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【编者按】

2024年上海市普通高校招生统一文化考试（简称“高考”）将于6月7日至9日进行。

又是一年高考时，最后的“临门一脚”如何踢好？澎湃新闻邀请语文、数学、英语、心理四位名师给考生们送上多道锦囊。愿考生们笔下生花，不负韶华！

也许高考前的一两天是考生和家长最难熬的时刻，真希望这两天快点过去，但过几天之后再回望今天，也是人生中值得回味的珍贵记忆，今天就送上高考心理“六锦囊”，帮助家长助力所有考生良好发挥！

一、放松心情，保有一颗平常心

高考是孩子人生中一场重要的考试，但它并不是人生中最重要的事情。建议考生在考试期间吃平常饭、穿平常衣、持平常心。考生迎考时的生活节奏，包括饮食以及作息，要跟平时基本保持一致，不要因为马上就要高考了，而去额外增加一些内容。高三是孩子一生中重要且难忘的人生阶段，在最后的时刻，尤其需要父母心理上的支持，而支持的第一步就是父母要保持一颗平常心。

家长不妨这样告诉孩子：“高考是很重要，爸爸妈妈也知道这一年来你辛苦了，你已经很努力了，所以不论结果怎么样，爸爸妈妈都会永远爱你。”

二、接纳波动，维持情绪内稳态

考试将至，家长和考生的情绪难免都会产生一些波动，这是一件正常的事情，坦然接受这些波动是维持稳定的第一步。如果产生呼吸急促、情绪特别紧张的情况，可以尝试通过腹式呼吸、蝴蝶拍、冥想等方法放慢呼吸的节奏，从而让整个人慢慢放松下来。现在一些运动APP都有这样的功能，家长可以借此帮助考生学会自我调节。

家长不妨这样告诉孩子：“情绪波动是正常的，没关系，做你自己就好，如果有需要爸爸妈妈帮忙的，我们一直都在。”

三、稳住自己，当好焦虑“过滤器”

家长们经过高三一年时间的历练，也在不断地修炼自己的内心，成为了内心更强大的父母。养兵千日用兵一时，此刻正是家长们发挥自己强大内心和稳定情绪的好时机——比如有考生可能会由于紧张或者其他各种原因，在考试期间发生失眠的情况。家长们要知道，偶尔一两次失眠是不会影响考试发挥的，不用太过在意它。家长要鼓励孩子以淡定、笃定的状态，有底气地去面对这一场重要的考试。又比如有考生因为上一场没有考好而失落失望，家长要鼓励孩子“考完”即“放下”，积极备战下一门。

家长不妨这样告诉孩子：“你的焦虑和压力我们帮你接着，你只管向前奔跑，爸爸妈妈永远支持你！”

四、熟悉路线，成为最佳“导航员”

建议父母提前一天走一遍从家到考场的路线，用考试当天会使用的交通工具。比如有家长准备坐地铁或公交送孩子高考，那您就提前坐一次同一线路的地铁和公交，了解车次和送考时段所需要花费的时间和下车后的步行路线等，提前规划好行程。比如有家长想开私家车送孩子高考，那也可以提前开一遍同样的路线，并找好考点附近的停车位，以减少不必要的“意外”。

在送考的路上如果发现孩子有些紧张，家长不妨这样对孩子说：“没关系，紧张是正常的，每个人高考的时候都会紧张，接受这种紧张，爸爸妈妈相信你一定会做得很好。”

五、事无巨细，争做贴心“提醒员”

考试前一天晚上，家长要记得提醒考生提前整理好所有与考试相关的用品，如：身份证、准考证、相应的文具等。

考试当天，家长有必要亲自叫孩子起床，吃好八分饱的早餐后，根据计算好的路线，提前出发。

六、张弛有度，兼职暖心“宿管员”

高考结束后，会有考生出现放飞自我的情况，彻底放松，大吃大喝，熬夜游戏或追剧。适度的放松当然是必要的，作息时间有一些微调也是可以的，但与平时的习惯完全大相径庭则不可取。高考从备考到考试的这段时间，对大脑的负荷较大，如果从一个非常紧张的状态一下子到一个特别放松的状态，身体可能会不适应，建议考生在考试结束后能够保持原有的生活作息1至2周，然后再慢慢地过渡到放假状态。

家长们，不论孩子最终上了哪条赛道，学习都是一辈子的事情，请相信，有了您的支持和理解，孩子的未来会同样精彩！

上海市宝山区教育学院心理教研员钱婷婷 受访者供图

（名师简介：钱婷婷，上海市宝山区教育学院心理教研员。上海市心理健康教育名师工作室（沈之菲）工作室成员。国家二级心理咨询师，上海市学校中级心理咨询师，上海市中小学心理辅导协会理事。2024 年度上海市教育科学研究项目负责人，承担多项市区级重点课题。主编《心爸心妈成长记（初中分册）》，参编多本书籍，多篇论文发表在市级刊物。）