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1.通过添加客安装这个软件.打开.    

2.在"设置DD辅助功能DD微信麻将辅助工具"里.点击"开启".    

3.打开工具.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启".(好多人就是这一步忘记做了)    

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说起健身，你会想到什么？

是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

近年来，健身运动掀起一阵热潮。当减脂、塑形大行其道，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野。

马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

“挽弓，上托，下按，合抱，开，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起，“古法健身术”——马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

马王堆导引术是一种健身气功，它的17个动作，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前。

随着大众对传统养生术的关注，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”。据悉，2016年，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课，每年吸引4000多名学生习练，成为一众年轻人追随的“国潮养生”。

起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一。而据习练者反馈，的确为身体健康带来了诸多益处，整套功法的编创以整体观为指导，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的。

以“挽弓”为例，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题，祛除胸闷，改善气喘，疏肝宣肺，对慢性支气管炎等有一定疗效。

与马王堆导引术一样，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用。

身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”。

据了解，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后，几乎每场课程100人的招生名额，都在1分钟左右被“抢”完。

气要怎么运？肩要怎么沉？

传统健身气功学习热度越来越高，但需要注意的是，它们对习练者也有“特殊要求”。以习练八段锦为例，首先要以松静自然的态势进入预备式，做到“气沉丹田”。

“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍，“用今天的话来说，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式，收紧核心，做好习练的准备工作。”

在他看来，古法健身的一大要义是“平衡”，这种平衡不只关乎身心灵，还有“气”，而把气运好的本质，便是通过呼吸的训练，来保持脏器和肢体的平衡。

正确的呼吸可以起到事半功倍的作用，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练。随着横膈膜的上下移动，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析，“这种呼吸方式更加绵长，不仅有利于提高氧气的交换速度，对于提升核心肌群的力量也很有帮助。”

其次，还要做到“沉肩坠肘”，让两肘关节自然下垂放松，这一动作要求的是习练者的体态，重在加强下背部的锻炼。展嘉文解释，“正常人的斜方肌是紧张的，很多人工作一小时会发现，不自觉就耸肩了。而习练沉肩坠肘这个动作，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松。”

虽然古法健身对人体健康大有裨益，但展嘉文提示，“在选择古法健身时