的气氛，二是可以克服自己的紧张情绪。

你到底如何在开场场景中运用幽默？方法有很多种。我们YouCore总结了一个三大幽默的框架，分享给大家参考（嘿嘿，幽默也是有套路的，框架真是无处不在）。

例如，李敖先生曾在北京大学的一次演讲中用了一个小幽默：

北大一名女学生看到一个男人在一个小房间里走来走去，嘴里嘟囔着什么。女孩问他在做什么，他说他正在背演讲稿。女孩又问，你紧张吗？他说他不紧张。女孩说，既然你不紧张，那你为什么来女厕所？这个人就是……连战！

李敖用的是调侃，但使用这种幽默技巧时要小心，避免伤害别人。最安全的方法是多使用自嘲。

再比如相声中常用的鬼母：以三国为例，韩国、新加坡、马来西亚。这是桂淼的扭曲解读。

女孩们，不要用最后一个关于性别关系的词。如果你想了解更多的话，可以去百度搜索一下。我就不举例了（你辛辛苦苦塑造的淑女形象千万不能毁了）。

-问一个问题-

幽默的开场后，场面和谐，心情舒畅。接下来是漫长而详细的讲座时间。

根据我们在【切时间】步骤中提到的90-20-8规则，我们在听课时不能盲目自言自语，否则就会变成自娱自乐。讲座最多持续20分钟，并且必须不时插入不同的活动。作为新手讲师，最简单的入门和互动方式就是提问。

提问可以在课堂上的不同时间使用。

比如，可以在一开始引入一个问题，吸引大家的兴趣；

在你的大脑需要调动的8分钟内，你可以提出一个问题来吸引大家的注意力；

课程结束时，你可以提出一个问题，让大家思考。

-强有力的结局-

哎呀，我终于跑到了终点，从讲台上跑了下来。

别担心，还有一个非常重要的部分要做：一个强大的结局！结局的好坏至少占你教学效果分数的50%。假设你有一个好的开始和过程，但是一个平庸的结局，你的分数可能会在80分左右；反之，如果你的开头和过程很糟糕，那么，如果结局很精彩，分数可能会在90分以上。这就是诺贝尔奖得主、心理学家丹尼尔·卡恩曼提出的著名的持续时间忽略和峰终法则。

卡恩曼要求受试者做三个实验，第一个是短期实验，第二个是长期实验。第三次由受试者自己选择。

短期实验情况是在14摄氏度的水中浸泡60秒。受试者会感觉水非常冷，但他们仍然可以忍受。

长期实验将持续90秒。前 60 秒与短期实验相同。但60秒后，实验者会打开阀门，让温水流入容器。在接下来的30秒内，水温将上升约1摄氏度，刚好足以让温水流入容器中。受试者注意到疼痛略有缓解。

两次实验后，80%的受试者第三次选择长期实验而不是短期实验，尽管长期实验经历的疼痛明显更多。

峰终法则认为，短期实验的记忆力比长期实验的记忆力差，而过程忽视则认为90年代和60年代的痛苦差异会被忽略。这就是为什么80%的受试者选择第三次进行长期实验。原因。因此，在准备授课之前，请仔细考虑一下你的结局，尤其是公司也对教学效果进行评分。

我相信我们大多数人都像我的表弟一样，需要经历人生中第一次讲课。我希望这五步方法可以对您有所帮助：

第一步：框架内容。不要只把时间花在课件上，而要多考虑。

第二步：缩短时间。按照90-20-8规则，合理安排授课形式和时间。

第三步：从幽默开始。充分利用YouCore的三大幽默类型：调侃、幽默和性关系。

第四步：提出问题。新手导师最简单有效的互动方式。

第五步：以一拳结束。峰终定律和过程忽略理论已经告诉我们原因。

当然，要成为一名真正的专业讲师，仅仅掌握以上五个步骤还不够。还需要更广泛、深入的学习积累、更完善的训练体系指导、更多的实践练习。

如果你还上台，你就会胆怯。

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