自从“心灵毒鸡汤”流行起来，朋友圈里就有人以“喝鸡汤”、“读鸡汤文章”为耻。 研猫不仅专心送干货，还精心熬鸡汤，力争成为你的专属正能量注射器。

科学研究、学习和工作往往需要我们消耗大量的体力和精力。 我问你，谁没有想过放弃，没有想过在操场上跑几圈来缓解压力，或者没有想过砸电脑、砸实验台？

很多科研人员常常会进入这样的状态，好像做什么事情都提不起精神、全力以赴； 他们一天做了那么多事情，却总是感到疲倦、迷茫、无助。 事实上，你已经进入了“倦怠期”。 它来的时候没有明显的征兆，你甚至可能没有意识到它的存在，但它却实实在在地影响着你的工作状态和产出。 今天我们就来说说如何避免职业倦怠期，以及如何在职业倦怠期快速调整自己。

庆祝每一次成功

庆祝每一次胜利，无论大小。 有时我们会感到倦怠，因为我们觉得目标太难、压力太大或需要太长时间。 因此，缺乏积极的心理补偿反馈，从而伤害了我们的自信心。

流行游戏的设计者可能是世界上最有洞察力的人。 他们不断地设定相对具有挑战性的小目标来吸引玩家一步步通过关卡，并奖励他们荣誉和游戏币。 过了一段时间，玩家就会发现自己虚拟地完成了很多任务。 如果一开始（当你非常擅长玩的时候），游戏设置了非常困难的任务让你去解决，你可能会因为“畏难”而提前退出。

在科学研究工作中也是如此。 我们首先对课题进展进行科学合理的统筹安排，然后根据进展情况一一完成小目标。 设定了这些目标后，你就会知道自己每周要做什么，可以看到结果，也更容易获得成就感。

完成一个简单的实验，独立写一篇论文，参加会议口头报告，发表一篇文章，拍拍自己的背（你真的很棒），给自己打气，再接再厉。 也可以给自己一些适当的奖励，比如周六点一份甜点或者看场电影，以激发面对下一个挑战的动力。

提前制定应急预案

科学研究人员总是需要备用计划。实验可能会失败，订购的试剂可能会延迟，您的实验室仪器可能会再次损坏。 除了提前做好各种检查（仪器没问题、试剂没问题、实验方案没问题）、熟悉各种容易出错的地方外，最好准备一些备用的实验材料、自己想要看的杂志等。如果您的文章被拒绝等，请重新提交。

另外，做一些积极主动的计划来完成最重要的事情。 将需要处理的项目放在列表的顶部，然后将需要处理的项目移到库存中的下方。

寻求新挑战

我们感到精疲力尽的一个重要原因是我们陷入了旧的惯例和循环中。 事实上，如果你的工作内容没有太大变化，并且你一直在工作中成长，那么“倦怠”其实是一个对你有利的信号。 它告诉你应该寻求新的挑战。 - 这就像你的身体通过产生疼痛向你发送疾病信号，这是一种非常有益的反馈机制。

在寻找新挑战的过程中，“主动”二字非常关键。 记得读研究生的时候，刚进实验室的时候，老板让我去实验室做各种零活。 很快我开始觉得自己毫无意义地重复自己，所以我开始向老板提到我会尝试自己做一个小项目。 老板一开始不同意，但我主动阅读相关文献，向与课题相关的前辈学习技术，努力丰富自己的项目设计。 这些尝试并没有立即奏效，但很快，由于项目的拆分和实验室人员的变动，我有了自己的项目。

你是否常常有这样的感觉，“我可以在这里发表文章”、“本来想往这个方向走，但感觉有点冒险”、“别说审稿人了，我自己都觉得我的研究成果很无聊”。 。 那么新的挑战也可以是你以前从未尝试过的科研想法和计划。

做一些科研副业项目

除了自己的科研工作之外，新的挑战也可能来自外部工作。 比如很多时候，我们的话题是老板定的，写在基金里的。 我们的工作是按部就班，一根根胡萝卜又一根根，在我们的能力和环境范围内似乎没有任何可以使用的地方。 然后尝试做一些与你的工作不太相关的事情。 这个副业项目可能会给你一种工作所无法提供的控制感和满足感。 比如在一些学术交流平台做自由撰稿人，开设自己的专栏，创建自己的微信公众号等。副项目最重要的作用应该是作为工作之外的一个出口和补充。 你不必刻意追求任何结果，享受过程。

比如这个例子虽然很让人费解，但是相信大家都能明白它的本质。 世界网球冠军安德烈·阿加西从小就接受了父亲极其严格的网球训练。 他甚至自制了一台发球机。 他每天需要打 2,700 个板球。 痛苦的童年经历让他对网球又爱又恨。 他很难从网球中获得乐趣，即使是获胜。 直到后来，他去了南非，见到了曼德拉，并在曼德拉的鼓励下，成立了教育基金，开设了网球学校。 他意识到，每次他在比赛中挥杆并获胜，他不仅仅是为了自己，也是为了帮助网球学校的孩子们。 他赋予了自己的工作更高的意义，这种使命感帮助他克服了内心的恶魔和抑郁。

向朋友和导师寻求帮助

很多时候，当我们遇到瓶颈、低谷的时候，靠自己很难走出来。 这时候，别人，尤其是经历过的人的帮助，往往能给你一些深入的指导和启发。 你会发现他们其实也经历过或者正在经历着和你一样的困惑和挣扎。

为什么很多人喜欢读书？ 读书其实是为了结交朋友，寻找知己。 如果你读得太多，你会发现世界上并没有什么新鲜事。 与真正的悲剧人物相比，你所经历的痛苦和挫折通常算不了什么。 所以，天要赋予一个人重任，必先劳其心志，劳其筋骨，饿其体肤，劳其体质，乱其行。 所以，动他的心，忍他的心，会给他带来超出他能力范围的好处。 俗话说，真理在每个人心中。

休息、休假和睡眠

在倦怠期，工作效率也会下降。 为了保证预定的进度，你可能需要花更多的时间来弥补，导致无法得到足够的休息，体力、脑力、工作效率进一步下降，从而形成恶性循环。 打破这个循环的一个重要方法就是休息。 每个人都会感到疲劳，而应对疲劳最好的方法就是休息。

休息是说起来容易做起来难的事情。 有太多的事情似乎不让我们休息。 月底之前要交稿子，老板要我周五汇报实验进度，绩效考核马上就要到了，团队里另一个同事病了，我不能再休息了……其实，在“身心疲惫”面前，这些理由都​​站不住脚。 您不必对休息的长度或时间感到内疚，因为在一天结束时，每个人都会看到您提供的最终产出，而不是您工作的小时数。

说到休息，找到适合自己的方式和节奏最重要。 有些人每天需要9个小时的睡眠，而另一些人只需要5个小时的睡眠。 有些人休息的主要方式是睡觉，而另一些人则是通过唱歌、跑步或玩游戏。 同样，什么时候需要休假只有你自己最清楚——国庆节和春节是法定假期，但它们可能不是你的大脑想要休假的日子。 你也可以借此机会养精蓄锐（比如通过阅读我们科研猫的所有推文，系统地学习生物信息学，呵呵）。

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