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一些孩子考前习惯熬夜复习,结果第二天无精打采、无法集中注意力、学习效率低下。这种低效学习方式,反而引起持续焦虑。2024年上海市普通高校招生统一文化考试将于6月7日至9日举行。考前晚上失眠、最后几天慌乱、紧张等待开考……临考前,该怎么办?晋元高级中学心理教师张文渊教考生这样应对。
面对高考,紧张是正常的,但要保持适度的紧张。什么是适度的紧张?“如果你现在的状态是有点紧张,但又有点兴奋,这种紧张的状态不影响正常学习和生活,也有积极的自我暗示。这样的紧张,是适度的。”张文渊说。
迎考的最后几天,居家复习,总是有些慌乱,怎么办?她建议考生做好两件事:一是调整好“生物钟”,以饱满的精神、充沛的体力走进考场。考前最后几天,以休息和调整为主,适当地对容易错、容易忘的知识做一些阅读和记忆,查漏补缺。二是调整好“心态”,适度运动,可与家人或朋友聊天、散步、读报、看新闻、听音乐等,都是不错的放松方式。也可做些平时擅长做的事情,树立信心,给自己积极的心理暗示。
考前晚上失眠,怎么办?对考生来说,拥有充足良好的睡眠非常重要,可以缓解疲劳,提高答题速度和准确率。如果遇上考前失眠,考生也不要太过焦虑,逐步调整作息,不要一下子改变生活习惯。对睡眠保持顺其自然的心态,如果一时难以入睡,可以起床、翻阅书报、听听音乐,等有了睡意后再躺下,或是听一点轻音乐帮助入眠。即使这一夜很晚入睡,没睡上几个小时,对第二天的考试也不会造成特别严重的影响,关键是自己心境平和,顺其自然地对待“考前难以入眠”这一现象。
有些考生在等待开考时也会紧张,如何是好?等待开考的几分钟里,往往是心理最为紧张的时刻,考生一方面要耐心听清考场须知,另一方面可以闭目养神做几个深呼吸,让自己保持心跳平稳、大脑清晰、精力集中的最佳状态。
考完一门走出考场时,不妨伸个懒腰、做个深呼吸,不管考得顺利还是发挥不佳,都与此门科目做个告别。这一门考试的结果“木已成舟”,不要再去回忆解题细节,也不要与同学对答案,集中精力,以轻松的心情迎接下一门科目考试。
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