世界上只有不到 1% 的人能和我一起慢慢遇见更好的自己。

在阅读下面的早起指南之前，先确定一下你是以下哪一种类型的人？

在开始之前，我想先自我介绍一下。 我从2014年12月开始早起，住在学校宿舍，六人间，5:30起床，6:00和另一个朋友下楼跑步。

现在，天气变暖后，我很早就停止了锻炼，因为我不喜欢在阳光下跑步。 一般来说，起床后，因为没有宿舍的电话，我会坐在床上用kindle看书一个小时左右，然后下床。 如果早上没有课，我就去图书馆。 如果有课，我就看书。

所以下面的方法都是我试验过的，也是我早起成功的一个很重要的原因。 希望您读完本文后，能找到最适合自己的睡眠节奏。

本文内容全部是根据我自己的亲身经历，少了一些刻板，多了一些味道。

>>>>早起的好处

01

“白天变长了。

这一天早起。 新的一天基本都是5:30开始，偶尔看看昨天的微信公众号信息，躺在床上听听广播节目。 但只要能早起，我觉得今天就不应该失望。 所以这一天我会浪费很少的时间。 前一天的计划也能更好的完成。

但如果你今天不早起的话。 比如，由于本周额外工作量暂时增加，我的时间没有安排好，无法继续在刚开学时每周5点左右起床。 我觉得由于这一天的开始还没有做好，所以很多事情都没有做好。 结束。

因为一旦你对某种生活方式产生了执着的信念，如果达不到你的期望，就会适得其反。 而且早起后我做事更有效率。 我一般看一小时书，读一篇种子英语作文，洗漱，吃早餐，七点钟就坐在图书馆开始学习。

因此，我们认为我们的时间被延长了。

02

“当别人看起来很疲惫时，你却容光焕发。

“早起的鸟儿”在早上有更强的自制力，而“夜猫子”则在晚上有他们的黄金时间。

我记得我写过一篇关于早睡早起的文章，里面提到早睡有利于排毒，很多人吐槽。 后来我查了相关资料。 之所以早睡对身体比较好，是因为早睡的人晚上不太容易受到打扰，睡眠质量更好。 晚睡晚起的人白天容易受到外界的影响，睡眠质量不高。

但我确实发现，自从我开始早睡早起后，我的皮肤比以前至少亮了两度，整个人看起来更有精神了。

03

“一部分优越感增强了。

因为对我来说，早起意味着我享受这个独处的时光，而周围的人还在睡觉。 而这种心理上的时间延长，也只是相对于其他时间的一种延长而已。 人是通过比较来进步的，早起带来的时间优越感可以鼓励我们更好地利用时间。

早起就像从温暖的小屋跳进未知的世界，需要巨大的勇气。 你真的可以为自己感到骄傲一分钟。

>>>>如何早起

01

“早起早睡

很多人在后台评论中提到的一个问题是：每天晚上都睡不着，所以早上起不来。

因为你对于早睡和早起之间的逻辑关系是错误的。 这是为了早起，这样你就可以早点睡觉。

还记得刚开始早起的时候，我每天强迫自己5点30分起床去跑步，不午休。 经过大约一周的坚持，我每天晚上10点都能准时入睡。

所以，如果你想坚持早睡早起，那么你可以尝试强迫自己早起一周。 比如和宿舍的人打赌，说如果这周你不能早起，就请他们吃饭。 我想你自然会关心金钱。 起床。

为了今后在本周养成早睡的习惯，强迫自己早起的理由一定要严格，否则很难逃离舒适区。

仅当您感到非常困时才上床睡觉。

白天不要午休。 当你实在困了的时候，可以趴在桌子上眯半个小时。

睡觉前不要玩手机。 建议阅读半小时。

02

“早起需要动力

长期坚持早起必须依靠内在的动力而不是外在的压力。

早起并不难。 打鸡血后第二天、第三天可以早起，但坚持早起很难。

我记得是自我意识的箭头引导我早起，而不是随波逐流。 因为2014年底的时候，我决定开始做出改变，每天给自己制定很多计划，但是完成度并不高。 所以我读了很多时间管理书籍，我最深刻的体会是早起从根本上延长了我的时间。

我今天早起的动机就是说实话：成为更好的自己，这样以后就能赚更多的钱，买更多自己想要的东西，成为妈妈骄傲的女儿，嫁给自己想要的人结婚。

我不想过一个悲惨的未来。

03

“建议早起的时间

要求自己早起，并不是要随时为自己创造一个清晰的画面，而是要在每晚入睡前，在自己的内心世界中不断地坚持早起的想法。

我只需要每天晚上睡觉前告诉自己第二天我想什么时间醒来，我实际上可以在那个时间左右醒来，但前提是这个时间在我最近的睡眠周期中。

我把这种方法称为睡前实现愿望。

04

“你必须在前一天晚上制定计划

很多人问我计划是当天早起还是前一天晚上起床？

当然是前一天睡觉前。 因为当你列出第二天的待办事项清单时，你的潜意识会告诉你，第二天醒来时你有事情要做。 不然醒来的时候脑子一片空白，又会睡着。

我也早起，因为我知道早起后该做什么。

05

“慢慢提前你的起床时间

一步步早起，每天早一点。 积累之后，你会发现早起也没什么大不了的。

一口吃下去是不可能变胖的。 如果你想每天5:30起床，但你现在的起床时间是7:00，那么每天早起10分钟，不到两周就可以做到。

06

“加入早间社区

如今，很多公众平台都建立了早起早报的小社区，比如昼夜日历、早起早报……一群志同道合的朋友每天都坚持早起。 我想我不会因为看到别人早起而感到尴尬，而我也不能早起。

早起的时候，我也关注了几个喜欢凌晨推送的公众号。 每天在他们推前醒来的感觉真的很好。

>>>>早起后你做什么？

01

“通过早晨的仪式来恢复精神

很多刚开始早起的人都会遇到一种情况，就是被闹钟叫醒后，精神状态呆滞，工作效率低下，没有动力。

我觉得最好的办法就是起床后立即喝一碗“鸡汤”。 我喜欢把耳机和手机放在床边。 前一天晚上，我会提前打开电台页面的界面，选择一个电台来听，半睡半醒的时候，我就打开电台，开始抽血。

基本上一篇鸡汤文章，听完也就十分钟左右，却能让我立刻兴奋起来。

选择一种最能激励您振奋精神的方式。

02

“不要做无关紧要的事

不要利用早上这么宝贵的时间去做第三、第四象限的任务（紧急但不重要的事情，不紧急但不重要的事情）。

做一些需要你高度集中注意力的事情，并利用早起的时间来完成一些一天中最困难的任务，这样你在这一天剩下的时间里就会感到更加放松。

如果你早起并做一些简单的事情，那么当天稍微困难但不紧急的任务就很难完成。 虽然你起得很早，但计划却无法保质保量地完成，你的自信心就会受到打击。 导致第二天很难早起。

03

“跑步、健身？

我是2014年底开始早上跑步的，六点宿舍开门后，空腹去操场跑步（很多人不能空腹跑步，根据自己的情况而定） 。 跑了大概40分钟，就回宿舍换衣服，干点活，然后吃早饭去上课。

但天气变暖后，我讨厌在跑步前出汗，所以我开始在晚上锻炼。 目前的情况是冬天早上跑步，其他时间晚上健身。

更建议找一个志同道合的朋友和你一起开始晨跑，这样你才能坚持下去。

04

“我早起时通常做什么？

由于目前学校宿舍的限制，宿舍5点30左右才有电，所以起床后我一般都是躺在床上用kindle看书，只有6点30左右才起床到梳洗一下（以免打扰宿舍朋友）。 起床吧，不过六点以后就该早起了）。 如果没有课，7点去图书馆，学一门语言，在上课前看书。

因为我喜欢咖啡，所以中午我喜欢喝一杯咖啡。 当我觉得困的时候，我就会趴在桌子上小睡半个小时，但是前提是半个小时之后你必须要做点事情，不然你就继续睡，然后结果我就睡不着了。那天晚上睡不着。

>>>> 早起可能带来的坏处

如何保持充满体验

01

“找到你的睡眠周期

让我告诉你一些我非常兴奋的事情。 连续11点30分左右睡觉后，第二天早上5点30分左右就会自动醒来。 如果当时我没有继续睡觉的话，那天我一定会很精神。 。

我确实发现我目前的睡眠时间在6个小时左右是最合适的。

每个人的睡眠都有一个周期。 如果你被迫在深度睡眠中醒来，你的思想和身体会抗议你睡得不够，你会变得迟钝。 但如果你找到自己的睡眠周期，你会在该阶段自然醒来并立即起床。

提前安利一个应用：睡得更好。 当我第一次开始早睡时，我使用了睡眠监测应用程序。 当我睡得最浅时，它会叫醒我。 睡眠最浅的时间也是人们最应该起床的时间。

如果我们自然入睡，不设置闹钟，没有任何其他外界干扰，我们会在平均90分钟的倍数后醒来——例如，像4个半小时、6小时、7等半小时、或9小时，而不是 7 或 8 小时后醒来，因为这些不是 90 分钟的倍数。 在两个周期之间的这段时间，我们并不是真正处于睡眠状态：在这段时间里，人们的意识是朦胧的、模糊的。 如果此时没有干扰（如光、冷、急迫、噪音等），就会进入下一个90分钟的睡眠周期。 只睡 4 个睡眠周期（即 6 小时）的人通常会比睡 8 至 10 小时但未完成（最终）睡眠周期的人感到休息得更好。

02

“午休？

一般来说，我中午不喜欢睡午觉，因为一旦爬上床睡午觉，我就到下午5点才醒来。

当我下午有课或者工作很多的时候，我就会趴在书桌上眯一会儿，最多半个小时，当我感觉特别困的时候。 不然晚上就很难入睡。

03

“早上锻炼还是晚上锻炼？

这因人而异。 举个例子，以前和我一起早起跑步的朋友，一整天都会感觉精力充沛，晚上也早点睡觉，但我的朋友晚上跑步后会睡得更好。

04

“饮食？

早餐不要吃太多。 当人们吃得太多时，就会感到困倦。

你每天坚持早起吗？

当然不是！ 如果每天真的给自己规定了一个固定的时间，那么这种苦行僧的生活就太无趣了。

每周给自己一到两天的空闲时间。 没有闹钟，睡到自然醒。 个人经验：一旦养成了早期的睡眠周期，即使没有闹钟，你也不会睡得太晚。

整个2015年，我早上起床晚的次数一只手就能数过来。我好像最晚起床的时间是七八点。

木心说：智力是一种弹性。 从早到晚把它绷得紧紧的人无疑是傻子。

比如，我这周的时间安排很不合理，因为临时的新工作以及由于吸引力法则而发生的一些事情。

所以我不坚持早起，但我现在确实不像以前那样责怪自己了。 因为责怪自己只有一个结果，那就是让自己整天郁郁寡欢。 但我更积极地完成当天的每项任务。

日程安排与室友不同

01

“我室友睡得晚起得晚，我睡得早起得早

我的室友睡得很晚，起床也很晚。 我早睡早起。 我不怪我的室友。 我的室友也应该体谅我。

我记得刚开始早睡早起的时候，10点30分以后，室友会安静一点，但之后还是会有噪音。 这时，由于我每天起得很早，所以10点就爬上床，几分钟之内很快就睡着了。 那时，宿舍里的任何噪音（吹头发、洗澡、看电视、打电话）都没有影响到我。

所以，觉得室友影响早睡的宝宝可以先尝试早起，无论多晚，第二天都要坚持早起。 一周之内，你就可以自我屏蔽各种声音。

02

“ 设置闹钟会影响他人

确实没有办法避免这种情况。 闹钟影响别人的一个很大原因就是闹钟响的时间长了，你不醒，但是你的室友都被吵醒了。

我不再有这个问题了。 当闹钟第一次响起时，我可能会醒来并把它关掉。

刚开始早睡的人，应该在前一天晚上入睡前，尝试下意识告诉自己第二天必须几点起床，或者告诉室友，如果第二天几点起床，他们会邀请宿舍里的大家一起吃早餐。 ....找个更狠的理由强迫自己起床。

随着时间的推移，您会形成自己的睡眠周期并很快醒来。

03

“调整与室友的关系

永远善待你的室友。

当我早上去跑步时，当我回到宿舍时，我会先去食堂帮室友送早餐。 刚回到宿舍，他们就基本起床了，准备吃早餐了。

04

“ 我的室友

因为我的室友都还不错，所以基本上没有发生过什么大的矛盾。

而且现在我们宿舍有几个人即使没有课也基本能在7点前起床。不像其他宿舍的人晚睡晚起

6点之前尽量不要发出任何噪音。 我通常在六点之前坐在床上看书，而不是起床。

05

“直到我们死之前，我们永远不会互相交流。

如果她每天晚睡晚起，不关心早睡的你，而你早起弄出一点声音，她就责怪你甚至骂你，你真的不应该在意这种。的室友。 （对于一些喜欢早起在宿舍使用榨汁机的人来说，这当然是不允许的。）

生活中，应该谦虚、大方，但原则上，应该小气。

我们不需要被所有人喜欢。 尤其是这种不在同一个圈子里的人。

如果你习惯了和此刻不合群的人相处，因为害怕他们会嘲笑你的追求，你就得照顾他们的想法，而施施然自己也会推辞。

事实上，那些不敢脱离现有环境的人，也不敢全力以赴去变得更好，所以他们很难改变。 脱离当前的圈子肯定是要付出代价的。

给你一句话：有些人醒了，不是因为醒了，而是因为醒了。 希望你自己起床，不要被宿舍里一群早起的人翻书页的“吱吱”声吵醒。

>>>>晚睡晚起好吗？

不思考而不遵循自己的需求和规则的早起早睡根本没有意义。

不要因为其他人都早起而早起。 您必须决定是否需要早起。 打个比方，如果你每天八点起床，十二点睡觉，你就可以完成你所有的计划，那何必早起呢？

无论是早睡早起，还是晚睡晚起，没有人是高尚的，也没有人是卑鄙的。 适合自己的才是最优雅的。

事实上，只要你读完这篇指南后不找到早起的理由，读完它你就无法早起。 无论我如何努力向你建议早起的好处，都是毫无意义的。 如果我鼓励你，你会指责我没有侵蚀你的自由思想。 如果我严厉斥责，你一定会生我的气。 从今以后，这样的人，一律送走，不送走。

没有目的的改变是不可持续的行动。

早起给我带来的唯一压力是它对自己提出了要求。

早起早睡让我做出了各种快乐的改变。 希望你看完这篇文章后，也能找到适合自己的睡眠时间。

以上内容都是我根据自己的实际情况总结出来的经验！ 可以参考，但不要抄袭。 否则，不是摸着石头过河，而是搬起石头砸自己的脚。

如果你还没有看够，可以看我之前写的两篇早间文章。

如果您想查看更多与此相关的推送，请前往pain365公众号页面后台发送“姿势元素”即可获取。